Az Ausztrál Startup Coopener Hello Code Bell Beth Cooper könnyed módot talált az új szokások fejlesztésére. A cikkében azt mondja, hogyan sikerült.
Valószínűleg észrevette, hogy a cikk címe meglehetősen lenyűgöző (legalább remélem!).
De valóban csodálatos dolog az, hogy nem olyan nehéz elérni egy ilyen lenyűgöző eredményt, mivel eredetileg úgy tűnik. Tulajdonképpen, Minden eredményt úgy érnek el, hogy minden nap kis dolgokat ismételten megismételjük..
Nagy rajongó vagyok egy ésszerű megközelítéssel a munkához, és megtalálom a munka hatékonyabb munkáját. Két évig képes voltam megnyitni és kipróbáltam egy csomó hasonló trükköt.
Ma elmondom, hogyan lehet elérni az ilyen célokat 2015-ben.
A szokás az, hogy 5 percet adjon minden nap, hogy tanulmányozza a franciát arra a tényre, hogy ma olvashatok, írok és beszélhetek az alapszinten.
A szokás, hogy minden este csak egy oldalt olvass, segített nekem, hogy növeljem az olvasott könyvek listáját az elmúlt két évben.
Általában kisebb, mindennapi szokásokat használtam, hogy jelentős és hosszú távú eredményt kapjak.
Az alábbiakban elmondom a négy elveket, amelyeket követem, amikor megpróbálok új szokást fejleszteni. Ezek az elvek minden alkalommal dolgoznak, amelyekre mindenképpen megtörténnék.
1. Kezdje egy kissé: adsz egy kis időt, hogy ugyanazt a dolgot minden nap.
Amikor először úgy döntöttem, hogy egy egészségesebb életmódbeli szokásokat alakítok ki, az egyik legnagyobb hibám az volt, amire túl sokat kellett.
Legalább egy héten elolvasni legalább egy héten, miután egyáltalán nem olvastam. Vagy kelj fel minden reggel 6 órával a hosszú idő után, ami stabilan ébred fel körülbelül 9.
A mélység, amit elkezdtem és mit akartam elérni, olyan hatalmas volt, hogy mivel egyszerre nem sikerült. És minden napi kudarc nap után megnehezítették ezeket a kísérleteket.
A szokásoknak be kell írniuk a rutint.
És ezért minden nap kevés győzelemre volt szükségem, és látható előrehaladást, annak érdekében, hogy létrehozhassam a nap frissített rutinját, amit minden nap ragaszkodnék.
Végül volt az ötletem, hogy kezdtem egy kis. A lényege minden nap a szokás ismétlésének koncentrációjában rejlik, és nem arról, hogy mennyire hatékonyan csinálod. Más szavakkal, először a mennyiségre kell gondolkodnod, és a minőség később jön.
Kiváló példa a fogászati szál használata. Tegyük fel, hogy minden este úgy döntöttél, hogy ez az évek előtt nem figyeltek erre. Ha hirtelen egy szálat veszel, és minden este tíz percig takaríthatsz, akkor egy hétig alig vagy egy hétig. Ez valóban nagy kérdés.
De az a képesség, hogy kissé úgy tűnik, hogy a szuperl . Így kell elvégezni a fogászati szálral: választja a szokás legjelentősebb részét, amely nem lesz fogva. Ebben az esetben csak egy fog tisztításával kezdődhet. Már meg kell számolni, hogy a szálat használta, de ebben az esetben nem kell hatalmas erőfeszítéseket tenni a szájhigiénia területén.
Ez az, hogy valójában: először minden este egy fog tisztítására összpontosít. Egy hétig simán csinálod. Aztán két, három, négy. Nem nehéz ragaszkodni ehhez a szokáshoz, mert olyan egyszerű. Nem feltétlenül nehéz tisztítani egy fog naponta naponta, így nagyon nehéz eljutni egy ürügyvel, hogy ezt tegye. És amikor a szokás a nap rutinjába kerül, és emlékeztetők nélkül fogsz csinálni, két fogak tisztítása.
Tedd meg minden este egy ideig. Akkor menj háromra. És olyan fokozatosan egyre többet fog tenni, anélkül, hogy valóban éles és súlyos változások lenne az életedben.
Kezdetben a kicsi - ez azt jelenti, hogy az első dolog, hogy vigyázzon a cselekedeteidre az automatizmushoz, és csak azt gondolja, milyen intenzíven kell tennie semmit az eredmény eléréséhez.
Mivel a Blogger Scott Young megjegyezte, leggyakrabban túlbecsüljük magát - különösen akkor, ha valami szokatlanul kezdünk. Ahhoz, hogy reálisan megnézzük képességeit, Scott azt tanácsolja, hogy elvárja, hogy addig adhatjuk meg, hogy csak 20% -a az idő és az energia, amit szeretne költeni.
Így alkalmaztam a "Kezdje a kis" elvét a szokásai számára 2015-ben.
Olvasás: Egy oldal az estére
Minden este lefekvés előtt csak egy oldalt olvasok. Gyakran el tudtam olvasni, de még akkor is, ha csak egy oldal volt, azt hittem, a nap sikeres volt.
Olvassa el az egyik oldalon naponta a gyümölcsöket: 2013-ra 7 könyvet olvasok. 2014-re - 22 könyvre. 2015 - 33 könyv. Közel ötször több, mint olvastam 2013-ra.
Körülbelül egy és fél éve volt a szokás fejlesztésére. Úgy tűnik, hogy ez egy nagyon hosszú idő, de valójában gyorsan repül.
Amikor a szokások fejlődésén dolgozom, mindent, amit gondolok, hogy mennyit kell olvasnom ma, hogy a nap nem hiábavaló. Szükséges koncentrálni, hogy mit kell tennie ennek a napnak. De ha visszanézsz, akkor érted, hogy mennyi az eredmény ez a napi erőfeszítések.
Francia: Egy lecke minden reggel
Időről időre franciául gyakoroltam, de kényelmetlen volt. Amikor úgy döntöttem, hogy javítom a nyelv ismeretét, elkezdtem csak egy lecke teljesítésével Duolingo-ban a kávé minden reggel. (Ha még nem jött át, akkor a Duolingo ingyenes webes és mobil alkalmazás a tanulási nyelvek számára).Egy lecke végrehajtása körülbelül öt percet vesz igénybe, így ez egy kis dolog, amit nem voltam nehéz számomra, például reggeli kávéra. Idővel több mint egy leckét kezdtem - kettő, három, néha négy vagy öt, ha különösen tetszett.
Annyira tettem, mint akartam, de nem kevesebb, mint egy lecke minden esetben.
Annak érdekében, hogy az esetet minden nap elvégezték, csak egy lecke-rel kellett mennie, és azokban aznapokban is könnyű, ha nem csinálsz semmit. Most elkezdtem használni a Babel (egy másik alkalmazást a tanulási nyelvek, de fizetett), hogy jobban megértsék a francia nyelvtan finomságait. Francia tanfolyam Duolingo-ban már befejeztem.
A Duolingo statisztikái szerint franciául tanulmányoztam a franciát 41% -kal. Jó eredmény a nap öt perc után!
2. Egyszerre csak egy szokáson dolgozzon
Az egyik legnehezebb probléma, amikor a szokások fejlődése számomra volt a vágy, hogy túl sokat vegyenek. Mindig olyan ambiciózus tervet építek, hogy sok dolgot fejlesszen ki magadban, és olyan lelkesedéssel kezdem, hogy egyszerre több szokást szeretnék kezelni.
Minden alkalommal, amikor így kezdtem, a végén nem ment ki. Ez történik, több kiválasztott szokás nem marad az életedben, ez megtörténik - egyikük sem. Ez túl nehéz - mint multitasking, amikor az agynak folyamatosan átkapcsolódik a feladatok között, mivel egyszerre több dolgra koncentrálhat.
Ezért egy új szabályt vettem - csak egy szokást készítek. Csak akkor, ha ez a szokás az automatizmusba kerül, és nem nehéz minden nap bármit tenni, új képzést fogok tenni.
Ha beszélünk az ügyemről, franciául kezdtem részt venni, csak akkor, amikor megtanultam olvasni minden estét. És amikor naponta a francia nyelven kezdtem eleget tenni, elkezdtem gondolkodni a korábban felébredni.
Néha az új szokás fejlődése sokáig tarthat. Nagyon nehéz volt, hogy rendszeresen ébredjek fel. Körülbelül négy hónapra összpontosítottam ugyanazt a cselekvést, próbáltam különböző technikákat, nyomon követni az előrehaladást, és megvitattam vele barátaival, akik segítettek nekem irányítani. Egy szokás fejlődésére koncentráltam, ezért egész idő alatt nem vettem fel valami újat.
Ma örülök, hogy annyi időt töltöttem fel, hogy fejlesszem ezt a szokást, mert nem nehéz, hogy felébredjek korán majdnem minden nap. Nem volt könnyű, de megéri.
A szokás létrehozásához szükséges idő változhat. Valószínűleg mindenki ismeri az elméletet, hogy a szokást 21 napon belül fejlesztették ki, azonban a közelmúltbeli tanulmányok kimutatták, hogy minden egyes személy számára ez az idő egyedülálló. Egy másik tanulmányban bebizonyosodott, hogy 66 napot vesz igénybe - körülbelül két hónap.
Rájöttem, hogy minden szokáson kell dolgoznod. Különzel, hogy minden figyelmet és energiámat adjak, és hogy minden egyes szokás egy egyedülálló megközelítés.
3. Távolítsa el az akadályokat: legyen minden szükséges a kézben
Számomra sokkal könnyebb megfigyelni a szokást, ha minden, amire szüksége van, kézben van. Például hajtsa végre a francia nyelvt egy csésze kávéra sokkal könnyebb, ha az okostelefon már a közelben van. Vagy ragaszkodjon az oldalon olvasás szokása minden este könnyebb, ha a könyv már az ágy mellett található.
A kanadai újságíró és a szociológus, Malcolm Gladell egy fordulópontot hív. Ez egy kis változás, amely lehetővé teszi, hogy hagyja abba a feltaláló kifogásait és megkezdje a cselekvést. Az egyik legfényesebb történet, amely bemutatja a fordulópont hatékonyságát a Tetanus tanulmányozása során az egyetemen. A tanulmány célja annak ellenőrzése volt, hogy a történetek segítenek-e a tanulóknak a tetanusz súlyos következményeiről, hogy növeljék azokat az emberek számát, akik ebből a betegségből vakcináznak. A betegség következményeinek ütemezése nem adott semmilyen hatást, de egy csodálatos dolog segített: miután az egyetemi egyetem az orvosi központ és munkájának feltüntetésével a térképet helyezte el, az elhunyt hallgatók száma 3% -ról emelkedett 28%.
A fordulópont leküzdése Lehetővé teszi, hogy folytassa a legvalószínűbb műveletet, amely a végéig teljes. Szeretem azt gondolni, hogy így megszüntetem az akadályokat, amelyek hozzájárulnak a szokásaim meghibásodásához.
2016-ban tervezem dolgozni egy új szokáson - gyakrabban játszani zongora. Most foglalkozom ebben a hangulatban, de nem rendszeresen javítani a játékomat. Észrevettem, hogy gyakran le akarok ülni, ha a zongora a közelben van. Nemrégiben a nappaliunk sarkában van (valamint egy étkező és egy részmunkaidős konyha), így nem nehéz leülni és játszani egy ideig, amíg elkészíti az ételt, vagy a Út a konyhába enni.
Egy másik szokás, amit ebben az évben fizetni akarok, gyakrabban játszik sportot. Észrevettem, hogy ha van egy edzési ruházat rám, valószínűleg elhagyom az otthont egy jogi úton. Ha valami mást teszek, akkor sokkal könnyebbé válik, hogy jöjjön el, hogy ne tegye ezt a jogot. Inkább elhagyom a házat, ha este előkészítem a sportruházatot, és reggel gyorsan elkezdtem, míg az agyam elkezdtem feltalálni az okokat, hogy elhalasztja a képzést. Amikor kiderülök, hogy ezt a szokást fejlesztem, gyakran kérem ezt a vételt.
4. Kombinálja a szokásokat: új szokások létrehozása már rendelkezésre álló
Az egyik kedvenc módjaim a szokások létrehozására a "felépítmény" már meglévő. Segít több szokás beágyazását a nap rutinjában, ugyanakkor néhány szokás a mások számára.
A technika plusz, hogy már sok szokásod van, csak nem gondolsz rájuk. Tisztítsa meg a fogait lefekvés előtt, kelj fel az ágyról reggel, főzzön kávét egyszerre minden nap - mindez szokás. Mindössze annyit csinálsz, hogy minden nap gondolkodnék, olyan szokás, amellyel társíthatsz másokat.
Ha új szokást hajt végre a már ismerős cselekvés elkövetése után, a régi szokás ereje az új rendszeres végrehajtásához használható. Például, amikor felébredek, először leereszkedek a konyhába, és magamnak főzzem. Amint készen áll a kávé, a lecke ideje francia. Az én régi szokás a főzési kávé, mint egy ravasz, hogy felfedezzék a franciát.
Hasonlóképpen, amikor este lefekszem, el fogom venni a könyvet. Az én szokásom elolvasott, mielőtt lefekvés automatikusan fut, amikor lefekszem, és látok egy könyvet.
Tanulmányok bizonyítják, hogy a napi már meghatározott rutin és az új szokás közötti kapcsolatok építése lehet a legjobb módja annak, hogy hosszú távon megőrizze. Ha meghosszabbítja a szokását egy másikra, akkor az új és már megalapozott cselekmények közötti kapcsolatokat építesz.
Használhatja a már meglévő szokásainak előnyeit, fokozatosan húzza az újakat.
Számomra az új szokások fejlődése egyfajta hobbivá változott. Szeretem gondolkodni minden olyan készségre, amelyet tanulhatok és fejleszthetek, csak naponta fizetnek nekik. Ennek tudatossága jelentős eredményeket eredményez.
Fordítás: Aleksey Zenkovyistrich: Rusbase.com