Nem számít, hogy mi vár téged - egy interjú, az anyateje, egy találkozó az óvodában vagy a projekt bemutatásában. A tudósok a Cambridge kiderült, hogy a nők a mindennapi életben kétszer olyan sokkal gyakrabban szenvednek a stressz és az idegesség, ami rosszul érinti az egészséget. Összegyűjtöttük Önnek 5 módot, hogy megbirkózzunk az izgalommal. Tag!
Természetesen megakadályozhatja, hogy a műhely előnyben részesítse a Boa-t, de ez a küzdelem nem a stressz oka, hanem annak következményeivel. Ha nem merül fel mélyen, akkor kockáztatja a pánikrohamokat, depressziós, alvászavar és még mindig egy teljes csokor problémát. Szükséged van rá?
Figyelmen kívül hagyja a szociális hálózatot
A nyugtalan elméd rosszul fogja megtalálni, ami koncentrálható, és elkezdi elhelyezni a legrosszabb forgatókönyvet az események fejlesztéséhez. Ezenkívül olvassa el, hogy mások hűvösek és szórakozzanak, - és ez a megjelenés az önálló műholdban és a szomorúságban téved. Tehát ne mászjon egy Facebookon, és jobb volt fizetni az alkalmazást egy okostelefonnal.
Mozgás
A stresszre válaszul a tested feszült, és készen áll a fenyegetés elleni küzdelemre, vagy azonnal elfut, ha ez. A légzés könnyen, a szív gyorsabban veri - mintha testneveléssel foglalkozik. Ne vitatkozzon a természetgel! Válaszoljon a jelekhez, mint a fogantatott: a tudósok szerint, csak 10 perces sétával naponta jelentősen növeli a stresszállóságát. És séta közben, függetlenül attól, hogy nyugtalanul, ahelyett, hogy a lábak alatt nézne, emelje fel a fejét, és keresse fel.
Próbáljon meg légzési gyakorlatokat
Emlékszem SIR max-ra a Max Frya könyveiből, és csak megmentették. A légzés a relaxáció kulcsa. De csak mélyen lélegzik a száj vagy az orr nem elég, próbálja meg a következő sémát: késlelteti a lélegzetét 5 másodpercig, majd kimerült, miután az elme 11-re számolva. Ezután lélegezzen be 7 számlán. Ismételje meg egy percet - jelentősen nyugodt lesz. Most az agy rendbe kerülünk: Indítsa el a visszaszámlálást 300-ról 0-ról három számlára minden kilégzéshez. És az utolsó dolog, amit tehetsz, csak gondolj arra, hogy minden rendben van. Segít.
Figyelmet fordít
Az izgalom és az idegesség elképzeli a legrosszabb forgatókönyvet, és képviseli a katasztrófát. Testreszabják a képzeletünket, a szkriptek egyre rosszabbá válnak, és minden realisztikusabb - egy bizonyos ponton úgy tűnik, hogy úgy tűnik, hogy a legrosszabb lesz minden bizonnyal. Kezdje el hígítani ezeket a gondolatokat, ésszerűen kihívást jelent. Mi a valószínűsége, hogy ez történik? És mi mást fog megtörténni ebben az esetben? Talán ez az Ön spekulációja? És mi a pozitív eredmény, amit látsz? Milyen jó lehetne? Felismerve, hogy az események fejlődésének legrosszabb változata messze az egyetlen, akkor sokkal nyugodtabb lesz, tény.
Ingyenes az elme hátrányai
Az agy a stresszben hasonlít egy túlterhelt memóriával rendelkező számítógépre: az összes erõk még mindig valahogy funkcióba mennek, egyértelműen gondolkodnak, koncentráljanak, összpontosítani és gondolkodni. Határozottan ki kell tölteni. Találjon 20 percet naponta egy mentális kikapcsolódásra: meditáljon, hallgasson pihentető zenét, zavaros vagy törekedjen egyedül és nyugalmat. Adja meg az agyad egy kis mozgásteret. Ne engedje, hogy a stressz, hogy teljes mértékben megragadja Önt, és az életed napi csatára váltson magaddal.
