A "Carbohydrate ablak" egy időtartam a képzés után, amikor bármit is enni - ugyanazok a kalória, mint az acél-olvasztó kemencében, maradék nélkül. " Ó, mennyire jó lenne az élet, olyan egyszerű. Megmondjuk, mi a jelentése a szénhidrát ablak, hogyan működik, és hogyan lehet keverni anélkül, hogy kárt okozna az ábra.
Miért zárja be az ablakot?
Valójában a "szénhidrát ablak" valóban létezik - csak egyáltalán működik egyáltalán, ahogy szeretnénk. Közvetlenül súlyos terhelések után (egy óra az edzőteremben vagy az ágyak ütközésének ütközése), a szervezet képes megosztani és felszívni a fehérjéket és a szénhidrátokat. A lényeg az, hogy a rengeteg, a szint az adrenalin és a kortizol - az úgynevezett stressz-hormonok emelkedése (egyetértünk, hogy a stressz bármilyen shake, és nem csak elkapni a Boss-Mirian).
A helyreállítási folyamat elindításához a szervezetnek meg kell állítania a cselekedeteiket. A mágikus chipper szerepe inzulint hajt végre. És hogy generáljon inzulint, amire szükséged van valami faragott a kemencében.
Mi történik, ha ez nem történik meg? A szimulátorok költése után minden üzemanyag - glikogén - a test gondoskodik az izmokról. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy nem lesz új izmok.
Mit és mennyit tudsz enni?
Ura-hooray azt jelenti, hogy az órák után azonnal meg tudod kerülni egy cukrászüzletbe, és rendelkezzen nekik egy két hónapos bevétel?
Sajnos nincs. Ne feledje, hogy a szénhidrátok feldolgozásának lehetősége még ebben a mágikus pillanatban is nagyon korlátozott. Számítsunk ki körülbelül 0,5 g szénhidrátot a testtömeg kilogrammonként, vagyis legfeljebb 25-38 g szénhidrát. Ez körülbelül egy súlyos gyümölcs vagy egy kis zabkása, egyetért azzal, hogy elég messze van az édes büféből.
Ezenkívül a szénhidrát ablak nem igazán szénhidrát, hanem szénhidrát-fehérje. Vagyis szénhidrátokkal kell betöltenie fehérjékkel, mivel a fáradt izmok építőanyagot igényelnek a helyreállításhoz - Hello, csirkemell és túró.
Ahogy már megértette, a szénhidrát ablakot nem zárják le, hogy az étrendre üljön, kényelmetlen az uborka csokoládéval, és az izomszövet helyreállításának gyorsításához.
Mikor tudok enni?
Minden egyénileg, de az edzés után 20-40 perccel az intervallumra összpontosít. Ezért az ablak és az ablak, például az ablak, és nem kétszemélyes kapuk.
