Mindenki "felgyorsítja az anyagcserét", mintha mágikus gázpedál lenne. De az anyagcsere sokkal nehezebb és pontosabban működik, amit gondolunk.
A legtöbb energia pihenésre kerülnek
Amikor "égő zsírokról" beszélünk, az izzadás az edzőteremben és sok órányi maratonok. De az élelmiszerből származó energia fő részét arra a tényre fordítjuk, hogy a test továbbra is a pihenőállapotban működik - a tüdőben lélegzett, a sejtek megosztottak, a vér a vénákon keresztül lépett át, és így tovább. Ez a rutin az összes kalória 60-70% -át veszi igénybe - a pontos szám a növekedéstől, az életkortól, a nemtől és a fizikumtól függ. Még a fizikai aktivitással foglalkozó szakmai sportolók is csak az energia körülbelül 30% -át veszik igénybe.
A metabolizmus lelassul az életkorral
És nem függ attól, hogy jó állapotban van-e. Még akkor is, ha minden reggel a parkban vágott köröket vágnak, és a lencse által csírázott, a lencse által csírázott, 70 év alatt a metabolizmus sokkal lassabb lesz, mint 30. Ezenkívül a sebessége nagyon korai csökkenést kezd - körülbelül 18-20 évig növekszik - , és akkor folyamatosan megy le.
Az anyagcserét nem lehet felgyorsítani az evés
Pepper, kávé és egyéb "metabolizmus gyorsítók" - nem, hogy a mítosz, de nagy túlzás. Valójában egy egyfajta Chilli Kon Karna tányérja lazítson a tüzet a szájban, és egy darabig felgyorsítja az anyagcserét. De nagyon röviden és nagyon kevés. Tehát ez nem lesz különleges hatása a csípésekre. Az akut bors felgyorsíthatja az anyagcserét annyit, amennyire az autó nyitott ablaka növeli a benzinfogyasztást - Nos, igen, akkor egy felesleges teáskanál üzemanyagot töltesz, de a különbség túlságosan elhanyagolható ahhoz, hogy figyelembe vegye.
Az anyagcserét az izmok növelésével fel lehet gyorsítani
Valójában az izmok, az energiaigényes dolog, nagy mennyiségű energiát igényelnek. De itt van egy másik veszélye - a gyorsított metabolizmus azt jelenti, hogy az éhség érzésének növekedése. Ez azt jelenti, hogy többet fogsz költeni -, de többet fogyaszt. A legtöbb nem képes ellenállni a szigorú és szagtalan bodybild diéta, és csak elkezd enni többet - ezért a sportolók, akik hamarosan elindultak, gyorsan úsznak egy zsírral.
Az étrend lelassítja az anyagcserét
Ezt a jelenséget adaptív termogenezisnek nevezik. Ha egyszerre szigorú étrendre csökken, az alapvető anyagcsere sebessége élesen csökken - azaz a pihenés metabolizmusa. És ez csökkenti valahogy csökkenést - az erősen elveszett ember teste átlagosan 500 kalóriát éget, mint az azonos paraméterek emberi teste, amely nem kínálta magát szigorú étrendjal. A legtöbb szerelmes diéta a súly mellett csökkenti a leptin-hormon szintjét, amely felelős a telítettségérzetért. És a több lenyűgöző volt a fogyás, annál kisebb esélye, hogy a leptin szintje valaha is visszaáll az előző mutatók. Ha könnyebb: az étrend szerelmesei mindig éhesek, még akkor is, ha nem ülnek étrendben.
Séta - a metabolizmus gyorsulásának leghatékonyabb módja
Az amerikai nemzeti súlyellenőrzési nyilvántartásban több mint 10 000 ember próbál lefogyni a súlyt. A kutatók rendszeresen viselik a közvélemény figyelmét, megpróbálják megtudni, hogy mi valójában segít az emberek fogyni. A legtöbb ember, akik sikerült megszabadulni az extra 13 kg-otól (vagy több), rendszeresen gondoskodnak a hosszú sétákról. A gyaloglás minden népszerűség rekordja, és nyilvánvalóan a stabil fogyás leghatékonyabb gyakorlata.
