Mindig sok kérdést kérdezek - ahogy elvesztettem, mit csináltál, ahogyan a thai tabletták megrendelték, és ahol a faded Zhyra recepciójának legközelebbi pontja található.
Úgy döntöttem, hogy azonnal írok mindenkinek :) Hegesztett elvtársak és munkadarabok, én is kérem, hogy futjon - 100% -os ajánlások, amelyek nagyon nagyon örülök.
Úgy tűnik, hogy szokásos, hogy készítsen fotókat előtt és után. Támogatási hagyomány :)
Most rendben:
127 kg-ot 2015.07.07-én kezdődött, 64 méretű és hernia a lumbális gerincen (megsérült és nehéz volt járni).
Most a súlytartományok a területen 81,5-82 kg, méret 50-52 (európai S / M függően), derék 100 cm. Fájdalom fájdalmak (egy sedelled ideg sült) nem, az alsó hátán - szinte I szinte nem veszi észre.
A súlycsökkenést a 79 kg-ig terjeszti, majd a ragasztós tömeg és a BMI (testtömeg-index) normájához való meghozatala => az LMS, a BMI, az izomtömeg (súlycsökkenés, az izomtömeg) zsírral, az alábbiakban.
Az alábbiakban rövid információt adok a képzésről, a táplálkozásról, a grafikáról, stb. Minden nagyon, nagyon rövid.
Azonnal figyelmeztet - ez minden tisztán egyénileg, megkezdése előtt (Nos, vagy egy kicsit a kezdet után), forduljon orvosához, táplálkozási, endokrinológushoz. Kötelező elemzések, amelyeket át kell adnia. Mindenkinek, sajátjuk van - volt egy ultrahang a pajzsmirigy és a gastroinstine + egy csomó vérjelző.
Tézisek és röviden az általános pillanatokra
Nem kell az akarat ereje - meg kell érteni, hogy ez egy életmód. Örökkön örökké. Gyakori. Az akarat erők nem elég hosszúak. Nem kell magad ellen, és folyamatosan harcolsz, meg kell változtatnia - különben nem fogsz sokáig eltolni.
Hogyan változtassa meg magam és szokásaidat - az egyes könyvek, szemináriumok és előadások témája. Csak azt mondhatom, hogy állandó gyakorlatra van szükség, és javulása.
Jobb, ha elindítaná - nem javasolnám, hogy részt vegyenek egy körkörös sorrendben. Együtt fogysz, együtt, akkor enni kezd - a kockázatok magasak. Először próbáld ki magad, és a közeljövő vagy a barátok fogják felzárkózni, biztosítom Önöket;)
Változtassa meg a prioritásokat és értékeket - egyébként bizonyos körülmények és helyzetek előbb-utóbb kifogásként szolgálnak, hogy miért nem vezeti a megfelelő életmódot, és felemeli őket (például a munkájával előfordulhat, ha elrejti a munkáját) . Általánosságban elmondható, hogy ez egy külön érdekes téma a vita :)
3-3,5 óra naponta az osztályokon - nem sok, ahogy úgy tűnik. Mennyit ülsz a társadalomban. Hálózatok vagy időt tölteni a haszontalan információk, a füst stb.
Fontos - fogyás dinamika - a jelenlegi tömeg körülbelül 1% -a hetente - Ha normálisan és vonaton eszik, a dinamikanak megközelítőleg ilyesmi.
Erős edzés és szauna után a súly 0,5-1 kg-tal emelkedhet. Általánosságban elmondható, hogy a 0,5-1 kg tartományban lévő súlyáramok normálisak, közös stabil dinamikával.
Igen, néha "mentális", és hetente egyszer megengedheti magának a csaló ételeket (csokoládé, pizza, zsemle).
A súly csökkentése - messze a bizonyított ténytől, de személyesen egyszerűen a zümmögésben :). De a teljesítmény-képzés 100% -ban.
A negatív kalória-különbség fontos - Töltsön többet, mint egyre - Megpróbálom megtartani ezt a különbséget a napi 500-600 kcal szintjén. Megfelelő táplálkozással működik. Ha csak kenyeret és csokoládét fogyasztasz, és az éjszaka minden édes eperejét inni - nyilvánvalóan nem fog működni.
Alvás legalább 7 órán keresztül - alvás esetén fogysz, és a test helyreáll.
Dohányzás - Miután kiléptem a dohányzásról, a fogyás dinamikája nem változott, de fizikailag sokkal jobban érzem magam - az állóképesség nagymértékben nőtt.
Alkohol - nem mondhatok semmit, mivel már 2 nem eszem semmilyen cseppet. De úgy tűnik, mintha mindenhol azt mondja, hogy káros :)
Szükséges, hogy vegetáriánus legyen a fogyás? A fogyáshoz - adott esetben, de általában az életben, nagyon kívánatos - de ez egy teljesen más beszélgetés témája :)
A fogyás során nem szivattyúzza - a testet a zsírral együtt fogyasztják, és izomtömeget (és sokkal gyorsabb, mint a zsír). Valójában, ha súlya súlya, akkor belépsz a háború tropjához az izomzat testével =))). Vagyis a súlycsökkenés, nem válik swing, de az izmok még mindig megkülönböztethetetlenek =)
Bármely monodi szénhidrát, fehérje stb. - Teljesen teljes, fontos, hogy kiegyensúlyozott élelmiszer és negatív energia-különbség (a kalóriatartalom nagyobb, mint az érkezés).
Logistics Lifehaki - Minden egyszerű itt, minden kulcsfontosságú pont - csarnok, munka, üzletek stb. - A házhoz közel kell lennie. Ideális, ha minden közel van. Címzett, természetesen, és 2 órányi élet, akkor kapsz :)
Képzés első 3 hónap
(A vég alatt körülbelül 95-100 kg)
3 nap egy héten - fitness klub. Mi történt:
Edzés: 30 perc séta a pályán a sebesség és az emelés intervallumnövekedésével (numerikus értékeket kell választani az egyenként, a növekvő) szerint.
60 perc kényszerképzés edzővel - csak a hátsó kezét és a hátsó részét, mint Hernia.
Zaminka: 30 perc gyalog az (1) bekezdés szerint.
4 nap egy héten - sétálni este vagy reggel a friss levegőn körülbelül 30-40 perc. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 15 000 lépést próbáljon naponta (hetente több mint 100 000).
Ebben az időszak végén reggelente és napokban kezdődött, amikor nem működött a vonat, jóga - nem mondhatom, hogy ez csak az eredmény, de a test jobban nyúlik =) Nos, a test Egyidejűleg dobta - könnyebbé vált.
A következő 2-3 hónap és a nap:
3 nap egy héten - Fitness. Mi benne van:
5 perc testnevelés az ízületekhez és nyújtáshoz.
Edzés: 20 perc - A futás 7,5 km-es sebességgel.
60 perc Power Training - Minden képzési nap egy másik izomcsoport. 1 óra hetente - ellenőrző lista egy edzővel.
Zaminka: 20 perc kerékpárral, intervallummal
5 perc testnevelés
Néha szórakozik a medencében :) A képzés után - az infravörös szauna és a hamam (az interneten olvashat az interneten).
Általánosságban elmondható, hogy a csarnokban minden esemény körülbelül 3-3,5 órát vesz igénybe (az ajtóhoz az ajtóhoz).
2 nap egy héten - kocogás az utcán
Edzés és Hitch - 5 perc testnevelés
Jogging - 5 és 8 km között, a harci szellem hangulatától és állapotától függően. Az átlagos sebesség óra 7,4-7,6 km / óra.
Megpróbálok több mint 50 percig futni, mert azóta a szervező az izomtömeget éget, amelyen is költeni fogok, ahol költeni fogok :)
Hetente 1 nap (általában szombaton)
Jóga foglalkozása egy óra és fél óra - végezzen egy bizonyos szimmetrikus asan sokszor.
Minden nap reggel
7 perces töltés - míg egy hetet csinálok, nagyon szeretem az osztályok hatásainak kombinációját, nos, hogy csak 10 percig kell. Ezt megelőzően, reggel 30-40 perc jóga volt.
Az agy töltése (15-20 perc) - Memorando és Duolingo alkalmazások.
Röviden:
A finomított termékek kizárása - édes, liszt
Próbálunk több rostot, rostot enni - sok kalória megy az emésztésükbe
Több fehérjét használunk, miközben megpróbáltunk kiegyensúlyozott étrendet tartani a makroelemek számára
Az alom saláták olajja nem hagyja el. Maximális evőkanál vászon. Általában az ágynemű nagyon hasznos az omega-3 zsíroknál (tiszteletre méltó az interneten). Fry jobb a zöldségben (használom a minimális napraforgót, hogy ne égjen)
Semmiképpen sem éhezik. Ha a test állandóan éhes - írás eltűnt, előbb-utóbb bátor lesz
Néha az éhség nem éhség, és szomjúság, gondolj rá
Makroelemek diszperziója:
40% fehérje
30% zsír
30% szénhidrátok
Mivel vegetáriánus vagyok, hogy megfeleljen a makroelemek egyensúlyának, és anélkül, hogy meghaladná a megengedett kalóriát, használnom kell a porfehérjét (sport).
A diéta az interneten Dofiga, ugyanazon zozogén, így nem fogok mindent rágni itt.
A kalóriák és a makroelemek egyensúlya segít a MyFitnessPal alkalmazásban.
A példakénti étrendem:
1 Reggeli - Víkendház 2% + tea kanál méz / zabpehely (tej és víz félig) / muesley joghurttal
2 reggeli - Gyümölcsök (banán, alma, mandarin)
Ebéd - a legnagyobb étkezés - rizs / hajdina, zöldségek pár, szójacsések vagy fehérje félkész termékek vegetáriánus (kolbász, kolbász stb.), Fehér sajt (Suluguni vagy Adygei), Paradicsom / uborka, Ginger Drink
A képzés előtt - ha a kocogás, akkor eszünk zabpehely lenmagot és mézet. Ha a hatalom túró. Van is dagasztó fehérje (izolátum). Néha Kefir hozzáadja mind a muesli-t joghurttal (2,5%).
Képzés után - egy csésze izolátum éjszaka (120 g).
Kalóriával
A Calonian számológépek sokkal minimális és optimális mennyiségűek. Számos számlálási módszer létezik. Van egy jó számológép a ROE-n. De jobb, ha konzultál egy táplálkozási.
Olyan voltam, mint ez:
Az első három hónap - megpróbálta 1200-1300 KCAL-t használni - ez az élet és a halál szélén, de valahogy sikerült túlélni, és ugyanakkor teljes és örömteli.
Aztán 1500-1600-ra emelkedett.
Most a normám napi 1700-1800 kcal.
Ennek megfelelően minden étkezés és étrend illeszkedik a makroelemek egyensúlyához a + -50 kcal energiaárfolyama alatt :)
Sport
A fehérje és a fehérje egyik fő forrása (emlékeztet, vegetáriánus vagyok) - optimális táplálkozás izolátum
Aminosavak - BCA (ugyanaz a)
Zsírégető - Lipo-6 edzés előtt óránként
L-carnitin - edzés előtt egy óra alatt
Ez nem kémia, hanem normális gyógyszerek :) Olvassa el, hogy minden lehetséges a Sportswiki erőforrásnál.
Néha szörnyű
Hetente egyszer meg tudok enni cheat-étkezést - egy darab pizza, egy zsemle, egy zsemle, egy csokoládé, zseton, vagy valami más ártalmas.
Néha "Mento" - például a történet írása napján 2 "felesleges" banán és 100 g rozs kekszek.
És Krishnath kínzás finom étel általában külön történet =)
Igen, vannak ilyen napok - néha mehetünk a testedről - nincs semmi bűnöző. Ha folyamatosan támogatja a képzés és az egészséges táplálkozás gyakorlatát, akkor az anyagcserét mindez. A legfontosabb dolog nem a faszta. Az egészséges életmód gyakorlata van, mert ártalmas egy másik ajtóhoz :)
Hogyan kell főzni:
Reggel készülök - és egész nap. Időt takaríthat meg:
Steamer három emeleten - általában párolt zöldségek és körű
Multicooker a kash számára
Gáztűzhely és serpenyő, ha valamit meg kell sütni
Általános szabályként minden arról szól, hogy az elejétől kezdve véget érjen a minimális vedikus rituálék betartásával, akkor nincs több, mint egy óra.
Ez idő alatt egy töltés, dagasztás az agyam, hallgathatok egy előadást, vagy csinálok valamit a ház körül, mivel a kezek szabadok - nagyon fontos, mert reggel kevés idő van, és szükséged van tegyen sokat.
Menetrend
Természetesen vannak napok, amikor a nap rutinja megtört, de általában:
9-9: 15-re reggel, mint én, egy szabály, már megpróbálok dolgozni (ez könnyebb számomra -, ahogy a házból 5 percig gyalog)
A munkából legkésőbb 17: 30-ig távozok a klubban. Napi kocogás - 18:30 / 19:00.
Az esti edzésben. Minden fizikai aktivitás fél, hogy legkésőbb 20:00 óráig fejezzük be, hogy 2,5 óra puffer volt, mielőtt lefeküdne.
21:30 után (azaz egy órával lefekvés előtt) próbálok, hogy ne menjünk online
Alkalmazások (minden úgy tűnik, hogy enni iOS, és Android):
Runkeeper - Run Tracker + Minden gyakorlat elszámolása
MyFitnessPal - Calorie Counter + Termékek
IGYMPRO - Listák a csarnok számára
Hét - 7 perces gyakorlatok a töltéshez
Jóga-stúdió - a jóga számára
Tabletták - hirtelen, tabletták esetében
Hagyja - a fő mutatók vezérlésének központja (meg kellett tennem, amikor intelligens skálák és fitness tracker-dishings impulzus) volt)
Jó reggelt - ébresztőóra alvó fázisokhoz
Nem dohányozok - egy motiváló nem kereszt :)
Készülékek
Fitness nyomozó - Volt Jawbone az első, majd a házigazdák Pulse, most nincs semmi, ahogy mérni a lépést úgy éreztem, mint egy iPhone, de pulsometer én fejhallgatót. De általában a fitbitre nézek.
IPhone - Nos, minden világos. Biztonsági felszerelésként mindig van egy lapát a Samsungból és egy külső akkumulátorból.
Mérlegek - WS-50 - nagyon jó téma: intézkedések súly, pulzus,% zsírtömeg, BMI, szén-dioxid-szint, támogatja a maximum 4 családtagok, minden info küld a Withings szerver, ahonnan ez az információ szétterjednek a többi alkalmazás , beleértve az Apple egészséget is.
Fejhallgató - Jabra impulzus, vezeték nélküli, pulsométerrel. Haszontalan pénzpazarlás. Természetesen a vezeték nélküli fejhallgatók kényelmesek. Ez a modell vége. A hang rossz, a pulsométer olcsóbb és külön vásárolható. Ne légy bolond.
Megdöbbentő
előszoba - Nos, van íze és színe. Szeretem a Jordan sorozat, 2 készlet elég.
utca - Télen biztosan termo-len, meleg zokni és kesztyű - a test és a végtagok nem kell hypochealed (a túlmelegedés, az úton). Keresztek futnak. A tendencia a ravasz talppal most nem és vissza a lapos talp, úgy tűnik, a következő brit tudósok bizonyították, hogy ez pontosabb.
Erőforrások
Láb-istenek - Nogibogi.com
Clamp - zozhnik.ru.
Radio Sports.ua -radiosport.ua - Nem tudom, miért, de csatlakoztam erre, hipster rádióra :)
Sportswiki - Sportwiki.to.
Költségvetés
Azonnal számolja a Shift 3 ruhadarabot minden méretre. Ennek a katasztrófa spontánnak tekinti magát :)
Helyezze a 2-3 teljes készlet megvásárlását a csarnokhoz vagy az utcához
A normál fitness klubba való jegy évente 15 000-20 000 rubel kezdődik. Minden, ami magasabb, már Pribluda és szolgáltatás.
Trainer szolgáltatások - 1500-2000 rubel és magasabb.
