Dano: Az örökös készen áll arra, hogy kizárólag cukorkákból és Cola-tól étkezzen. Feladat: Tartsa egészségét - és ugyanakkor ne menjen őrült tiltakozásából. Megoldás: Óvatosan és fokozatosan távolítsa el a káros függést
Bizonyított módszertan, hogyan segíthet a gyerekeknek egy egészséges táplálkozásra, ajánlat Jacob Tetelbaum és Deborah Kennedy. A kompakt kéziratot tanulmányoztuk ezen a témában - és sok hasznos információt és speciális tanácsot készítettünk.
Miért szükséges - az evett édes számának ellenőrzése? Úgy tűnik, hogy senki sem ment el a süteményekből ... de nincs. A gyermekek lakossága által felszívódó cukorszám növekszik, mert a kertben és az anyám tortájából származó almában volt, és most - minden fényes csomagolásban tízszer a szupermarket polcánál.
A gyerekek 2-3-szor több cukrot fogyasztanak, mint az ajánlott. Sok évben annyi cukrot vesz igénybe, mint mi, és néha még több.
Cukorfüggőség A szerzők összehasonlítják az alkoholtartalmat. Az "dózis", a gyermek először túl aktív lesz, majd ideges lesz, és végül lassú. És az "dózis" sürgősen meg kell ismételnie. A következő betegségek édes, nagyobb kockázatainak visszaélése és az államok:
- hiperaktivitási szindróma a figyelem és a gyakornok más megsértése miatt;
- szorongás és depresszió;
- törések; karikák; candidiasis;
- gyengítő immunitás, fokozott hatású fertőzések és súlyos betegségek, például rák;
- cukorbetegség; Szívbetegségek ... és nem csak.
∇
Három fő forrása nyilvánvalóan felesleges cukor a gyermekek diétájában: szóda, gyümölcsitalok és liszt desszertek.
Viták, könnyek és hisztériák
Nyilvánvaló, hogy megfosztja a baba cukorka ... Ez az, hogy vegyen egy cukorkát egy gyermekből. Az értelemben nagyon nehéz. A szerzők lehetőséget kínálnak, mivel megbirkózhat ezzel, az "éhes" életkorától függően. A gyerekeknek ez alapvetően az átirányítási módszer. Az óvodásokhoz - a saját példájának és a bátorító típusának támogatása "Nagyszerű és erős lesz, mint az apa (nagybátyja)." A fiatal diákok számára - megállapodás a szabályok bevezetésével és a díjak rendszerével. Serdülők esetében - logikai magyarázatok világos konkrét példákkal (például: "Tudja, hogy a tudományos adatok szerint az élelmiszerben lévő felesleges cukor az akne és a cinkhiány fő oka, amely késleltetheti a pubertást?")
Egy másik fontos pont az, hogy vonzza a lelki társát az Ön oldalára. Ez megtörténik, hogy az anyavállalat, a gyermek táplálkozásának korlátozásait, egyszerűen keresi a bűncsejét, hogy ne érzi magát annyira magányos és bűnösnek a saját rossz szokásaiban. A helyzet kifelé fordul. Kiderül, hogy van egy rossz apa, amely eszik, ami esett, de egy anya, amely megfosztja a családjának a szeretett finomságát ... Petering, amely elnyeli a csokor kárt, szintén nehéz tényező, amelyre meg kell fizetnie Figyelem.
Hogyan csepped édes? Például italokban
- Menjen száz százalékos gyümölcslé helyett gyümölcslé-tartalmú italok, nektárok és más dolgok.
- Hígított száz százaléklé.
- Minden egyes vagy három nap, csökkenti a 60 ml-es gyümölcsfogyasztást a 6 éves és 120 ml-es gyermekek számára hétéves és idősebb gyermekeknél, amíg el nem éri a 120 vagy 235 ml-et.
- Csúsztassa a csokoládét és más típusú tejfogyasztást ízlési adalékokkal.
- Csökkentse a szódák és a hatalommérnök fogyasztását fokozatosan, amíg teljesen kizárja őket az étrendből.
- Csökkentse az édes tea fogyasztását, és hetente egy részenként csökkentse a kávé adagját egy részenként.
∇
Természetesen a gyermek lázad, és ez érthető az élettanban, és a pszichológia. Hogyan lehet minimalizálni a lemondás tüneteit?
- Jó kiegyensúlyozó étel. Az élelmiszerben elegendő fehérje kell lennie. Ha a gyermek remegett, akkor a hangulat folyamatosan változik, a Fissile lett, hasznos harapnivalókat kínál.
- Adja meg gyermekének, hogy mutassa meg érzelmeit.
- Legyen sok folyadék. Próbáljon meg egy gyermek nyugtató teát kínálni, például egy kamilla.
- Multivitamins és ásványi kiegészítők.
- Nézd, hogy a gyerekek jól öntik.
- Vigyázzon arra, hogy a gyermek fizikailag aktív legyen. A nap és a friss levegő is felemeli a hangulatot.
∇
A hangulatról
"" A cukor nélküli édesség "az, hogy időt töltsön egy gyermekkel, nézze meg a kedvenc show-t vagy filmet, olvassa el a könyvet. Reméljük, hogy ezen a program alatt és után többet fogsz beszélni a gyermekkel, és megtudja, miért húzza a cukorra. Talán csak az ízléstől függ, és az ilyen viselkedés alapja valami komolyabb. Csevegés! A gyermek általában több őszinte, ha bármilyen közös tevékenység folyamatában beszél. Keressen egy kerékpárt, hogy valamit együtt főzzön, festeni, sétálni vacsora után, és az ügy között megérintette ezt a témát. Hamarosan elkezdi megosztani veled, mi történt a nap folyamán.Hasznos és finom gyermek italok receptjei
A gyümölcsvíz otthonos. Egy kancsó víz és a jég, add, hogy a választás a citrom kör, uborka, narancs, lime, friss leveleiből menta vagy almaszeletekkel.
Pop chip. 235 ml ásványvízben adjunk hozzá 30 ml kedvenc léjét. További mazsola - narancssárga, citrom vagy mész szelet.
N'ice tea. Brew gyógynövény tea: kamilla, gyömbér, csalán, citromfű vagy borsmenta. Adjunk hozzá egy teáskanál mézet egy liter tea és add meg, hogy hűvös. Ezután öntsük a jéghűtéses jeget, és adjunk hozzá négy pohár hideg vizet.
Milyen reggeli hasznos?
Tehát, hogy a káros reggeli helyett hasznos, nem kell szakács vagy táplálkozási. Ne feledje, hogy három fő elemnek kell lennie: szilárd gabonafélék, mókusok és gyümölcsök. Mindössze 5 perc alatt főzhet ...
- Szendvicsek. Vegye ki a teljes kenyeret vagy bagel, tegyen egy vagy két evőkanál (16-32 g) dióolajat, adjunk hozzá egy szelet húst a mustárral.
- Gyümölcsökkel és sajttal. Vegye ki a WorldGrain Crookot, kenje meg az alacsony zsírtartalmú krémsajtot, és kérje meg a gyermeket, hogy válasszon gyümölcsöket a sprinklinghez (mazsola, szárított áfonya, banán, őszibarack szeletek). Roll - és készen áll.
- Joghurt Smoothie. Keverjük össze fél csészét (75 g) gyümölcsfagylalt, az üveg (115 g) természetes joghurt és félasztal (120 ml) nem zsírtartalmú tej felét. Ezután megverte a keverőt.
Mit kell tudni a snackekről
- Ha egy gyermeknek problémái vannak a cukorral, akkor csak két és fél vagy három órát eszik. A csecsemők, a kisgyermekek és az óvodások általában naponta háromszor meg kell snack, és az idősebb gyermekek két vagy háromszor vannak.
- Minden gyermeknek délután, iskola után kell enni.
- Vacsora után a gyermeknek szüksége van egy snackre, ha több mint három óra van a vacsora és a kiválasztás között.
- A gyermek egyes jellemzői mindig fontosabbak, mint a szabályok. Ha éhes, és ebéd vagy vacsora előtt még mindig messze van, snacket kínál neki. Az éhes gyermek nem tagadja meg a zöldségeket és a gyümölcsöket.
A cukorfüggő gyermekeknek hasznos snacknek két elemet kell kombinálnia: gyümölcsök és fehérjék, egész gabonafélék és fehérjék vagy zöldségek és fehérjék. És mi van, ha rosszul ütötte az asztal körül, de tartósan megköveteli a desszert adalékot?
- Ne hagyja, hogy a gyermek (és más családtagok is) elnyelje a desszerteket gondolkodás nélkül, ült a TV-ben vagy a számítógép előtt. Legyen a desszert oka annak, hogy az örömre összpontosítson, érezze, nem zavarja.
- Jelölje ki az egyes gyermekeket egy este, amikor felelős lesz egy desszert vagy snackért.
- Keresse meg és próbálja meg a recepteket együtt.
- Ahhoz, hogy hangsúlyozzák az édes ízét, adjunk hozzá a vanília kivonatot, a szerecsendést és a fahéjat.
- Kastély az édes: Játssz, törekedjen, a kerékpáron.
Receptek a desszertekhez
Otthon fagyasztott joghurt (1-2 rész). Vegyünk egy pohár (230 g) egy egyszerű joghurtot, és adj fel fél üveg (75 g) fagyasztott gyümölcsöket (málna, áfonya, eper, őszibarack). Keverje össze mindent egy keverőben és szolgálja. Távolítsa el a maradványokat.
Gyümölcs kebab. Állj a fűrészek vagy a fogpiszkáló. Gyümölcsdarabok: almák és narancsok szeletei, szőlő (kis vágott szőlőre), banán, körte, kajszibarack, bogyók stb. A gyerekek szeretik gyűjteni kebabot a saját kezével. Ahhoz, hogy még szórakoztatóbb legyen, hagyja, hogy a gyümölcs egy pohárba szorítsa egy egyszerű joghurtot.
Gyümölcs és joghurt parfa (4-8 adaghoz). Szükséges egyszerűen egy üvegrétegekben, a grank és a joghurt: 2 csésze (490 g) alma vagy körte püré; 1 alma (vagy körte), kicsi kockákra vágva; 1 csésze (230 g) egy egyszerű (insweetened) joghurt; 1 csésze (225 g) granola.
Tippek az élelmiszer megvásárlásához
- Invert csomagolás. Kültéri oldal - szilárd reklám. Igazi elrejti.
- Nézd meg az első három összetevőt. Ha van cukor, tegye a csomagolást, és folytassa a keresést, amíg meg nem találja ezt az opciót, ahol az első, második és harmadik összetevők nem cukor. A víz összetevőt nem veszik figyelembe.
- A gabonatermékekben a listában szereplő első összetevőnek szilárd szemcsének kell lennie.
- A gabonatárnak legalább 2 g rostot kell tartalmaznia (80 kcal és kevesebb) vagy 3 g (80 kcal vagy annál nagyobb).
- Ha látsz egy számot és színt, gyorsan elhalasztja a csomagolást, hogy senki ne ártson: kék 1, kék 2, piros 2, piros 3, piros 40, zöld 3, sárga 5 és sárga 6. (karamell festékek is elkerülik)
- Mágikus szám - Négy: 4 g cukrot táplálnak a teáskanálba. Próbálja meg, vannak olyan termékek, amelyekben 4 g cukor és kevesebb (kivétel - ha van tej vagy gyümölcs van).
- Ne vásároljon termékeket, ha a néven lévő összetevők hasonlóak a vegyi anyagokhoz. Nem mondhatod - ne enni!
Részletek - magyarázatokkal, számításokkal, és még egy csomó konkrét tanácsok - olvassa el a tényleges könyvet Jacob Tetelbaum és Deborah Kennedy "Hogyan csípje meg a gyermeket az édes."