Az élet-edző és pszichoterapeuta Natalia Stylson mesélt miért éjszakai munka nem üdvösség és a paradicsom megüresedett egy személy a Tanács a szovjet, hanem egy erős csapást mért a szervezetben.
Mi az éjszakai műszak számunkra? Egy éjszakai műszakot összehasonlíthatjuk 8 órás jet-lagnal. Ez az, hogy egy éjszaka dolgozzon - olyan, mintha a síkon keresztül repülne 8 időzónán keresztül.Képzeld el, hogy milyen nehéz feltételek vannak ilyen feltételek. Számos génünk (és jelentős) felelős a különböző ritmikus folyamatokért. Például a sejtmegosztási folyamatok, alvás-ébresztés, emésztés, szintézis, hormonválasztás stb. Miután elmentünk az éjszakai üzemmódba (vagy megérkezünk), ezeknek a géneknek 97% -a jelentősen rosszabb. Ezt a folyamatot a szervezetnek szüksége van arra, hogy új módon újjáépítsék, de egy ilyen újraindítás rendkívül nehéz. Minden élettani folyamat élesen lassul. Ez csak a repülés után, egy személy általában visszatér a szokásos rendszerbe, és minden folytatódik az éjszakai műszakban, és folytatódik. Természetesen ez befolyásolja az egészséget.
Az éjszakai műszakban való munka növeli az elhízás kockázatát, a 2-es típusú cukorbetegséget, az ischaemiás szívbetegséget és még mellrákot is.
A mellrák okai
Az alvászavarok során rendszeres éjszakai műszakban a melatonin-hormon szintje csökken. Ez az anyag tartalmaz egy tumorellenes hatást (védelmet nyújt a rák ellen). A melatonin hatásának három hipotézise van:
- A melatonin csökkentése növeli a női nemi hormonok koncentrációját a vérben. A mellsejtek állandó stimulálása a divízióhoz, amely rosszindulatú újjászületést okozhat.
- Maga a melatonin rendelkezik olyan tulajdonsággal, amely megakadályozza a rák fejlődését. Blokkolja a biokémiai útvonalakat a szervezetben, amelyet az állandó, ellenőrizetlen sejtosztódáshoz használnak.
- A melatonin felszabadulása szorosan kapcsolódik a P53 fehérje felszabadulásához, a daganatokból származó szervezetünk fővédője. A kevesebb melatonin kevesebb, mint P53, a rákos sejttek több esélye túléli és szaporodik.
A 2-es típusú cukorbetegség okai
Nők, akik az éjszakai műszakban dolgoznak 10-19 évben, egy sorban növelik a cukorbetegség kockázatát 40% -kal. És azok, akik egy ilyen munkában több mint 20 éve elfoglaltak - 60% -kal. A valószínű oka az inzulin elosztásának megsértése és a testszövetre gyakorolt hatás romlása. Azok a sejtek, amelyek az energiahiánytól ébredtek, megfelelő módon megszűnnek, hogy reagáljanak rá, és vegye a glükózt a vérből. Ez az étvágyért felelős hormonok kiemelkedésének megsértése miatt következik be. Hormon Grethin, amely az étvágy növeli, nagy mennyiségben jelenik meg a vérben, mint a leptin hormon telítettség. Ennek eredményeként éjszaka enni akarok, és ez nem fiziológiás idő az evéshez. Egy másik hipotézis azt sugallja, hogy a csökkenés a glükóz-tolerancia (sejtes immunitás az inzulinnal) van társítva sérti a mikrobiális összetételét a béltartalmat (dysbiosis) során a jet lag. Miután a jet lag, a bélflora pár hetes után helyreáll, de az éjszakai műszakokkal rendelkező emberek számára nem áll rendelkezésre.Természetesen az éjszaka munkája is vezet a D-vitamin hiányához, mert a késő madarak kevés időt töltenek a napban. És ez egy másik tényező az elhízás kialakulásában, valamint az immunitás, a depresszió és a demencia károsodása.
Éjszaka
Talán a leginkább kellemetlen, hogy az éjszakai műszakok fokozzák a kognitív hanyatlás jelenségét. Ez az, hogy a memória és az intelligencia romlásához vezet. Minél többet dolgozik ebben a módban, annál több változás történik. Az éjszakai munkások a napi munkavállalók előtt állnak, hogy 6,5 éve csökkentsék a memóriát és az intelligenciát. Miután elhagyta a munkát 10 év alatt, még mindig helyreállíthatja az elveszett képességeket, így az 5. És akkor, akkor ez az, ha a munkavállaló nem érinti a mentális egészségre jutó egyéb tényezőket.
Több cikkben említette a tanulmányt, amely szerint a légi jármű személyzetét szolgáló légi jármű, amely a krónikus jet-lagot tapasztalja, az elülső részesedés csökkenését érzékeli. Nem meglepő, hogy krónikusan megvilágított ember elveszíti a neuronjaikat. Az agy több álmatlan éjszakája után a fehérje szintje növekszik, ami megvédi az idegsejteket a pusztításból, és segíti őket visszaállítani. De ha az álmatlanság krónikusvá válik, akkor csökken a helyreállítási lehetőségek. Nem ismert, hogy ez a folyamat kifejeződik, de az egerek a kísérletben elvesztették a neuronok 25% -át a Locus Coeruleus (a stressz fiziológiai válaszáért).
Következtetés - Az éjszakai munka határozottan káros az egészségre. Ha nem lehet megtagadni, akkor jobb, ha akár dobja, mielőtt a tapasztalat 10 éves lesz.
Védelmi intézkedések
Mi van, ha még mindig éjjel dolgozni kell? A védelmi intézkedések fő elgondolása, ha lehetséges, alternatív alvás és éberség, hogy ne tegye ki a testet felesleges stresszel. Az álmatlan éjszaka után az elmúlt 6-8 óra időtartamot kell követnie.
Ezenkívül hasznos:
- Ne fusson egy éjszakai műszak után. Gondolat órák - otthon.
- Ha lehetséges, vegye fel a váltás során. Ez csökkenti a kényszer éberség elleni általános stresszt.
- Ha nem sikerül, akkor meg kell szüntetni, amely alatt elkezdett mozogni.
- Kerülje a diófélék, a zsetonok, a cukorkák és hasonlók állandó rágását. A snackek még jobban nem értenek egyet a telítettséggel és az éhséggel kapcsolatos rendszert.
- Ne igyon alkoholt.
- A kávé-tartalmú italok esetében a szakemberek véleményei eltérnek. Néhányan úgy vélik, hogy meg kell inni őket, hogy fenntartsák az ébrenlét szintjét, mások azt állítják, hogy miután csak aludni akar. De ez az ember különböző módon. Vannak azok, amelyekre a kávé nem rosszabb, mint az alvó tabletták.
- Miután megváltoztatta a munkahelyet a változás után, tanácsos sötét szemüveget viselni annak érdekében, hogy ne ébresszen magad napfényével. Ennek hatása alatt a melatonin mennyisége csökken, és az álmosság csökken. Házak lefekszik, függönyökkel. Ne igyon kacsatartalmú italokat lefekvés előtt. Kerülje az alkoholt, még akkor is, ha elalszik.
A Natalia által a személyes webhelyén található más cikkeket: gutta-honey.com.