A diasztázis nem szörnyű diagnózis, de ideiglenes kényelmetlenség. A hasi izmok szülésszélességének ellentmondása az új emlősök alig merülnek fel, mint az extra súly vagy a hajhullás. Mi összegyűjtöttük az összes információt, hogy milyen diasztázis van, és hogyan lehet megszabadulni tőle.
Egy kis elmélet
A diasztolok az izomrostok közötti eltérés. Leggyakrabban arról szól, hogy a testület helyreállítása után a testület helyreállítása. Az élő hasi izmok diasztázja a nők egy részéből származik, akiknek a gyermeke túl nagy volt a terhesség alatt, az elülső hasfal izmain nyomva, ezáltal "károsodás".
A legtöbb esetben ez csak esztétikai probléma: a gyomor két-három héten belül a szülés után továbbra is nagy, és nincs táplálkozás és gyakorlatok segítséget. Igaz, néhány probléma a bél-perosztaltokkal, mint a has izmainak minden problémájával. Egy erősebb eltérést (több mint 10 cm), az orvosok diagnosztizálták diastasses 3 fok, akkor a veszély kialakulásának sérv és a mulasztás belső szervek megjelenik.
Tesztelje a diasztályokat
A hátul és egy kicsit térdpadok tedd a kezét a gyomorra, hogy az ujjhegyek a köldök felett 3-5 centiméter közepén vannak csatlakoztatva. A gyomor nyugodt, a fejek emelése a padlóról. Ha úgy érzi, hogy az ujjai szó szerint a gyomorba esnek, ez diasztázis.Úgy érzi, mint a törékeny
Most törékeny vagy. Először is, a test sok erőfeszítést töltött a terhességre és a szülésre, másodszor Diasztázis küldte az izmokat a vakációra. Próbálja meg, hogy ne emelje meg az 5-6 kilogrammnál nagyobb súlyú gravitációt (a baba nem számít!).
» Az a tény, hogy könnyebb, győződjön meg róla, hogy felemeli a hajlított könyök, anélkül, hogy kiegyenesítené a kezét.
» Ha folyamatosan él a baba a karjain, akkor használja a heveder, és húzza meg a gyomrot a kötésbe.
» Próbálja meg követni a testtartást, és nem az iszapot: a hasi izmoknak részt kell venniük az ügy fenntartásában.
» Alvás csak az oldalán vagy vissza. Ha a gyomorban fekszel, az intergous nyomás és az inak ismét növekszik
Végrehajt
A sport a fő asszisztense a következő hónapban. A hagyományos csavart, push-up és gépek kategorikusan ellenjavalltak itt, ezért új gyakorlatok vannak.
Macska
Állj mind a négyen, hátra, kezét a vállak szintjén. A kilégzésben húzza a hasát, és visszahúzza. A lélegzetben - eredeti helyzetében. Ismételje meg a 10-15-ös alkalommal.Híd a vállán
A hátsó, kezek a test mentén, tenyér le. A lábak a térdben hajolnak, megállnak egy kicsit szélesebb combot. A kilégzésen emelje fel a medencét, hagyja el a lélegzetet. Ismételje meg a 10-15-ös alkalommal.
A lábak hajlítása fekvő
Maradjon ugyanabban a helyzetben, a lábak kiterjednek. Alternatívan sgbay és kiegyenesíti a lábakat úgy, hogy a leáll a padlón. Ismételje meg az egyes lábak 10-15-szeresét.Twisting "Fény"
Maradjon a padlón, a lábak hajlították a térdben, a tenyér lefelé, a ledumot a padlóra nyomják. A kilégzésnövény emelő fejét, vállát és kezét. Ladies ebben a helyzetben 5 másodpercig, a lélegzetvételben jöjjön vissza az eredetihez. Ismételje meg a 10-15-ös alkalommal.
Kötszer
Vegyünk egy törülközőt és vak vele a padlóra. A lábai hajlították a térdében, törölköző a derék alatt. Vedd el a végeibe, és kaparja meg a kezét előtted, enyhén hajlított a könyökben. A kilégzésen emelje fel a fejét és a vállát, ugyanakkor erősen összenyomja a derék törölközőt. A lélegzetben menj le. Ismételje meg a 10-15-ös alkalommal.
Próbáld meg ezt a 15 perces komplex három vagy négy alkalommal egy héten, ne emelje a gravitáció, majd két vagy három hónappal a hasizmok a helyére kerül.
Cook Press: Daria Ionina
Illusztrációk: Shutterstock