Nem túl késő, hogy az ötödik pontot a hangon hozza! A kellő gondossággal elegendő hónapja lesz, hogy észrevegye a hatást. Emellett a gyönyörű seggre nem csak a tengerparton van szükség. Általában tetszik.
Elesett
Könnyebb széklet - álljon egyenesen, kezét Boki-ban. Készítsen széles lépést előre, hajlítsa a lábát a térdben 90 fokos szögben. Visszatérjen az eredeti helyzetébe. És így - 15-20 alkalommal minden lábra.Lépcsők
És felfelé és lefelé. Gyalog minden emeleten. Minél magasabb, amit élsz, annál gyorsabban szerezheti a brazil körvonalakat.
Zömök
Alpha és Omega bármely gyönyörű pap. Állj egyenesen, kezek előtted. Ült, mintha a széken ülsz, és nézd meg a hátát, hogy sima legyen. Amikor a csípő párhuzamos a talajjal, és a térdek 90 fokos szögben fognak hajlani, megállnak Peru másodpercenként, és kiegyenesítik. Ha elveszíti az egyensúlyt, tartsa be valamit, még az ajtó mögött is. Naponta csak egyszer ült.
Kéz és láb
Világít a hasán, kinyújtja a kezét. Ugyanakkor vegye be a lábakat, és a kezét a padlóról, és húzza fel őket, hajlítás nélkül. És így - 20-szor.
Csípő emelése
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
A hátul, hajlítsa meg a lábakat a térdben, és felemeli a seggét, a vállakra támaszkodva, míg a törzs és a lábak felső része nem képez egyenes vonalat. ZANIES ebben a helyzetben 3-4 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg a 15-20-szor.
Kötél
Nincs mit magyarázni - ugorj magad a kötélen és mindent. Csak a lehető legmagasabbra kell ugrani. Alacsony ugrások - normál kardio-képzés, de nem vagyunk itt Cardio a fenékről.Gyalogló
Ismét álljon egyenesen, mint egy ón katona, kezét a csípőre. Lassan és simán emelje az egyenes lábát (Nos, mennyi ideig kiderül), amíg párhuzamos a padlón. Hossza 10 másodpercig, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg az egyes lábak 10-12-szeresét.
Footheads vissza
Kelj fel egyenesen és ragaszkodjon valami statikusra. Sima módon vegye vissza az egyenes lábát és egy kicsit oldalra, átlósan. Ismételje meg 15-20-szor minden lábat.Oldalsó csapások
Kelj fel egyenesen, tartsa a kezét magad előtt, ahogy kényelmes. Vegyünk egy lépést a láb felé, és a térdet 90 fokos szögben hajlítsa. 10-15 alkalommal minden lábra - elég.
Lemelés hajlított láb
Állj a térd-könyökben, és emelje fel a lábat a térdemben a lehető legmagasabb, mintha megpróbálja kihagyni a mennyezetet. Ismételje meg az egyes lábak 15-szeresét.
Pálma
Széles körben megtörte a lábát, dobja a zokni, tegye a kezét az övre és a zömökre, míg a térd nem képeznek egyenes sarkot. 20 kiáltás - normál indítás.Séta a fenéken
Üljön le a padlóra, láb lábaira. Most, lassan sétáljon a fenék előre. Chur kezek nem segítenek! Lehet járni és menni előre, és vissza. Napi perc 3 perc.