A fehérje (fehérje) bármely személy táplálékának szerves részét kell képeznie. A fehérjefogyasztás elegendő mennyiségben egyszerűen szükséges az egészséghez. A fehérje energiát biztosít a testnek, és "építőanyagként" működik az izmok számára. A haj és a körmök főként fehérjeből állnak. A fehérjefogyasztás segíthet a csontok egészségének erősítésében, sőt fogyni, mivel a fehérjében gazdag élelmiszer támogatja a jóllakottság érzését, és ezáltal csökkenti a kalóriabevitel. Példákat adunk néhány jó fehérje forrásra a vegetáriánusok és a nonszensz számára.
1. Tojás
A tojások a legnépszerűbbek és olcsóbb fehérjeforrások. Különböző tápanyagokkal rendelkeznek, beleértve a fehérjét is. Ez a termék naponta használható, és fontos, hogy különböző módon állíthatók elő. A tojásokat könnyű főzni, és egy kis időt vesz igénybe. Sokan elkezdik saját napjukat tőlük, és rántott tojásokat készítenek reggelire.2. zabpehely
Zab - egy másik egészséges étel, mert nem tartalmaz glutént és gazdag rostot. Zabliszt könnyen és gyorsan elő, és akkor tudja használni, bármikor a nap (ez a legjobb, ha reggeli közben). A zab hozzájárul a szív egészségéhez is, mivel sok fehérje van, és segít fenntartani a koleszterint és a vércukorszint fenntartását is. Annak ellenére, hogy kevés kalória van az ove-ban, hosszú ideig támogathatja a jóllakottság érzését, mivel ez a termék rostot tartalmaz.
3. Tej, sajt és joghurt
A tejtermékek nemcsak kalciummal bőségesek, hanem fehérjét is tartalmaznak. Ezért azok, akik egészségesek akarnak lenni, érdemes fogyasztani a tejet naponta. Ez a termék javítja a csontok és a fogak egészségét.4. Bab.
A bab (valamint más bab) a fehérje egyik legjobb forrása, és szó szerint bármit is hozzáadhat. Például egy bab salátát készíthet más egészséges összetevőkkel, és számos hasznos anyagot élvezhet. Egy csésze fekete bab több mint 15 gramm fehérjét tartalmaz. Ez is kiváló rostforrás, amely segít hatékonyan elveszíteni, a telítettség tovább tartása.
5. Tenger gyümölcsei
A tenger gyümölcseiben nagyon alacsony zsírtartalmú tartalom, de ezek kiváló fehérjeforrás. Bár a többi tenger gyümölcseihez képest a lazac több zsírt tartalmaz, az omega-3 zsírsavak bőséges jelenléte teszi ezt a halat kiváló lehetőséggel a szív egészség fenntartására.6. mogyoróvaj
Sok ember, mint a mogyoróvaj. Ez a finomság a testet a mókus adagolásával biztosíthatja. Mogyoróvaj, amint azt tudod, segíti a szívműködést, elősegíti a bél egészségét, és csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.