A gimnasztika a legjobb módja a zsírégetésnek és az izom növekedésének. Minden nő esetében nagyon fontos, hogy dolgozzon a testeden, ha tényleg nyári ruhákat és luxus ruhákat akar viselni. Ha valaki úgy gondolja, hogy vannak olyan mágikus tabletták, amelyek elveszítik a súlyt, akkor rossz hír van neki. Ez csak egy hamis remény, hogy egy személy ad magának. A döntés csak egy dolog - Indítsa el a képzést.
A fogyás folyamata nagyon nehéz nem csak a fizikai síkban. Van egy probléma is, hogy minden reggel fel kell kelni, és motiválni kell magát, mondván: "Meg tudom csinálni." Példákat adunk 5 gyakorlatra, amelyek segítenek hatékonyan fogyni.1. Nagy intenzitású intervallum-képzés
A nagy intenzitású intervallum edzés (Hiit) olyan osztályok, amelyek alternatív rövid, nagy intenzitású időközök hosszabb helyreállítási időszakokkal. Különböző nagy intenzitású gyakorlatok, például zömök ugrások, csepp, nagy térd emeléssel ugrott, stb. Ha nagy intenzitású gyakorlatokat végez, növeli a növekedési hormonok kibocsátását, amelyeket zsírként használnak.
2. Kötél
Összehasonlítva a futó ugrás egy kötél égett több kalóriát. Az egész test edzését biztosítják, és a leghatékonyabban dolgoznak a csípő, a lábak és a borjú izmok izmainak hangzására és fejlődésére. Másrészt viszont nem rossz a kezek sajtója és izmainak. És a legjobb ezeken az edzésekben, hogy a kellékek kevés helyet foglalnak el, és hogy nincs szükség valahol elhagyni.3. gyaloglás
A gyaloglás a fogyás legegyszerűbb gyakorlata. Mindössze 30 perc sétára közel 150 kalóriát égethet. A gyaloglás alacsony intenzitású képzés, és ha valaki újonc a fitness világában, akkor semmi sem jobb, mint a gyors séta. 5 percig fel kell melegedned, 8 km / h sebességgel kezdve, majd növelje a 11 km / h gyaloglás sebességét, és továbbra is 5-7 percig tart, mielőtt 5 km / h lassulna. Ismételje meg ezt az igényt 5 percenként.
4. A lépcsők felemelése
A világon a teljes liftek, az emberek teljesen figyelmen kívül hagyják a lépcsőn. De ha valaki gyorsabban akar fogyni, gyalog kell menni. Ez egy kiváló edzés, amely a test alját hangolja, és erősíti a lábak csontjait. Ráadásul, míg Rose Home, ugyanakkor lágyul a képzéshez.5. Planck
Planck az egyik legjobb gyakorlatok, amelyek nagyon egyszerűek és elég kis erőfeszítést igényelnek, de sok egészségügyi előnyt kapnak. Planck fenomenális gyakorlat a gerinc megerősítéséhez, mivel ez egyidejűleg több izomcsoportot használ. Ez a gyakorlat segítene egy megcímkézett gyomor, javított testtartás, rugalmasság és egyensúly.
És végül, ne felejtsük el, körülbelül egy árnyalatot: hogy gyorsabb eredményt, meg kell, hogy rendszeresen sportolni, és megfelelnek a helyes táplálkozás.