Ki nem szereti a málna, mint friss és fagyasztva?! Ezek a bogyók nem csak finomak, hanem nagyon hasznosak az egészségre és a szépségre is. Tehát milyen előnyökkel jár málna, mint amennyire tényleg segíthet a testnek, és hogy helyes, hogy hasznos legyen a maximumra.
1. Malinában sok tápanyag
Egy csésze málna rendelkezik több, mint 50% a minimális napi mértéke a C-vitamin, amely támogatja az immunitást és a bőr egészségét, és segít kollagént termelnek. Ezenkívül Malina is tartalmaz mangánt és K-vitamint, aki fontos szerepet játszik a csont egészségében. És ez nem minden - kis dózisokban ezeken a bogyókban E-vitamin, csoportok vitaminjai, magnézium, réz, vas és kálium.
2. Alacsony cukortartalom
Malina is az egyik a gyümölcs a legalacsonyabb cukortartalom - mindössze 5 gramm csésze friss málna, míg körülbelül 20 gramm egy közepes alma. Ez kiváló választás azoknak, akik szeretik az édeset, de akik minimalizálni akarják a cukor teljes fogyasztását.3. Antioxidánsok Az öregedés megakadályozása
Málna tele antioxidánsokkal. Ezek a vegyületek segítenek csökkenteni a kardiovaszkuláris betegségek, a rák, a cukorbetegség és az elhízás szintjét. A málna antioxidánsok is segítenek csökkenteni a gyulladást, a korai öregedés jól ismert okait. Természetes védő anyagok ezek a bogyók javítja DNS-visszanyerő és a blokk enzimek fájdalmat okoz arthritisben.
5. Nagy szálas tartalom
A málna pohár 8 gramm gyümölcsszálat tartalmaz, ami a napi minimum egyharmada. Gyümölcs szál elősegíti a fogyást, csökkenti a vércukorszintet, támogatja az emésztést és hozzájárul a jólét a hasznos bélbaktériumok (ami jól felvetett immunitás).6. A málna segíthet megelőzni a cukorbetegséget
Ennek része egy új tanulmány az Illinois Institute of Technology, 32 idősebb felnőtt 20-60, három alkalommal táplálkozás nevezték. Minden étkezés azonos volt kalóriát és makrotápanyagok, de voltak más mennyiségű fagyasztott vörös málna (egy csoport nem volt málna egyáltalán, a második pedig egy csésze, a harmadik pedig két csésze).
A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik ki voltak téve a cukorbetegség kockázatát, többet esznek málna csökkentette az inzulin mennyiségét kell vércukorszintjét. Valójában a vércukorszint alacsonyabb volt azokban, akik két csésze vörös málnát használtak, szemben azokkal, akik nem ettek.
7. A málna javítja az agyi aktivitást és a memóriát
Malina segít ellenállni az oxidatív stressz, ami valójában az egyensúly között szabad gyökök képződését, káros sejtek és a szervezet azon képességét, hogy foglalkozik a káros hatásokat. Mivel az oxidatív stressz olyan betegségek oka, mint az Alzheimer betegsége és a Parkinson, Malina az egyik legjobb termék az agy munkájának támogatására. Azt is bizonyították, hogy a bogyók flavonoidjai segítenek javítani a koordinációt, a memóriát és a hangulatot. És végül ezek a bogyók segítik az agy működését, eltávolítják a diszfunkcióhoz kapcsolódó mérgező fehérjéket.Hogyan lehet hozzáadni több málna az étrendjéhez
A málna egy csodálatos és finom kiegészítés számos ételhez, és jól illeszkedik az édes és sós edényekhez. Hozzáadhatja a zabpehelyhez, salátákhoz, teljesen teljes mintákhoz és desszertekhez. Ha ez kissé zavaros, akkor főzni egy színes mártás semmit - származó banán palacsinta tojás sült hal vagy sült a kemencében. És a tejszínes fagyasztott málnából kiderül egy csodálatos smoothie. A fagyasztott vagy friss málna is kiváló snack lehet, diófélékkel, tökmaggal vagy több darab sötét csokoládéval, dió vajjal vagy fűszeres tachyval megszórva.