Dejene se yon pati entegral nan yon nitrisyon an sante. Men, an menm tan an, li se egalman enpòtan ak sa ki itilize nan maten an. Pwodwi yo ki te antre nan lis nou yo trè souvan manje pou manje maten, kanmenm nutrisyonist ensiste pou di ke yo pi bon refize yo.
1. Cornflakes
Flak mayi yo, se pou aktivman pibliye kòm yon rapid, satisfè ak itil manje maten, ki anpil jwenn ak sèvi ak yo prèske mekanikman. Men, an reyalite, tout bagay se yon ti jan diferan pase sa li olye ke demontre mache yo.
Nan flak yo trete nan fib valab, trè kèk, men idrat kabòn rapid ak sik yo plen. Tankou yon repa mennen nan yon so rapid nan nivo sik nan san. Epi ou pa bezwen ale nan detay yo nan sa li se plen ak kò a - anpil ak sa byen konnen. Li sèlman bèn ke apre resepsyon an maten nan yon pòsyon nan flak, yon sans fò nan grangou pral leve, ak nan tout jounen an atitid so yo pral make.
Men, si ou pa vle bay moute flak yo dabitid nan tout, li se pa pi bon yo sèvi ak yo nan fòm pi, men ak nwa kraze, grenn pye koton swa, bè, elatriye Kidonk, kò a pral ale valab fib.
2. Vit kwit manje farin avwàn
Stewed farin avwàn ap prepare trè byen vit ak ekonomis tan, sèlman gen pratikman pa gen okenn benefis pou kò a soti nan li. Fib menm nan li se minimòm lan. Men, bagay ki pi enteresan an se ke li pran farin avwàn abityèl yo pran sèlman 10 minit plis. Èske li vo ekonomize pou yon minimòm nan yon diferans konsa an favè?
Natirèl farin avwàn san yo pa pwosesis faktori adisyonèl, ki soti nan chaj yo ki maten ak enèji, nouri kò a ak idrat kabòn konplèks, ki amelyore travay la nan sèvo a, ak yon antye tou pre vitamin yo. Sèvi ak farin avwàn nan rejim alimantè pou timoun yo, prepare li pi bon sou lèt.
Moun ki nan maten an pa gen menm 10 minit pou kwit manje labouyl, ou ka avize resèt la pou farin avwàn nan bank la. Nan ka sa a, manje maten yo pral prepare tounen soti nan aswè a - jis vide kantite lajan ki nesesè nan labouyl ak vide l 'nan yon seleksyon nan kefir, lèt oswa yogout. Se konsa, ki labouyl se menm savoureuse, ajoute siwo Maple, konfiti, siwo myèl oswa fwi sèk nan li.
3. smoothie soti nan "krich"
Smoothie a gen lontan parèt sou foto ki asosye ak nitrisyon an sante. Sepandan, malgre tout benefis yo, gen yon sèl "men" ... Ann kòmanse ak lefèt ke kèk fwi ki fè pati de bwason ki gen sa yo pa ka itilize sou yon lestomak vid, akòz asidite segondè yo ak prezans nan fib koryas. Men, mal grav ka lakòz fwete magazen, ki gen ladan anpil pwodui chimik ak préservatifs. Se dous tache ak yon bwè menm jan akòz volim nan gwo nan siwo mayi, epi li se dansite la asire pa itilize nan lanmidon.
Fason ki pafè soti pou rayisab nan smoothie nan maten se prepare li tèt ou, lè l sèvi avèk pwodwi yo admisib nan resèt la. Anplis de sa, nan fason sa a, ou ka kwit manje yon varyete de bwason chak jou, anrichisan yo ak yon benefis adisyonèl lè l sèvi avèk grenn pye koton swa, pou egzanp, oswa epina.
4. Donuts
Fertile, lè ak santi bon - byen, ki jan ou ka reziste? Epi li pa nesesè - nan pwemye mwatye nan jou a ou ka dòlote tèt ou ak tankou yon desè, men se pa sèlman pou manje maten yo. Grès, sik ak idrat kabòn yo pa fason ki pi bon yo kòmanse jou ou. Si ou refize tèt ou nan yon Ponchik, ou yo se tou senpleman pa kapab, Lè sa a, amoninize pwoteyin manje maten ou - pou egzanp, ze bouyi oswa nwa. Epi li se pi bon ranplase beye a plis itil rekòt fwomaj kwit nan fou an.
5. tost
Tasts tou fè pati nan yon opsyon manje maten rapid, men yo pa gen yon ekirèy ki ta bay saturation. Surifye tost nan maten an, santi a nan grangou ap retounen, epi pa gen okenn benefis nan men yo. Sepandan, si tost yo tankou fòtman, li se posib epi yo pa refize yo, li pral ase tou senpleman entwodui pwodwi pwoteyin nan rasyon an maten - omlèt ak legim, pou egzanp. Ak pou fri pen li se pi bon yo sèvi ak pen grenn antye.
6. Buil ak bè
Li te soti nan pen an ak yon lwil oliv ki te yon fwa manje maten nan chak granmoun dezyèm fwa. Tankou yon sandwich te parfe konbine avèk yon tas te, epi kounye a ak kafe. Se jis yon ti pen nan yon konbinezon bè refwadisman ak kalori ka menm kale 4 moso pen blan. Ak yon mwens gwo nan manje maten sa yo, ankò, nan gwo kantite nan sik, nan absans pwoteyin ak kalori. Pou manje maten, li se pi bon ranmase pen san sik soti nan farin frans antye grenn jaden, epi li se yon lwil krèm ranplase pa zaboka.
7. Enèji ba
Yon manje maten trè popilè nan mitan moun ki ap itilize yo manje sou ale nan - yo abòdab, byen vit pasè grangou a yo, yo se bon gou bwè ak kafe. Men, yo pa gen okenn benefis ke manje maten ta dwe pote. Li se pi bon fè yon gade nan travès yo dyetetik yo, ki se sitou ki fòme ak nwa, sereyal ak fwi fin chèch nèt. Men, menm yo pa ka fè konfyans pa 100% - anvan ou achte tankou yon bar, li nesesè li konpozisyon an se konsa yo pa jwenn yon dòz gwo grès ak sik. Pou moun ki renmen yo manje itil, ou ka rekòmande yo prepare ba itil tèt ou, e menm pi bon, manje sereyal pwòp nan fòm lan nan labouyl.
8. Yogurts
Tout piblisite yo menm reklamasyon ke resepsyon an maten nan yogout se pi bon bagay ki ka rive nan rejim alimantè a imen. Sepandan, stereotip sa a se kòrèk - tan pi bon pou yogout - yon kèk èdtan apre yon manje maten konplè, oswa anvan ou ale nan kabann. Li se nan moman sa a ke pwodwi a pral pote maksimòm benefis.
An jeneral, mal nan yogout natirèl pa ka bagay la sèlman, ou jis mal konprann yon pati nan pwopriyete ki gen anpil valè li yo. Men, pi pito se pi bon pase yogout ak konpozisyon natirèl, nan ki pa gen okenn sik. Ak sikre li - jis ajoute kèk bè.
Vide Plak
Malerezman, malgre tout benefis yo nan manje maten, anpil pito pa manje anyen nan maten an. Enstalasyon manje maten kontribye nan restorasyon nan balans lan enèji apre rès lannwit, ak èd li yo se kò a chaje avèk eleman nitritif ak vitamin valab. Moun ki anpeche tèt yo manje maten yo gen plis tandans fè suralimantasyon pandan jounen an, epi, kòm yon rezilta, nan pwoblèm ki genyen ak dijesyon.
