Atak panik yo se yon chato nan mitan kalite ki pi diferan nan névrose ak rive pi souvan nan konplètman an sante jèn moun. Yo se tankou yon migrèn - swa la, oswa yo pa. Zam prensipal la nan atak panik se toudenkou. Men, ou ka debarase m de li yon fwa pou tout.
Avalanch
Tèm "atak la panik" parèt jis plis pase 20 ane de sa, anvan eta sa a yo te rele yon kriz emosyonèl-vejetatif. Atak la nan yon pè bèt san kontwòl rive toudenkou ak ki jan lavalas se entansifye pou premye minit yo kèk jiskaske li rive nan somè l 'yo, Lè sa a, ale nan n bès nan. Eta a nan kòporèl ak emosyonèlman malèz ka dire sou yon èdtan, men anjeneral pa plis pase 15 minit. 15 minit infernal.
Sèk visye
Pandan atak la, echèk la ale imedyatman nan de sistèm: nève ak vaskilè. Men, si pè ak enkyetid (menm toudenkou) nou ka reyalize ak pran li nan rekonèt ak reyalize echèk la kè se pa tèlman fasil. Youn nan opsyon ki pi komen pou vejetatif malfonksyònman ak atak panik - pa kalite a nan kriz kadyovaskilè, lè gen malèz nan jaden an nan kè a oswa batman kè eksplisit ak santi a nan "enteripsyon", yon santiman nan leve san presyon oswa menm reyèl leve.
Senpleman mete, se kè a frape desann soti nan ritm lan, fè efò so soti nan pwatrin lan ak tout bagay se konsa peze, tankou si w ap vole soti nan 115 planche yo. Nan gòj la gen yon com, ki anpeche respire, ou soufri ak pè anpil la segondè rive isit la - epi toudenkou kè a pral kounye a konplètman sispann. Lè sa a parèt yon nouvo onn nan panik. Ti sèk visye.
Sentòm yo
Atak panik yo pa gen rapò ak sitiyasyon espesifik oswa estrès (egzamen, eskandal, espas fèmen, wotè, ak sou sa). Yo parèt natirèlman, atak la dire yon kèk minit, rive nan somè l ', li dire pou yon kèk plis minit. Pou detèmine atak la panik yo ta dwe omwen 4 sentòm:
Sentòm vejetatif
* Ranfòse oswa rapid batman kè; * swe; * jitter oswa tranbleman; * Sèk bouch (pa ki te koze pa resepsyon an nan dwòg oswa dezidratasyon).
Sentòm ki gen rapò ak pwatrin ak nan lestomak
* difikilte nan respire; * yon santiman nan asfiksi; com nan gòj * doulè oswa malèz nan pwatrin lan; * Noze oswa detrès nan vant (pou egzanp, boule nan vant lan);
Sentòm ki gen rapò ak Eta Mantal
* Toudisman, enstabilite nan konsyans, deplasman; * Santi a ke atik yo yo reyèl oswa ki pwòp ou a mwen te deplase lwen oswa "se pa isit la" (depèrsonalizasyon); * Laperèz nan pèt nan kontwòl, bagay moun fou oswa lanmò kap vini;
* Laperèz mouri;
Sentòm Jeneral
* mare oswa yon santiman nan fredi; * pèt sansasyon oswa santiman nan pikotman.
Ki jan pou pou genyen
Atak panik omwen yon fwa nan lavi ki gen eksperyans prèske tout moun, men si yo ap repete, menm si li pa gen rapò ak estrès oswa travay twòp, lè sa a li se nesesè yo kontakte sikoterapis la, depi nan ka sa a atak la panik se yon maladi névrose.
Natirèlman, Sikoterapi pral ede isit la, paske nenpòt ki maladi se rezilta nan yon estrès long emosyonèl ki asosye ak pwoblèm pèsonèl ki gen eksperyans oswa ki pako rezoud. Li son fatigan, men siviv atak la omwen yon fwa, ou pral ale sou tout bagay sa yo debarase m de li yon fwa ak pou tout tan.
Pa pè
Ou ka kontwole atak la panik tou. Premyèman, ou bezwen byen klè konprann: atak la panik se emisyon an nan adrenalin nan tèminezon nève. Defans òganis reflect. Pa plis.
Dezyèmman, pa gen pwoblèm ki jan terib ak reyèl te konsekans yo nan "eksplozyon an adrenalin", li ap toujou fini. Reyalizan ke nenpòt atak se jis yon vag ki kouvri epi imedyatman woule tounen, ou ka kòmanse kontwole kondisyon ou.
Respire!
Siviv atak la pi vit ke posib, aprann respire. Opsyon pafè a se 4 respire / ekzalasyon pou chak minit. Aprann nan kay la, nan yon atmosfè rilaks, ralanti souf ou. Lè menm atak la pi toudenkou pral kouvri, ou pral pare. Nan sentòm yo an premye nan lavalas la pwochen (batman kè rapid, men byen bale pla), pran yon gwo twou san fon, pou 5 segonn respire, apre yon pran yon poz, tou dousman, 10 segonn rann souf.
An menm tan an, li pi bon yo kouche, fèmen je ou epi bay misk yo nan "fòt." Respirasyon konsyans, nan depans lan. Nan premye jiska senk, Lè sa a, yon fwa oswa de ak Lè sa a, soti nan yon a dis. 15 Rale sa yo - ekzalasyon ak atak byen vit febli epi yo pral fini.
