Anpil fanm ta renmen fè kondisyon fizik, men yo pa pral ranmase nan nenpòt fason ak Lespri Bondye a oswa pa pral jwenn tan pou yo ale nan sal la. An reyalite, gen yon nimewo nan egzèsis senp ki pral ede kenbe kò yo nan fòm lan menm nan kay la.
1. Squats
Li nesesè sonje imedyatman - ou bezwen manje ak yon pwa adisyonèl, ak fè l 'ak janm toupatou. Ou bezwen pran altèr yo, bourade yo nan kò a jis anba a kou a, Lè sa a, chita, prezante ke ou chita sou chèz la. Nan pwen an anba koud yo, jenou yo ta dwe manyen. Koupi byen - "wa" nan tout egzèsis, espesyalman sa yo ki fèt pou janm yo ak zòn nan anch, paske avèk li, prèske tout misk ki nan kò a pi ba yo enplike nan sa.2. bèz
Lunge a sanble yon koupi byen, ak misk yo menm yo patisipe nan li. Men, sa a se yon egzèsis pou yon sèl pye, epi yo pa pou tou de. Li nesesè fè yon etap pou pi devan ak yon sèl pye yo epi li deplase tout pwa ou sou janm sa a, apre yo fin ki li retounen nan kanpe.
3. Gon
Se fè egzèsis ki anba la a ki vize a devlopman nan mobilite nan jwenti basen ki baze sou, epi ou ka tou itilize altèr. Pye yo nan "charnyèr a" bezwen kenbe sou lajè a nan ranch yo, pandan y ap apiye pi devan, kenbe kò a paralèl ak tè a, ak men yo paralèl ak jenou yo. Pèfòmans yon egzèsis, li nesesè pou yo eseye chanjman lam yo, kòm li pral ranfòse tounen an antye, osi byen ke misk yo nan biceps yo.4. Tanya-rale
Egzèsis sa a imite pouse. Ou bezwen kouche sou do m 'yo, kenbe dumbbells dwa sou pwatrin lan. Apre sa, nou norse men yo ak altèr nan kote sa yo pou ke yo yo sitiye ak trisèps paralèl ak tè a. Sa a se fè egzèsis ki pi bon pou misk ki nan kò a anwo, ki gen ladan tete, zepòl ak trisèps.
5. Pote
Li pouvwa sanble fè egzèsis ki pi fasil, men li se trè efikas, malgre lefèt ke anpil moun inyore li. Tout se senp - ou bezwen pran pwa nan yon sèl men, Lè sa a, tou dousman fè etap 15-20, ak Lè sa vire do epi fè menm bagay la, déplacement pwa a nan yon lòt men. Li ede nan ranfòse kolòn vètebral la, epi tou li ede nan kowòdinasyon.
Tout egzèsis sa yo ka fèt ak yon pwa gwo oswa mwens, osi byen ke ranmase nimewo a ak mach nan apwòch, an akò ak laj yo ak nivo enèji.