Sitou, konsèy nan moun ki chita sou yon rejim alimantè yo ke ou bezwen manje jiskaske ou yo manje. Natirèlman, sa a pa vle di ke li se nesesè yo monte gato a chokola, men pito, li nesesè yo chwazi pwodwi ki satire ak kantite lajan yo minim manje.
Anpil moun pral di ke pa toujou yon sèten kantite manje pral boure yon moun, men gen plizyè pwodwi ki ka antere l 'nan pil fatra a, pa siviv yo ke yo pral refè. Si yon moun ap chèche pou yon rejim alimantè, nan ki ou ka manje kòm anpil jan mwen vle, pwodwi sa yo yo egzakteman apwopriye pou l '.1. Pòmdetè bouyi
Pòmdetè bouyi yo se pi bon zanmi nan yon nonm chita sou yon rejim alimantè. Ou pa ka timid gen kòm anpil jan li te vle. Ak vant la se konplè, e pa gen kilogram initil.
2 ze
Ze yo se youn nan sous yo pi byen nan eleman nitritif ki ka bay yon moun ki gen kantite lajan an dwa nan enèji pou jounen an antye. Kontni an pwoteyin nan yo pa gen okenn egal, ki fè ze yo pafè ranplasman lou pou tranch vyann nan vant ak anmbègè pou moun ki ap chita sou yon rejim alimantè.3. Farin avwàn
Farin avwàn pral absòbe nenpòt likid bò kote l ', ogmante nan volim ak ranpli vant lan nan echèk. Li se vo li nan maten yo pou manje maten asire ke li se konsa nesesè enèji nan travay epi yo pa Rehaust a midi.
4. SUP
Malgre lefèt ke soup se, an reyalite, aromatize dlo, li ka "satisfè" pou plizyè èdtan nan vant la pou ke li pa pibliye yon Lady fache. Itilize nan soup nan devan plat prensipal la pral siyifikativman diminye kantite lajan an nan manje ki pral bezwen manje pou saturation.5. Kilti Bean
Bean, tankou pwa pwa ak lantiy, moun rich nan pwoteyin, ak fib - de ki pi itil pou nitritif yo nan vant. Kontni kalorik yo se tou relativman ba konpare ak kantite a nan pwa, ki ka manje nan yon sèl chita.
6. Pòm ak Citrus
Kò a bezwen sik nan fonksyone, men lè rejim alimantè yo ta dwe bliye sou HIP Coolla a ak gou dous. Ponm ta dwe yon pati entegral nan rejim alimantè a, depi fib idrosolubl yo ak yon ti kantite kalori pral kontribye nan pèdi pwa nan kouri nan longè. Zoranj ak Charefruits yo tou ti goute limyè pou pèdi pwa. Yo genyen ladan yo yon gwo kantite dlo ak fib, ak nan menm tan an yo gen yon ti kantite lajan nan kalori.
7. Salmon
Grès pwason, tankou somon, se trè itil pou sante. Li genyen ladan li pwoteyin, grès ak asid gra Omega-3, ki ede al goumen enflamasyon. Salmon ka trè itil si yo itilize nan yon sòs salad legim.8. vyann mèg
Vyann mèg, tankou poul (san po) ak shòp vyann kochon, yo sous ekselan nan pwoteyin san yo pa kantite lajan twòp. Redui kalori akòz retire nan grès ak po vle di ke ou ka jwi yon anpil nan vyann nan pòsyon an.
9. Fwomaj Cottage
Fwomaj Cottage se yon lòt egzanp nan manje an sante, men bon gou pou pèdi pwa. Sa a pwodwi lèt se tout pwoteyin, gwoup vitamin B, kalsyòm ak fosfò. An tèm de nivo a sasyete, li se konparab ak ze.
10. fèy vèt
Nimewo a nan kalori nan yon sèl gram nan vejetasyon fèy se anpil mwens pase nan gram nan nenpòt kalite vyann, ak sa a vle di ke ou ka manje vejetasyon an pi plis, esansyèlman mete jiska pil fatra a ak san yo pa korije. Ou ka san danje pete vèt yo fèy nan yon kantite san limit, pandan l ajoute ravitaye soti nan lwil oliv oswa yon sòs menm jan an ki gen anpil grès.11. Legim krusifèr
Legim, tankou chou ak bwokoli, yo rampli ak fib, ki se byen vit kapab "ranpli" vant la. Ou jis bezwen pa ajoute fwomaj ak bekonn lè w ap prepare asyèt soti nan bwokoli oswa aspèj, si ou chita sou yon rejim alimantè.
12. Ton
Yon ton se yon pwason ki gen esansyèl asid gra nan ki gen prèske pa gen okenn kalori. Li se tou yon pwason pi renmen nan mitan atlèt pwofesyonèl ak kulturist, depi li se tout plen pwoteyin, ki se endispansab pou bilding nan misk. Si ou vle ogmante konsomasyon nan pwoteyin, li nesesè yo achte yon ton nan bwat nan dlo, epi yo pa nan lwil oliv.
13. Fasol.
Gen kèk pwa ka itil pou pèdi pwa. Pwa sa yo tankou pwa wouj, pwa nwa ak lantiy rich yo nan fib ak pwoteyin, pou yo ka byen vit ranpli vant lan.14. Zaboka
Zaboka se yon fwi inik nan sans ke li gen yon kantite lajan gwo grès itil. Malgre kontni an gen anpil grès, zaboka se pa konsa pou sa dans, kòm ta ka panse, paske kontni grès yo resevwa konpasasyon pa yon kontni gwo nan dlo.
15. Orekhi
Malgre ke nwa gen yon anpil nan grès, yo pa kontribye nan pran an pwa nan tout. Menm nan gwo kantite, nwa ka ede amelyore pwosesis la metabolik, osi byen ke vin endispansab lè ap eseye pèdi pwa.
16. Mitil
Malgre lefèt ke pwopriyete yo antioksidan nan ramase mennen nan yon ogmantasyon nan popilarite li yo, kèk moun konnen ke an reyalite li se yon Berry bèl bagay pou sante, ki ka regilyèman manje yo. Yon tas bè ap bay apeprè 15% nan rekòmande to tisi chak jou epi li gen sèlman 85 kalori.17. Konkonm
Nan pòsyon nan abityèl nan sa a legim, trè satire ak dlo, gen apeprè 15 kalori. Moso ki pi nitrisyonèl nan konkonm yo kale yo ak grenn, Se poutèt sa li nesesè nan pwòp yo lè kwit manje sòs salad oswa fwete.
18. Tomat
Tomat yo trè itil pou kò a, epi yo ka manyen a nenpòt ki lè ak nan nenpòt kantite. Yo se moun rich nan vitamin ki nesesè yo ak mineral, ak chak gwosè mwayenn ki tomat gen sèlman 25 kalori.19. Kokas
Akòz absòpsyon a fasil ak kontni ki ba nan kalori, sèl ak kolestewòl, zukèini yo se youn nan legim yo ki pi popilè nan rejim alimantè rejim alimantè. Yo reprezante yon sous ekselan nan pwoteyin ak mineral ki nesesè yo.
20. Berejenn
Berejenn se yon plant bon gou ak nourisan ke ou ka manje kòm anpil jan mwen vle, san yo pa menas la mwendr refè. Berejenn fri oswa kwit san yo pa lwil oliv se yon bagay ekselan ki bay kò a ak vitamin B1, fib ak kwiv.