Anpil moun yo ap eseye Reyajiste yon kilogram oswa de, men antèn mwatye ... Èske li vrèman posib. An reyalite, li se yon feat reyèl ki pral vire soti pa yon mwa nan swe ak dlo nan je. Nan revizyon sa a konsèy, ki jan fè li. Anplis, konsèy nan men fanm ki aktyèlman jere yo pati ak kilogram siplemantè.
Shanna papa, 31 ane tonbe 50 kilogram
1. Kòmanse bezwen nan ti. "Mwen te kòmanse mache oswa kouri yon tiyo pou 15 minit nan yon jounen, lè sa a ogmante tan sa a nan 30 minit, epi apre yon mwa li kouri apa. Se te yon pwosesis trè gradyèl. "2. Ou pa ka bay moute si apre pèdi yon pwa sèten, li te sispann nan plas li. "Mwen sonje, jan mwen rankontre premye fwa a ak sa a ak te santi tankou yon kase ke mwen pa t 'vle kontinye kap vini an. Nan okenn ka pa ka sispann. "
3. Fè reyalis ki gen rapò ak rejim alimantè a. "Lè m 'te Tolstoï, mwen manje pòmdetè mouse chak jou plis idrat kabòn prèske chak fwa - tankou yon sandwich pou manje midi oswa pen ak pasta pou dine. Tankou yon rejim alimantè, plen ak manje fri ak idrat kabòn, tou senpleman pa kontribye nan pèdi pwa. Pèdi pwa, mwen chanje soti nan twa manje gwo pou chak jou pou sis ti goute piti, ki fèt sitou nan salad legim fre, vyann mèg ak nwa. E pa gen plis pen! "
Brianna vid, 22 ane tonbe 68 kilogram
4. Ou bezwen jwenn yon manje ki an sante ki vrèman renmen, epi gen li toujou ap. "Nan kolèj, mwen eksplore manje a disponib nan chanm nan manje jwenn opsyon ki pi an sante, epi te chwazi yon sandwich ak yon kodenn sou pen grenn antye ak moutad. Mwen manje l 'sou pi dine ak dine - e konsa konsantre sou akonplisman objektif mwen, ki pa t' menm santi sou yon bagay prive. "
Maria Gordon, 31 ane tonbe 47 kilogram
5. Kòmanse bezwen soti nan yon ti chanjman. "Mwen reyalize ke nan soda a dous, ki mwen toujou te wè, plen ak sik ak kalori, se konsa refize li yo ak te kòmanse bwè sèlman dlo pou 30 jou. Apre jis yon semèn, siksè te evidan, se konsa mwen deside mete yon lòt travay: diminye idrat kabòn nan rejim alimantè a. Lè m 'manje pen, mwen te achte sèlman tout grenn jaden, ak lè mwen te vle diri, mwen te chwazi diri mawon. "
6. Fè asyèt abityèl yo pi renmen yo an sante. "Mwen toujou renmen anmbègè ak Fries franse, Se konsa, mwen te kòmanse prepare plis pwodwi itil pou pwodwi sante, pou egzanp, anmbègè soti nan Turkey ak pen grenn antye ak Fries soti nan Batata la."
7. Si gen anpil nan manje, ou bezwen pou prepare yo pou sa a an davans. "Lè mwen konnen ke mwen gen yo manje oswa ou ta renmen manje kalori siplemantè, nou manje pi piti asyèt pandan jounen an, pou egzanp, yon bwason pou manje maten ak sòs salad pou manje midi."
Alissa Ann Hyneonne, 34 yad tonbe 60 kilogram
8. Ranplase manje pou ti goute si li pa posib yo debarase m de yo. "Mwen itilize yo bwote bato, bagay dous ak lòt manje malsen pandan jounen an, epi li pa te posib vle abandone ti goute sa yo. Yon moun sijere m 'ke ou ka jis eseye manje ki pi an sante. Koulye a, mwen griying menm 6 fwa yo yon jou, men mwen fè l 'ak ba pwoteyin oswa cocktèl, Pistache, seleri ak fwomaj ki ba-grès. "
9. Apwopriye ak lide nan lòd nan restoran. "Koulye a, mwen ap prepare pi fò nan manje m 'nan kay la, men lè mwen vizite restoran yo, lè sa a mwen lòd yon manje an sante la. Pou egzanp, anvan mwen te bay lòd tako, anmbègè, pòmdetè Fries ak cocktèl, e kounye a, chwa mwen an se salad san yo pa krouton ak ki gen anpil grès ravitaye. "
10. Prepare tèt ou. "Mwen tounen pwason ak lwil oliv oswa fè yon kodenn babekyou soti nan vyann. Mwen manje pwa vèt, kawòt, seleri, ba-grès granulaire cottage fwomaj, Pistache, oliv, yogout ki gen anpil grès, rezen ak mandarin. Epi anjeneral mwen bèl pou mwen. "
11. double konsomasyon nan legim, si apre goute a oswa manje gen yon sans de grangou. "Si mwen toujou grangou, mwen chwazi legim, epi yo pa manje malsen."
12. Pran yon travay avèk ou nan travay si ou konnen ki sa yo rete yo rete. "Lè mwen te peze pa 60 kilogram plis, mwen te manje manje vit sou wout la kay la, si li soti nan travay nan 21:30 oswa 22:00. Koulye a, mwen pote manje ak ti goute nan travay pou ke, retounen lakay ou, pa dwe grangou epi yo santi yo pi byen. "
13. Pou di "Non" ak bwason gratis. "Précédemment, mwen regilyèman bwè pwodiksyon gaz, ak nan restoran anjeneral vide l 'pou gratis. Èske li vo ki di ke fakti a se pich pèdi, ak ki jan anpil menm Coca-Cola a se bwè nan yon mwa. Koulye a, mwen mande dlo a olye pou yo yon soda, ki konplètman refize. "
Sara Lugger, 39 ane fin vye granmoun tonbe 67.5 kilogram
14. Deplase pandan repo a manje midi. "Pandan dine a, mwen te kòmanse etidye sou yon tapi nan travay oswa jis mache nan lari a pou minit 30-40."
15. Magazen ti goute toupatou nan men yo. "Mwen mete ba pwoteyin nan valiz ou ak machin. Se konsa, mwen lite ak grangou, lè sa a pa overeat. "
16. Pou manje pi souvan. "Mwen chanje soti nan yon nitrisyon twa fwa pou sis ti repa nan jou a."
17. Ale nan restoran an sèlman avèk yon moun. "Lè mwen pataje yon repa, mwen finalman manje pi piti pòsyon, san yo pa kite anba tantasyon an reyalize tout bagay soti nan plak yo. Si mwen pa gen okenn yon sèl pou yo ale nan yon restoran ak, kòmsadwa, pataje manje avè l ', mwen jis ranvwaye mwatye yon pòsyon, ki mwen te sèvi nan yon bwat penalite epi bay tèt mwen yon pwomès pa manyen l' omwen de jou. "
Stephanie Aromando, 31 ane fin vye granmoun tonbe 45 kilogram
18. Leve gravite pèdi pwa. "Malgre lefèt ke egzèsis te ede m 'boule grès, powerlifting te vin yon gwo pati nan siksè m' yo. Leve pwa avèk èd nan yon similatè vrèman te ede m '"kreye" nouvo kò ou. Apre apeprè kat mwa nan fòmasyon, mwen te kapab koupi byen ak yon pwa nan 160 kilogram - sou 12 kilogram plis pase mwen te peze lè mwen te kòmanse wout mwen nan pèdi pwa. "
19. Toujou deplase, menm nan wikenn. "Mwen fòme sis jou nan yon semèn ak yon fwa yon semèn mwen pran jou a nan rès, pandan ki mwen ale nan kanpay la oswa angaje nan yoga."
20. Pa sèvi ak fè egzèsis kòm yon eskiz nan move nitrisyon. "Lè mwen te kòmanse yon fason lontan yo Slimming, mwen deside ke mwen pa t 'vle" fè li pi fasil "nan tèt mwen" lavi an sante. " Mwen imedyatman eskli tout manje a malsen, ki mwen te manje anvan, se konsa yo pa gade pou yon eskiz tankou "fòmasyon an te tèlman difisil ke sa a anmbègè pa fè mal."
21. Senplifye tout bagay ke posib. "Mwen konfòme yo ak yon apwòch minimalist nan manje: rejim alimantè mwen konsiste de yon pwoteyin mèg (tete poul, blan ze, mato kodenn), idrat kabòn konplèks (sinema, Batt, farin avwàn), grès ki itil, akèy, akwatik, akimile, legim vèt. Mwen manje manje ki pi posib pwòp - legim grandi nan plas, pwodwi òganik, lè sa posib, ak tout sa a se minim trete. "
22. Squint nan magazen an makèt sèlman nan depatman an dwat. "Tout sa mwen bezwen sitiye nan seksyon an pwodwi, nan yon magazen vyann oswa nan seksyon an Dairy. Mwen evite pasaj santral la nan makèt la, si se pa kap chèche pwodwi espesifik, tankou yon Swan oswa farin avwàn. "
23. Prepare manje an davans. "Mwen manje senk fwa nan yon jounen pou yon ti kras, men mwen kwit manje sèlman de fwa nan yon semèn ak pòsyon gwo pou ke tout bagay se pare yo manje lè m 'vin fè tèt di toujou."
24. Bwè sèlman dlo. "Mwen pran ak tèt mwen 4 lit dlo pou jounen an antye ak bwè sèlman li. Natirèlman, lè ou kenbe avè m 'tankou yon buckak, ou gade ridikil, men mwen pa pran swen. "
Tanisha Shii Williams, 33 ane fin vye granmoun tonbe 63.5 kilogram
25. Mete mizik lè ou pa vle ale nan jimnastik la. "Lè ou aktif fizikman - pa gen anyen fè ak kanpay la nan jimnastik la, mouvman an nan kò a ak boule kalori se ke enpòtan. Lè m 'pa vle pou yo ale nan jimnastik la, Lè sa a, tou senpleman vire sou mizik la ak swa danse, oswa yon wagge ak neve mwen. "
Jade Sokobe, 28 ane fin vye granmoun tonbe 63.5 kilogram
26. Jwenn aktivite fizik ki vrèman renmen. "Egzèsis aerobic apre kèk tan yo fò anpil fatige nan mwen. Powerlifting se sa ki te chanje lavi m 'ak sove m'. "
27. Sèvi ak zouti teknik ak lòt nan pwòp enterè yo. "Mwen te kòmanse avèk lefèt ke mwen te refize tankou ti bagay tankou yon soda, epi li te fè li piti piti, youn pa youn, se konsa yo pa simonte apre chanjman byen file. Lè sa a, mwen te dekouvri ke mwen konsidere kalori sou aplikasyon an MyFitnessPal, ki te vin yon gwo èd pou mwen lè feblès. Malgre ke yon kèk ane pita, mwen te gen yon ti kras soti nan tras la dwa, "Mwen jere yo jwenn rejim enteresan ki te ede retabli sante nitrisyon."
28. Sèvi ak yon melanj de idrat kabòn ak pwoteyin ak chak repa. "Apre mwen te kòmanse konsidere kalori, mwen te tou te kòmanse swiv konbinezon yo nan grès, pwoteyin ak idrat kabòn, ak kò mwen an te kòmanse chanje pou pi bon an menm pi vit."