Chak fanm vle po lis ak klere byen bèl, e ki sa li manje ka pote l 'bay objektif sa a difisil. Malgre ke pa gen okenn manje majik ki pral fè fas ak ondilasyon, konsèy prensipal la se senp.
- Li nesesè yo chwazi pwodwi ki rich nan eleman nitritif, tankou fwi, legim, grenn solid, nwa, pwason ak pwoteyin san yo pa enpurte;
- Sèvi ak yon varyete de pwodwi yo ka resevwa tout vitamin ki nesesè yo ak mineral;
- Panse pa sèlman sou manje. Dòmi, fè egzèsis ak krèm pwotèj kont solèy yo toujou trè enpòtan, pa gen pwoblèm sa yo manje.
Tout bagay sa a pral ede gade epi santi w pi piti. Se konsa, sa ki ta dwe ajoute nan rejim alimantè ou.
1 avwan.
Nutrisyonist rekòmande idrat kabòn konplèks, tankou avwan, paske yo gen yon endèks glisemi ki ba. Sa vle di ke yo pa ogmante nivo sik nan san, ak pwodwi sa yo gen ladan rafine pen, diri ak pasta. Li konnen ke pwodwi ki gen yon endèks segondè glisemi lakòz akne ak ondilasyon. Avwan yo te genyen tou yon pwodui chimik legim natirèl ki ede anpeche domaj nan selil po ak adousi iritasyon li yo.
Ou ka eseye tou: lòt grenn antye, tankou fwote ble, lòj, diri mawon.
2 zoranj
Yo se voye boul nan dlo, se konsa yo idrat po ou ak selil yo. Zoranj yo se yon sous ekselan nan vitamin C, ki ede pwodwi kolagen an, ak sa a, nan vire, ede kenbe Elastisite po. An jeneral, nenpòt legim ak fwi ak abondans yo nan eleman nitritif yo byen adapte pou moun ki vle pran swen nan sante yo.
Ou ka eseye tou: Pink Charefruits, tomat, pèsi.
3 zaboka
Nan zaboka, yon plen "sante" varyete de mono-satire grès, ki ede po a rete krème. Menm grès ki an sante ka ede tou kò a asimile kèk vitamin ak eleman nitritif nan ki bezwen po.
Li se vo ap eseye ranplase ravitaye a gra pou salad ak mayonèz sou zaboka. Li bay yon parfen inik ak teksti.
Ou ka eseye tou: lwil oliv, nwaye, Macadamia lwil oliv.
4 dènye vyann bèf
Bèf mèg se yon bon fason yo ka resevwa yon pwoteyin-wo kalite ki ede pwodwi kolagen an. Nan pwosesis la nan kwit manje vyann bèf, li nesesè yo vire li souvan. Apre yo tout, si ou kwit vyann bèf "nan yon kwout kroustiyan" nan yon tanperati trè wo, Lè sa a, sa a pral kreye pwodwi chimik ki elimine tout pwopriyete yo anti-aje nan vyann bèf.
Ou ka eseye tou: ze, poul, tofou, pwa, pwason.
5 Brussels Chou
Sa a se yon sous ekselan itil pou vitamin po A ak C, osi byen ke asid folik. Vitamin C kontribye nan devlopman nan kolagen an, ak vitamin A ak asid folik (byenke ou pa ta dwe bliye krèm pwotèj kont solèy la) ka ede anpeche domaj nan po a soti nan solèy la. Si yon moun pa fè sa patikilyèman tankou Chou a Brussels, li ka eseye fri li ak yon ti kantite lwil oliv.
Ou ka eseye tou: Chou, Greens, Bwokoli chou, chou.
6 somon
Pwason sa a se youn nan pi bon fason pou jwenn itil Omega-3 grès. Gen kèk etid yo montre ke Omega-3 pouvwa entèfere ak kwasans lan epi gaye nan selil kansè po. Li se vo fè kont efò yo sèvi ak omwen de pòsyon 85-gram nan pwason chak semèn.
Ou ka eseye tou: grenn pye koton swa ak chia, nwaye, sadin, sadin, anrichi lèt, ze.
7 rezen
Rèsveratrol, ki se nan kale a nan rezen, counteracts enflamasyon. Anpil moun panse ke li ralanti pwosesis la aje, plis li ka goumen efè yo nan domaj po nan iltravyolèt. Men, toujou ou bezwen sèvi ak krèm pwotèj kont solèy.
Ou ka eseye tou: pistach, poud kakawo.