Elastik riban, ki pafwa envite nou achte piblisite se pa sèlman yon moso nan jansiv, men yon similatè ki moun ki pral vire soti menm manman bourik ki pi parese nan nwa a brezilyen an. Bwè yon korse miskilè, Reyajiste grès siplemantè yo, epi sove yon pakèt lajan sou lajan sou abonnements nan similatè a - ou ka touye twa lyèv yo tire soti nan yon jansiv touswit.
Nou ranmase 8 egzèsis pou ou, ki ka fè san yo pa gade lwen gade pi renmen televizyon entelektyèl ou montre oswa etidye yon lang etranje. Tout sa ou bezwen se yon bann kawotchou elastik, rad konfòtab ak 30 minit nan tan lib twa fwa yon semèn (tanpri pa kriye apre atik ki sot pase a, nan ka a ekstrèm pou 10 minit ou te chwazi egzèsis twa fwa yon semèn ap tou ap bon !).
Pa bliye ke anvan nenpòt ki, menm fòmasyon an pi fasil, ou bezwen chofe: bèl so, ou ta dwe kondwi l 'nan batay.
Nan chenn pa yon sèl chèn
Squats yo se Alfa ak Omega, Egzèsis pou ti fi. Gen menm moun ki yo, se pou chans ak jij nan kote ki dwat pafwa yo ponpe moute manman bourik la. Pou ranfòse misk yo pon, mete janm yo sou lajè a nan zepòl yo, Tags jansiv la yon ti kras pi wo a jenou an. Fè 10 skwa, ak elastik la pa pral pèmèt pye yo pou yo ale nan kote sa yo. Rès 10 segonn. Lè sa a, fè apwòch yo desann - 9, 8, 7 fwa ak sou sa.Chita menm pi fon
Mete pye yo sou lajè a nan zepòl yo, mete kasèt la anba pye yo, pran pwent yo nan men yo ak rive nan pwatrin lan. Kòmanse akoupi, sou monte nan chiklèt la ap kòmanse etann, kreye rezistans. Fè tou 10 apwòch yo desann ak rès 10 segonn. Asire ou ke ou swiv jenou yo: janm yo ta dwe pèpandikilè sou planche-a epi yo pa ale pi devan. Men, manman bourik la, sou kontrè a, kite kòm anpil ke posib. Ou ka fè yon egzèsis akote sofa a oswa chèz epi eseye chita sou li nan yon distans de 10-15 santimèt.
Mitiguy!
Fè detant tep pi wo a tèt, oksijene pwa sou janm dwat la. Kite yon ti kras ogmante ak Bent nan jenou an. Pi sere vant ak refwadi jenou gòch ak zepòl gòch. Echapman - pou yon efò, souf nan detant. Fè 30 apwòch, Lè sa a, chanje bò a. Li enpòtan kenbe jansiv la tout tan tout tan an lonje, ak kwense.Gunny bitsuhu
Kòm nan fè egzèsis, dezyèm lan, bri janm yo sou lajè a nan zepòl yo, elastik sote anba pye yo. Fini yo nan vlope nan jansiv palmis la pou ke longè lib li yo se soti nan etaj la nan mitan an nan anch lan. Nan ekzalasyon a, leve men ou nan klavikul la, oblije sou souf la. Gade ki koud pa diverges nan diferan direksyon. Fè 10 apwòch pou pèt nan bòdwo ak enteripsyon nan 10 segonn.
Triang
Janm sou lajè a nan zepòl yo, mare jansiv la alantou cheviy la. Sou ekzalasyon an, nou pran janm nan dwa tankou yon pandil, kòm yon wo posib. Nou fè 10 apwòch, Lè sa a, chanje janm ou. Sèk la ta dwe repete 3-5 fwa.Souri ak vag
Nou rete nan menm pozisyon ki gen rapò ak janm yo. Jwenn yon pwen trase - yon miray oswa yon klozèt. Nou kòmanse maha pye dwat tounen. Gade ki jansiv la rete sou cheviy a, epi yo pa t rebondisman sou jenou l 'yo. Fè 10 makhov, Lè sa a, chanje janm ou. Apre - 10 segonn repo. Lè sa a, apwòch yo menm nan diminisyon nan kont - 9, 8, 7 pou chak janm yo.
Dwat do ou
Distribisyon men dèyè retounen yo ak detire elastik. Gòch men - nan nivo prè a, dwa - nan nivo a nan lam yo. Sou ekzalasyon an, nètman RIPBai men dwat, lam yo dwe fè fas ak men an, ak men an dwe konplètman dwat. Dousman tounen lakay ou. Fè 3 apwòch 10 fwa pou chak men.Crab trape!
Mete janm yo sou lajè a nan zepòl yo ak pil fatra a nan gwoup la kawotchou yon ti kras pi wo a jenou an. Yon ti kras etènye pou tounen. Nan pozisyon sa a, pran 10 etap sou bò dwat la, Lè sa a, 10 kite. Nou kouri yon Crab alantou apatman an, jiskaske ou konte nan yon santèn.
Otè tèks: Daria ionina
Ilistrasyon: ShutterStock