Estrès, move ekoloji, malsen manje - tout bagay sa a kapab lakòz lensomni oswa, selon syantifik, lensomni. Men, jan ou konnen, dòmi se medikaman ki pi bon ak youn nan pwosesis yo rekiperasyon kle nan kò a, Se poutèt sa, espesyalman pou ou, Pics.ru kolekte yon douzèn fason yo byen vit ak trè tonbe nan dòmi. Jwenn sou Sante!
Anpil adepts nan medikaman popilè (pouvwa fòs dwe avèk yo) te desann soti nan janm yo, envansyon konbinezon divès kalite nan remèd fèy ak zouti pou dòmi. Isit la ou menm ak sak lavand, ak siwo myèl kousinen ak te ak yon sitwon Chinwa. Si ou pa kwè nan plant yo, flè ak lòt omeopatik, Lè sa a, fason nou yo pou ou pou ou. Sèlman Syans, Se sèlman Hardcore!
Seks
Sèks jeneralman tout tèt. Apre sèks, premyèman, tout kò a ak nan sèvo detann parfe byen, ak Dezyèmman, kantite lajan an nan Dopamine nan san an ogmante siyifikativman, ki kontribye nan santi a nan lapè gwo twou san fon nan tèt ou ak kè poze. Ou bay manti, ou se tout satisfè, ak men ou ak pye vide nan pwa, je yo fèmen, epi ou tonbe nan dòmi ... Ou tonbe nan dòmi ... Si pa gen okenn objè nan lanvi nan men, vibrer a pral tou anfòm. Natirèlman, li pa pral ranplase k ap viv chalè imen, men orgasm nan tèt li se tou yon bagay trè plezan ki kontribye nan pacification.
Cho douch
Dlo se moke avèk ou pousyè tè tout enkyetid yo nan jounen an, rafrechi ak rilaks. Men, si ou toujou pran jèl pi renmen douch ou a ak yon sant bèl inyorans, Lè sa a, ou pral trè kontan. Jis swiv douch la yo dwe cho, oswa, kòm yon opsyon, fre: twò cho ka gaye sistèm nan san, ki ou toujou pa bezwen fè sa. Naturopaths rekòmande menm dépôt yon vè lèt ak siwo myèl, men nou sonje ke li se yon nastiness ra, se konsa nou kite sou diskresyon ou.
Metòd sèvis espesyal
Ajan yo nan sèvis sa yo espesyal nan konpayi an ak Masters sikyatrik ak nerolog te jwenn deyò ki poze a pi byen pou tonbe nan dòmi: kouche sou do a, detann kòm anpil ke posib, janm sou lajè a nan zepòl yo. Apre sa, li nesesè yo louvri bouch la yon ti kras, fèmen je yo ak pèmèt yo woule anba syèk yo fèmen - santi a ta dwe tankou si ou gade moute ak je fèmen. Deskripsyon an son etranj, Lè sa a, ou va reyisi: Syantis diskite ke nan yon poze yon nonm tonbe nan dòmi an mwayèn pou 3-5 minit, paske li se pi natirèl la.
Pote chanm lan
Lè a plis nan chanm lan, oksijèn an plis, ak oksijèn an plis - pi fon an ak pou l respire a vin, tan an se san nou an, pi fasil a nan dòmi. Anplis de sa, trip se agréabl vlope nan yon nich soti nan dra a oswa kenbe Bucaram sou bò a cho nan yon moun ki tou pre ak snaps dous lè deyò a se fre. Bagay pwensipal lan se pa vire yon chanm pou dòmi nan glasye a - 5-7 minit nan louvri fenèt plis pase ase. Nan degre yo ta dwe sou 20-22 Sèlsiyis.
Pa gen espò!
Fòmasyon li se pi bon ranpli yon koup la èdtan anvan tap mete nan kabann nan, ak pi bon ak nan tout pou 3-4. Reyalite a se ke lè ou chaje kò a, sèvo a otomatikman pèrsevwar sitiyasyon sa a kòm estrès ak lanse òmòn ki koresponn lan nan san an: adrenalin ak kortisol. Sa a espò se sèlman bon, men li fè m mal nan SNU. Maksimòm ke ou kapab peye - yon 10-15-minit etann nan yon tèmpo trè kalm, san yo pa dosye ak reyalizasyon.
Pa manje
Kouri pou nwit la - bagay la pase. Vant lan se plen ak fòse yo dijere manje, ki pa kontribye nan yon bon dòmi, sèvo a se kontwole tout sa a biznis ak se tou nan yon eta eksite, nan adisyon, gravite a nan vant la fè li toujou ap toune, ap eseye jwenn alèz epi li pa trè plezan. Si yon rèv se pa yon rèv sou yon lestomak vid, manje oswa bwè yon bagay fasil: degrese kefir, fwomaj Cottage oswa bannann, ki moun ki, nan chemen an, kontribye nan pwodiksyon an nan òmòn dòmi Melatonin.
Pa bwè
Gen kèk fanatik alkòl kalkile dòz pwòp dòmi yo, apre yo fin aksepte ki li se posib pou yo avanse pou dòmi san yo pa efò. Metòd, ki jan yo di, echèk. Kòm ou konnen, dòmi an nan yon alkòl se yon ti jan ak millieu, pwodwi yo nan dekonpozisyon nan etanòl, akimile nan kò a retire sistèm, paske nan yo ki ou vle bwè, lè sa a pipi karakteristik nan chòv la. Alkòl tou kontribye nan andikap respiratwa, ki ka lakòz ronfl ak jèn oksijèn, gras a ki ou reveye kase ak ak yon tèt fè mal. Ou ka bwè nan dine (yon ti kras!), Men imedyatman anvan yo dòmi - ni!
Respire inifòm
Si ou twò parese nan mache nan kabann nan yon douch, deranje ak manje oswa tout kalite bannann, lè sa a eseye omwen kouche, fèmen je ou ak respire tankou Yogi - gwo twou san fon ak mezire. Respire nen an ak bouch rann souf pou 4 bòdwo dousman. Pral san ou pi vit dwe satire ak oksijèn, ak an jeneral, kalm ap vini. Ou ka toujou panse sou yon bagay trè bèl: pou egzanp, ki jan ou jwenn yon Oscar, fè nan Kremlin an oswa romantik dine ak kèk Tom Hiddleston, ki moun ki fè sèman nan renmen p'ap janm fini an.
bri blan
Nan lavil gwo, pa gen okenn timoun, pa gen okenn lannwit: toujou ap yon bagay se raz, komanse fouye, deplase asfalt, eswiyan yo se moun jeneralman terib ki kòmanse fwote tren yo anba fenèt ou nan revèy la nan revèy la soti nan 4 am. Nan ka sa a gen aplikasyon espesyal pou yon smartphone oswa menm tou senpleman anrejistreman odyo ak sa yo rele "bri a blan" ki sèch ki soti andeyò. Sa a kapab anyen: son yo nan lanati, son an nan pwogram nan televizyon ki pa fonksyone oswa se fanatik la oswa èkondisyone enkli ladan li. Pa twòp li: limit la admisib volim son se pa plis pase 50 dB. Pou konparezon - diskou òdinè nou an gen volim nan 50-60dB.
Rete dèyè ekleraj la
Premye a tout, dwe gen rido byen dans nan chanm lan, ki pa manke limyè limyè, machin, ak nan maten an byen bonè - limyè solèy la, ki ka reveye. Anplis de sa, eseye debarase m de nenpòt ki sous limyè nan vizibilite: èdtan elektwonik, endikatè nan ekipman videyo, òdinatè ak telefòn (espesyalman ekla flache - pè anmèdan!). Li pi bon nan dòmi nan fènwa plen. Si ou pè - ou ka kite yon mou limyè ki pa fèmen nan chanm kap vini an.
Chanje matla
Sa a se yon metòd kadinal pou pi fonse a! Men, si ou regilyèman reveye kase, ak yon tèt fè mal ak Scob nan misk yo, byenke gen yon tanperati bèl nan chanm lan, pa gen okenn limyè, gen bri blan ak tout kondisyon yo pou gwo dòmi yo kreye, nou gen de opsyon. Premye a - ou gen yon grip kòmanse, sa vle di ou nan yon doktè. Yon sèl nan dezyèm se pa apwopriye pou matla ou, li se twò mou, twò difisil oswa nan tout se plisman sofa yon grann la ak sous dlo elegant ki gen plis pase ou de fwa. Se konsa, ou nan yon magazen espesyalize - chwazi ak dejwe! Nou avèti ou: plezi a se pa bon mache, men pye bwa yo Nwèl, nan kabann nan, nou depanse yon tyè nan lavi (pa konte sèks), reyèlman ou pa kapab peye pou peye pou klas ki pi wo a?
Pa bay tet ou pwoblem
Premye etap la nan direksyon pou maladi dòmi se enkyete sou maladi dòmi. Pou reyèl patoloji, li nesesè regilyèman vin lensomni (omwen 3 fwa yon semèn) nan tout omwen yon koup la mwa. Si mwens pa gen anyen pou enkyete sou. Ou, nan fen a, yon ti fi ki gen yon òganizasyon mens espirityèl, ki afekte faz yo nan lalin lan, mare, senkyèm ak pozisyon nan s'ajitè nan relasyon ak yon jenn fi a nan senkyèm kay la, ka pafwa peye Kapris yo ak kuryozite. Se konsa, pa enkyete w, epi ou pral gen kè kontan. Tout pase, nou tout nou tout mòtèl, se konsa enkyete, nan sans, pa gen anyen sou. Bòn nwi!
