Se konsa, imajine sitiyasyon an. Prentan pral byento vini ak tout ti fi yo ap kòmanse aktivman prepare pou "sezon an nan bikini", jete nesesè, ki yo bay nòt nan sezon fredi. Men pafwa li k ap pase ki manje yon bagay mal ak toudenkou dwa anvan ou ale nan plaj la gen yon vant. Tout travay yo reyalize figi a pafè ale nan ponp lan, paske ou pa pral ale nan plaj la ak yon vant anfle. An reyalite, ekspè rekòmande yo sèvi ak yon kantite pwodwi ki anpeche gonfleman la nan vant la ak meteorism ranfòse.
1. Konkonm
Sa a se pa jis yon ti goute bon gou oswa engredyan ekselan pou sòs salad. Pouvwa Ekspè Joy Bauer, otè a nan liv la "Joy Fit Club la" eksplike ke konkonm yo rich yo nan dlo, ki ede yo goumen san. An jeneral, itilize dlo a plis san fib, plis la ou pral pipi. Ak plis ankò ale nan twalèt la, plis plat la pral gen yon vant.2. Melon dlo
Tankou konkonm, melon tou senpleman abound ak dlo, ki "batay" ak gonfleman. Epitou nan yon litera gwo melon mwens pase 100 kalori. Ki sa ki pi etonan (sa a se yon moman trè enpòtan pou moun ki vle pèdi pwa oswa kenbe yon figi), gen prèske pa gen okenn sik nan li, malgre gou a bèl bagay dous.
3. Aspèj
Se konsa, reta a nan dlo nan kò a se youn nan rezon ki fè boure. Yon nitrisyonis ak doktè nan syans medikal Stephanie Middleberg apwouve ki aspèj ka ede redwi gonfleman. Ou jis bezwen ajoute yon kèk tij aspèj nan dine ou, ak tout bagay nan demen tout bagay pral vin amann.
4 Bannann
Yon lòt rezon pou gonfleman la se yon bagay sale, manje sou Ev nan aswè a. Nan ka sa a, ou kapab jwi bannann. Depi li gen yon kontni potasyòm segondè, li ka konpanse pou yon nivo twòp nan sodyòm (ki genyen nan sèl).
5 blan ze
Ou ka eseye yon omlèt ze anvan ou ale nan plaj la. Li se plen pwoteyin plen ki aji kòm yon dyurèz.
6 rezen
Dapre ekspè nitrisyon, bè sa yo se yon bon fason yo satisfè dezi yo nan dous. Yo ka diminye gaz epi retire gonfleman la. Epitou rezen yo konfòtab sèk sou plaj la menm.
7 yogout grèk
Yogout grèk se pa sèlman plen pwoteyin, men tou, ede dijesyon, ak nan tan ki pi kout posib li ka pou yo wete tout gonfleman. Li rekòmande yo chwazi yogout ki gen mwens pase 20 gram ki gen sik ladan, paske si li se twò dous, li se plen ak yon seri pwa.
8 kafe ak glas oswa te
Li se vo rete lwen soti nan tout bagay ki asosye ak gaz kabonik, pwobableman pou yon rezon konplètman konprann (nou pral raple, nou ap pale sou gonfleman). Olye de sa, nan sezon lete an li se pi bon yo chwazi kafe frèt oswa te. P.S. Natirèlman, ou bezwen ajoute pa gen plis kiyè sik.
9 zaboka
Nutrisyonist di ke ou bezwen pou yo eseye gen ladan omwen yon grès itil nan chak repa. Pou egzanp, zaboka, zanmann bè, pwason oswa lwil oliv. Li pral ede w santi w satire, pandan y ap pa fè nòt vant ou anvan echèk la.
10 nwa
Dapre espesyalis yo nan nutrisyonist, nwa ak Pistache yo se yon ti goute ekselan, ki se pa nan tout plen ak gonfleman la. Segondè kontni pwoteyin nan yo ede pi vit.
11 pwodwi Dairy
An reyalite, kounye a yon anpil nan moun ki pral sipriz, men pwodwi letye (si pa gen okenn entolerans laktoz) pa mennen nan gonfleman. Yon moso nan fwomaj se apwopriye pou yon ti goute bon pou plaj la, ki nan mitan lannwit te nan frijidè a.
12 zukèini.
Natirèlman, se pa tout moun renmen zukèini a, men poukisa pa fri yo sou gri an. Dapre ekspè a sou nitrisyon an nan Joey Bauer, sa yo legim yo kapab lakòz yon santiman nan sasyete san yo pa kalori nesesè. Se poutèt sa, pa pwal gen okenn tantasyon nan konbine bato ak sòs salad pòmdetè.