Ou vle pwèstans, ki jan se plisetskaya mayey? Ak fasil. Nou jwenn 11 egzèsis vrèman senp pou do a, ki ka fè nan kay la, epi yo pa menm leve paske nan òdinatè a. Men, lè nou di "senp", asire w ke - nou yo se jis sa a ak vle di.
Nan travay
Si ou gen yon maltèt pou dine, epi ou sonje egzakteman ki yè pa t 'apresye nan nenpòt eksè, Lè sa a, pwoblèm nan pouvwa gen ke ou gen jis yon kou nan kou a ak san nan sèvo a pa rive nan sèvo a. Enklinezon Kolov sou bò dwat la ak chita sa, jiskaske ou santi ke misk yo nan kou a te rive jwenn. Koulye a, panche tèt ou kite. Repete tout 10-12 fwa.
Lè responsablite a près sou zepòl yo, zepòl yo ap pouse ak noet. Leve zepòl ou moute osi lwen ke ou kapab, leve konsa pou 10-15 segonn ak tounen nan pozisyon an kòmanse. Gade sou zepòl yo retounen ak lide. Repete tout sekans 3-4 fwa. By wout la, tcheke si kou yon moun nan chita sou kou ou, petèt li nan tout sou li.
Dedye nan tout rayisab yo chita bò tab la nan poze a nan lèt la ZY, ak Lè sa a, pote plent sou doulè nan do a. Men desen moute, deplwaye pla youn ak lòt, detire sou bò dwat la ak leve konsa pou 10 segonn. Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse ak rale soti nan bò gòch la. Sa a se yon prevansyon ekselan nan osteochondrosis.
Itil, fè egzèsis pou moun de tan zan tan detekte ki deja pratikman bay manti sou tab la. Chita sou kwen nan chèz la, mete men ou dèyè tèt mwen, jwenn tounen tounen, ak zepòl yo pi ba desann. Manton a ta dwe fyète leve soti vivan. Chante konsa segonn 20. Repete pandan jounen an ap travay.
Kenbe men ou dèyè chèz la nan chèz la ak detire, tankou si ou eseye leve tèt ou ansanm ak chèz la, tankou Baron Münhhausen. Ou ka fè sa ak tou de men nan menm tan an oswa premye dwa, ak Lè sa a, kite. Menm bagay la tou, jis gen tan pwan li pa nesesè pou kwen nan chèz la, men pou devan nan chèz la, sote men ki genyen ant jenou yo. Li se pi efikas fè egzèsis sa a variantes gòch ak men dwat.
Lakay mwen
Bay manti sou vant la, ogmante ka a, apiye sou men jiskaske yo konplètman dwat. Li nesesè monte fèt san pwoblèm ak anpil prekosyon. Longè nan tèt la nan segonn yo nan 20 segonn, retounen nan pozisyon an kòmanse "mizo nan etaj la" ak repete ankò. Yoga yo rele sa a Posa Parasana, se sa ki, koulèv la poze. Trè lojik. Pandan ke ou pa pral fè egzèsis sa a, ou pral chantèz nan kay la. Doulè nan do a - li, ou konnen, pa fè nenpòt ki kalite kalite.
Depi ou toujou kouche sou vant ou, fè yon egzèsis ranfòse misk do ou. San yo pa yon korse miskilè, yon pwèstans bon se okenn kote monte. Bay manti sou vant la, ki plwaye pye yo ansanm, mete men gòch sou do a nan tèt la, ak ekstansyon an dwa sou kote. Epi, koulye a rale tounen moute pou ke pati a anwo nan kò a yon ti kras leve soti vivan. Gade janm yo pa kraze nan etaj la. Repete 15-20 fwa, ak Lè sa chanje men ou.
Fè egzèsis pou super-parese. Pa gen anyen pou fè anyen nan tout, oserye. Dragged sou planche a, ak pye yo nan klòch yo nan ang dwat, li mete wotè a apwopriye sou chèz la. Tout bagay. Anba aksyon an nan gravite a, san an baton nan do a ak nouri misk yo. Ansanm konsa, jiskaske ou jwenn anwiye.
Leve fas a miray la, retrete sou yon etap. Ede miray ranpa a nan pla yo ak deformation la tounen, osi lwen ke ou kapab. Longè nan pozisyon sa a pou 5 segonn ak tounen vin jwenn orijinal la. Repete 5-6 fwa.
Koulye a, vire tounen nan miray la ak do ou ak laprès li nan yon fason ke yo konsène l 'ak yon popilasyon, lam, pi ba tounen, bounda ak pinga'w. Rete tann konsa segonn 30. Ki jan ou ye, nan chemen an, se pratik? Sonje pozisyon sa a - yo rele sa pwèstans kòrèk. Ou ta dwe toujou mache.
