Li pa enpòtan sa ki ap tann ou - yon entèvyou, yon vizit nan manman-an-lwa a, yon reyinyon nan klas jadendanfan oswa prezantasyon nan pwojè an. Syantis soti nan Cambridge te jwenn ke fanm nan lavi chak jou yo se de fwa pi plis souvan soufri soti nan estrès ak sote, ki mal afekte sante yo. Nou te kolekte pou ou 5 fason fè fas ak eksitasyon. Manm!
Natirèlman ou ka anpeche atelye a pito kòm yon boa, men lit sa a se pa avèk kòz la nan estrès, men ak konsekans li yo. Si ou pa fouye pwofondman, lè sa a ou riske atache atak panik, deprime, jwenn maladi dòmi epi li toujou yon Bouquet antye nan pwoblèm. Ou bezwen li?
Ignore rezo sosyal yo
Tèt ou M'enerve ou pral jwenn li move, ki ka konsantre, ak kòmanse mete senaryo yo pi mal pou devlope evènman yo. Anplis de sa, ou li sou ki jan lòt moun yo fre ak pran plezi, - ak ki gade pral fè erè nan pwòp tèt ou-satelit ak tristès. Se konsa, pa monte yon Facebook, epi li te pi bon yo peye aplikasyon an nan tout ak yon smartphone.
Jwenn deplase
An repons a estrès, se kò ou long ak vini pare yo goumen menas oswa imedyatman kouri ale si sa. Respirasyon se fasilman, kè a bat pi vit - tankou si ou angaje nan edikasyon fizik. Pa diskite ak lanati! Reponn siyal yo kòm vin ansent: Dapre syantis, sèlman 10 minit mache yon jou ap ogmante siyifikativman rezistans estrès ou yo. Epi pandan ke y ap mache, pa gen pwoblèm ki jan san pèdi tan, olye pou yo kap anba pye yo, leve tèt ou ak gade yo.
Eseye egzèsis pou l respire
Mwen sonje Sir Max soti nan liv yo nan Max Fya sèlman pa yo ak sove. Respirasyon se kle nan detant. Men, jis pwofondman respire bouch ou oswa nen se pa ase, eseye konplo sa a: reta souf ou pou 5 segonn, Lè sa a, fin itilize, li te gen konte nan lespri a nan 11. Lè sa a, respire sou 7 bòdwo. Repete sou yon minit - ou pral santi siyifikatif detant. Koulye a, nou yo mete yo nan lòd nan sèvo: kòmanse dekont la soti nan 300 a 0 - twa kont pou chak ekzalasyon. Ak bagay la pase ou ka fè, jis panse osijè de ke tout bagay se nan lòd. Li ede.
Chanje atansyon
Eksitasyon an ak sote fè nou imajine senaryo ki pi mal la epi reprezante katastwòf la. Yo Customize imajinasyon nou an, Scripts yo ap vin pi mal ak tout bagay se pi plis reyalis - nan kèk pwen li kòmanse sanble ke tout pi move a pral sètènman rive. Kòmanse delye sa yo panse, rasyonèl defi yo. Ki pwobabilite ke li rive? Ak ki lòt bagay ki pral rive nan ka sa a? Petèt li nan tout espekilasyon ou a? Ak ki sa ki rezilta a pozitif ou wè? Ki sa ki bon ta ka rive? Reyalizan ke vèsyon ki pi mal la nan devlopman nan evènman se byen lwen soti nan yon sèl la sèlman, ou pral vin pi kalm, reyalite.
Gratis dezavantaj nan lespri a
Sèvo a nan estrès sanble ak yon òdinatè ak memwa twò chaje: tout fòs yo ale nan menm yon jan kanmenm fonksyon, panse klèman, yo konsantre, konsantre ak panse konekte. Li se definitivman nesesè yo dechaje. Jwenn 20 minit yon jou pou yon rekreyasyon mantal: medite, koute mizik ap detann, blocage oswa fè efò pou kont li ak trankilite. Bay sèvo ou yon ti kote pou manevwe. Pa pèmèt estrès pran ou antyèman epi y'a vire lavi ou nan yon batay chak jou ak tèt ou.
