Natirèlman, angaje yo nan egzèsis regilye ak antrennman se gwo, men si ou pa sèvi ak manje a dwa, li ka wont ke rezilta a long dire pa te vini.
Se poutèt sa, li enpòtan yo konprann de bagay sa yo. Premyèman, si ou te ale nan antrennman, ou pa bezwen atann rezilta rapid. Ak Dezyèmman, ou bezwen yo dwe pare pou lefèt ke apre fòmasyon li pral kouri dèyè grangou, epi li enpòtan yo chwazi manje yo dwa ke fòmasyon an pa gaspiye.1. Ti ponyen nan nwa
Sa a se yon fason gwo ak vit nan boure kò a ak pwoteyin ak grès itil apre fòmasyon. Ak cham a tout antye se ke ou ka chwazi nwa nan gou soti nan kajou, nwa, nwa brezilyen, elatriye Men, si yon moun pa ka deside ki sa egzakteman li vle, poukisa yo pa eseye melanj lan nan nwa
2. Bannann
Apre fòmasyon li ta joliman "evite" idrat kabòn pou rekiperasyon rapid enèji. Olye pou yo sandwoliker oswa bato pake, li se pi bon pran yon bannann ak pwoteyin ki tap fèt. Bannann la pral bay enèji ki nesesè yo, ak bwason pwoteyin la pral ede ogmante ak restore misk yo.
3. bar pwoteyin
Ba pwoteyin yo gou diferan ak fòm. Men, yo tout gen ti kras sik ak yon anpil nan pwoteyin, osi byen ke bèl bon gou. Pou egzanp, poukisa yo pa chwazi yon bar ak gou frèz, chokola ak rekòt pye mant.
4. Manba ak bonbon
Ou ta ka panse ke pral gen yon ti goute trè sèk, byen klè apwopriye apre yon antrennman difisil. Men, manba sou bonbon diri se trè itil pou sante ak gen pwoteyin ak idrat kabòn ki pral bezwen apre fòmasyon. Apre sa, mwen vle yon bagay dous, ou ka ajoute yon ti kras siwo myèl yon ti kras.5. Ton ak Piet
Pa gen moun ki pral diskite ke ton se bon plat. Men, ou ka fè li menm savoureuse (ak pi bon kòm yon ti goute). Nou melanje pwason an soti nan ka a ak yon ti kantite ekreme mayonèz epi mete li tout nan Pitu (oswa Lavash). Ton se yon bagay ki rich anpil nan pwoteyin, ki pral pafè pou misk, ak pita pral bay enèji ki pral yon ti kras retire fatig.
6. Hummus ak Lavash
Hummus ak Lavash - rèv la nan tout rayisab nan sante. Li se konsa bon plat ke ou menm bliye sou tout benefis yo pou sante ke manje sa a bay. Hummus se te fè nan chickpea, ki se yon sous ekselan nan pwoteyin. Epi ansanm ak footwash a oswa sfèy soti nan farin frans antyeda, sa a se konbinezon pafè a.7. grèk yogout
Sa a pwodwi letye gen yon kontni sik ki ba ak idrat kabòn se chaj la enèji pafè apre fòmasyon. Yogout grèk se tou senpleman rampli ak eleman nitritif ak pwoteyin, kidonk li kapab rekòmande a tout moun apre fòmasyon.