Tansyon wo se yon pwoblèm pè, depi li gen sentòm kèk, men moun yo sijè a pi gwo risk pou yo maladi kè oswa konjesyon serebral. Anpil gen tansyon wo epi yo pa menm konnen sou li. Sepandan, ka tansyon wo ka byen dwe kontwole pa chanje rejim alimantè a ak fòm, Se poutèt sa li pa nesesè nan dezespwa nan dyagnostik sa a.
Premye ou bezwen sonje règ prensipal la - evite sik ak sèl. Malerezman, sa yo de anplifikatè gou popilè yo se faktè prensipal yo nan tansyon wo. Li se pa sou sa ou bezwen konplètman abandone sik ak sèl, ou jis bezwen limite sèvi ak yo.
Kòm yon règ, yon moun ki an sante pa ta dwe konsome plis pase 2,300 mg sodyòm pou chak jou. Kòm pou sik, kò a bezwen li, men pi fò nan sik la dwe soti nan sous tankou fwi antye, epi yo pa soti nan sirèt oswa menm ji. Ameriken kadyoloji Asosyasyon an rekòmande konsomasyon an chak jou ki gen sik ladan nan fòm pi pa plis pase 37.5 g (9 ti kiyè luil) pou gason ak 25 g (6 ti kiyè luil) pou fanm yo.
Pwodwi ak sèl segondè ki ta dwe evite
1 pwa nan bwat konsèv
Nan bwat legim, espesyalman pwa, gen yon gwo kantite lajan nan sèl, kòm li se itilize pou yon ekstansyon pou lavi sa a ki etajè. An menm tan an, pwa yo ou achte nan entegral ak prepare li tèt ou, trè itil akòz pwoteyin, fib ak anti-enflamatwa eleman nitritif.
Ajoute pwa nan rejim alimantè a kapab tou ede kenbe yon nivo sik nan san ki estab. Men, si ou gen yo manje pwa nan bwat, ou ka retire jiska 41% nan sèl la nan yo, flòch yo sou egoutwar anvan ou kwit manje.
2 soup pare
Anpil ka choke pa aprann ki jan anpil sodyòm ki genyen nan yo nan pifò varyete soup la fini (nan bank oswa nan pakè). Li ede yo kache gou a nan nouy ak legim, ki te prepare sa pibliye depi lontan, epi tou kontribye nan depo pou yon tan pi long lan.
Sèl nan soup la tou konsantre lè pou kwit manje ak voye soti yon pati nan dlo a. Se poutèt sa, nan nenpòt ka, ou bezwen li konpozisyon sa a nan soup la sou etikèt la anvan ou achte. Gen yo nan bwat soup ki make kòm "ak kontni sodyòm ki ba" oswa "sèl ki ba".
3 pwodwi nan bwat konsèv
Se vre wi tout moun remake konbyen lajan gou a nan tomat lakay se diferan de sa yo ke ou achte nan magazen an.
Sa a se akòz lefèt ke tomat grandi sou yon echèl endistriyèl yo anjeneral modifye sa yo ke yo yo pi fò epi yo pa domaje pandan koleksyon an, kagezon ak tap mete sou etajè yo.
Se pou rezon sa prezèvasyon bezwen yon kantite lajan gwo sodyòm pou ke tomat ou soti nan ka a, sòs, sòs tomat ak pasta te bèl nan gou.
4 chaje ak trete vyann
Chaje vyann, ki gen ladan chen cho, bekonn, sosis ak koupe, tou bezwen sèl yo dwe estoke pi long lan. Kidonk, pwodwi sa yo, se rampli ak sèl ak préservatifs.
Se wouj vyann konsidere yo dwe pi danjere pase blan, men menm nan yon poul chaje ak Latiki gen twòp sodyòm. Li se pi bon yo achte vyann dwa nan bouche a yo ka resevwa yon pwodwi fre ki pa te enpreye nan yon chanm gwo konstriksyon ak dlo lanmè.
5 asyèt jele
Nenpòt moun ki konnen ke manje nan frizè ta ka kwit yon ane anvan yo te achte li. Li itilize yon kantite lajan gwo nan sèl asire w ke manje a pral "tankou fre" pa tan an li se prepare.
Gen kèk mak sèvi ak-wo kalite resèt sodyòm, men yo koute pi plis. Yon lòt opsyon se prepare pòsyon plizyè nan asyèt pi renmen ou ak jele yo tèt ou nan yon sèl-fwa resipyan.
Pwodwi sik segondè ki ta dwe evite
6 sirèt
Natirèlman, tout moun konnen ke sirèt se pa gen anyen men sik ak kalori siplemantè, men ki refize yo nèt.
Pou kontwole tansyon wo oswa tou senpleman ap viv yon lavi an sante, sa li vo pi pito nan sik natirèl ki nan fwi fre. Pi bon chwa a se bannann akòz kontni potasyòm ki kapab ajiste tansyon. Men, si dous la vle ki pa swa, li pral pi bon yo pran yon moso nan chokola nwa.
7 bwason ki pa gen alkòl
Jis yon sèl boutèy diferans pou chak jou se ase dwe depase kantite lajan an rekòmande chak jou nan sik te ajoute.
Ak byenke pwodiksyon gaz kafeyin ogmante enèji nan konsomasyon, santi sa a se trè kout-te viv, ak imedyatman li sèlman vin menm vin pi mal apre gout nan inevitab nan nivo a sik.
Li se pi bon yo ka resevwa kafeyin soti nan yon te yon ti kras sikre oswa kafe. Si ou jis vle rafrechi tèt ou, ou ka eseye gazeuz dlo ak adisyon a nan yon ji fwi prese oswa brendiy mant.
8 boulanjri
Soti nan bonbon, gato, beye ak goodi lòt, pral sètènman difisil yo refize, men yo yo se tou senpleman submerged ak sik ak grès. Men, ou ka toujou jwi patisri nan kantite modere.
Lè ou manje soti nan kay la, sa li vo limite a sa sèlman yon sèl desè. Men, lè ou kwit nan kay tèt ou, ou ka itilize ranplasman sik, tankou pure pòm, dat oswa stvya. Lòt ranplasman sik itil yo siwo Maple pi bon kalite, siwo myèl anvan tout koreksyon ak sik kokoye. Yo se anba a echèl la glisemi, epi tou li bay kò a ak antioksidan enpòtan, elektwolit ak eleman nitritif.
9 lòt kalite sòs
Malerezman, li se pa sèlman sou sòs tomat ak yon kontni segondè ki gen sik ladan ak sèl. Pifò sou lòt kalite sòs nan boutèy, abiye ak kondiman gen yon kantite lajan gwo nan sik kèlkeswa konpozisyon an.
Li enpòtan pou li etikèt sou pwodwi sa yo epi sonje ke tout bagay ki make kòm "ak kontni sik ki ba" ka gen plis sèl pou konpanse.
10 alkòl
An jeneral, alkòl gen yon valè sante ki ba anpil, men li kapab patikilyèman poze danje pou pou moun ki gen tansyon wo. Premyèman, alkòl ka gen yon anpil nan sik oswa melanje ak bwason dous. Dezyèmman, itilize nan twòp nan alkòl lakòz dezidratasyon epi ki asosye ak ogmante pwa yo, ki se faktè sa yo risk pou la devlopman nan tansyon wo. Epi finalman, itilize nan plis pase twa Sovers nan yon sèl jou a sevè ogmante san presyon.
Ou pa bezwen konplètman evite bwè alkòl, men li vo eseye chwazi opsyon ak pi ba kontni sik ak, nan kou, bwè ti kras.
Move nouvèl se ke rediksyon an ki gen sik ladan ak sèl nan rejim alimantè a pral mande pou efò adisyonèl. Preparasyon nan asyèt nan fòm lan fre nan kay la se yon fason ki pi bon yo kontwole konsomasyon nan sibstans sa yo. Bon nouvèl - li pral vire soti pa sèlman nan kontwole tansyon wo ou, men tou, gen plis chans, li pral byento dwe dekouvri ke li se pa gen okenn ankò vle pwodwi ak danjere nan nivo sante ak sèl.
