Li pa twò ta pou pote senkyèm pwen nan ton an! Avèk dilijans ou pral gen ase mwa a yon avi efè a. Anplis de sa, bèl manman bourik ki nesesè pa sèlman sou plaj la. Li jeneralman plezi.
Tonbe pi devan
Pi fasil ban - kanpe dwat, men nan Boki. Fè yon etap lajè pou pi devan, koube pye nan jenou an nan yon ang nan 90 degre. Retounen nan pozisyon orijinal li. Se konsa, - 15-20 fwa pou chak janm yo.Eskalye
Ak leve, li desann. Sou pye nan nenpòt etaj. Pi wo a w ap viv la, pi vit nan esplike yo brezilyen yo ap jwenn.
Eskwa
Alpha ak Omega nan nenpòt prèt bèl. Kanpe dwat, men nan devan ou. Sat, tankou si w ap chita sou chèz la, yo epi gade do a yo dwe lis. Lè ranch yo se paralèl ak tè a, ak jenou yo pral pliye nan yon ang nan 90 degre, sispann nan Perou segonn ak dwat. Si ou pèdi ekilib, kenbe pou yon bagay, menm dèyè montan an pòt. Chita jis yon fwa pou 20 chak jou.
Men ak pye
Limen sou vant la, etann men pi devan. An menm tan an, pran pye yo, ak men yo soti nan etaj la ak rale yo moute, san yo pa koube. Se konsa, - 20 fwa.
Ogmante ranch
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Dragged sou do a, pliye janm nan jenou yo ak ogmante manman bourik la, apiye sou zepòl yo, pandan y ap tors la ak pati a anwo nan pye yo pa fòme yon liy dwat. Zanries nan pozisyon sa a pou segonn 3-4 epi retounen nan yon sèl orijinal la. Repete 15-20 fwa.
Kòd
Pa gen anyen ki pou eksplike - sote tèt ou nan kòd la ak tout bagay. Jis bezwen sote kòm yon wo posib. Sote ki ba - yon nòmal Cardio-fòmasyon, men nou pa isit la sou Cardio sou bounda.Ogmante pye
Ankò kanpe dwat, tankou yon sòlda fèblan, men sou ranch yo. Dousman ak fèt san pwoblèm ogmante janm la dwat (byen, konbyen tan li vire soti) jiskaske li se paralèl sou planche-a. Longè pou 10 segonn epi retounen nan pozisyon orijinal li. Repete 10-12 fwa pou chak janm.
Pyeootads tounen
Leve dwat ak baton nan yon bagay estatik. Fèt san pwoblèm pran janm dwat la tounen ak yon ti kras sou kote, dyagonalman. Repete 15-20 fwa pou chak janm.Side Evasions
Leve tou dwat, kenbe men ou devan tèt ou, menm jan ou konfòtab. Pran yon etap nan direksyon ak goudwon nan janm la, koube jenou an nan yon ang nan 90 degre. 10-15 fwa pou chak janm - byen ase.
Leve pye bese
Kanpe nan jenou-koud la ak ogmante Bent nan pye nan jenou m 'kòm yon wo posib tankou si ou eseye sote plafon an. Repete 15 fwa pou chak janm.
Plie
Lajman kase janm ou, voye jete chosèt, mete men ou sou senti a ak koupi byen, pandan y ap jenou yo pa fòme yon kwen dwat. 20 kriye - nòmal yo kòmanse.Mache sou bounda yo
Chita sou planche a, janm janm yo. Koulye a, mache dousman sou bounda yo pi devan. Chur men pa ede! Ou ka mache epi ale pi devan, ak tounen lakay ou. Minit chak jou nan 3 minit.