Pwoteyin (pwoteyin) ta dwe yon pati entegral nan rejim alimantè a nan nenpòt ki moun. Konsomasyon pwoteyin nan kantite ase se tou senpleman nesesè pou sante. Pwoteyin bay enèji nan kò a ak aji kòm yon "materyèl bilding" pou misk. Cheve ak klou yo sitou ki gen pwoteyin. Konsomasyon pwoteyin kapab tou ede ranfòse sante a nan zo yo e menm pèdi pwa, depi manje moun rich nan pwoteyin sipòte santi a sasyete pi long ak ensi diminye konsomasyon kalori. Nou bay egzanp nan plizyè sous bon nan pwoteyin pou vejetaryen ak istwa san sans.
1. Ze
Ze yo se sous pwoteyin ki pi popilè ak bon mache. Yo se rampli ak divès kalite eleman nitritif, ki gen ladan pwoteyin. Ka pwodwi sa a dwe itilize chak jou, epi, enpòtan, li ka prepare nan divès fason. Ze yo tou fasil ou kwit manje, epi li pran yon ti tan. Anpil kòmanse pwòp jou yo nan men yo, ki fè grenpe moute ze pou manje maten yo.2. Farin avwàn
Oats - yon lòt manje an sante, paske li pa gen Gluten ak moun rich nan fib. Farin avwàn se fasil epi byen vit prepare, epi ou ka sèvi ak li nan nenpòt ki lè nan jounen an (li se pi bon fè pandan manje maten). Oats tou kontribye nan sante a nan kè a, depi li gen yon anpil nan pwoteyin, epi tou pou ede kenbe kolestewòl ak nivo sik nan san. Malgre lefèt ke gen kèk kalori nan ov, li ka sipòte santi a sasyete pou yon tan long, depi pwodui sa a gen fib.
3. Lèt, fwomaj ak yogout
Pwodwi letye yo pa sèlman pi cho ak kalsyòm, men tou, gen ladan pwoteyin. Se poutèt sa, moun ki vle rete an bòn sante yo vo bwè lèt chak jou. Epitou, pwodui sa a pral amelyore sante a nan zo ak dan yo.4. Pwa.
Pwa yo (osi byen ke lòt pwa) se youn nan sous yo pi byen nan pwoteyin, epi li ka ajoute literalman nan anyen. Pou egzanp, ou ka fè yon sòs salad pwa ak lòt engredyan an sante epi jwi yon kantite sibstans ki sou itil. Yon tas pwa nwa gen plis pase 15 gram pwoteyin. Li se tou yon sous ekselan nan fib, ki pral ede pèdi efektivman, kenbe saturation pi long lan.
5. Seafood
Nan fwidmè, yon kontni ki trè ba grès, men yo se yon sous ekselan nan pwoteyin. Malgre ke, an konparezon ak lòt opsyon fwidmè, somon gen plis grès, prezans nan abondan nan Omega-3 asid gra nan li fè pwason sa a ak yon opsyon ekselan yo kenbe sante kè.6. manba
Anpil moun tankou manba. Apetisan sa a ka bay kò a ak dòz la nan ekirèy. Manba, jan ou konnen, ede fonksyon an kè, fè pwomosyon sante a nan trip la ak diminye risk pou yo devlope maladi kè.