Chanje rejim alimantè a souvan mennen nan aparans nan yon santiman konstan nan grangou ak li enpòtan pou aprann kijan pou fè fas ak li, paske si li pa fè sou tan, gen yon risk pou yo kraze, retounen nan meni an dabitid.
Ki sa ki grangou?
Anvan ap eseye debarase m de santi a konstan nan grangou, li enpòtan yo konnen poukisa tankou yon santiman parèt. Òmòn espesyal yo responsab pou aparans li, nan mitan ki GRELIN ak lèptin yo ki pi enpòtan an. Grèjn bay siyal yo nan sèvo ke yon bagay yo ta dwe manje, pandan ke lèptin, sou kontrè a, voye siyal sou saturation. Sitiyasyon yo se byen komen lè òmòn sa yo, se twò aktive nan kò imen an oswa vis vèrsa yo siprime. Kòm yon rezilta, kò a sispann aji nòmalman.Plis manje
Anpil nan dezi yo nan debarase m de pwa a depase oswa kenbe kò yo nan eta aktyèl la, refize manje yo, pito pwodwi dyetetik. Kòm yon rezilta, kò a pa resevwa yon nonm sifizan de kalori, yon moun se toujou ap fè eksperyans yon sans de grangou.
Pwodwi pwoteyin segondè
Rapidman satisfè epi yo pa overeat ede pwoteyin. Si ou antre nan pwodwi sa yo kòm anpil ke posib nan rejim alimantè a, ou ka diminye kantite lajan an nan pòsyon ak nan menm tan an li pral parfe fè fas ak panse yo nan santi a nan grangou. Mwens pòsyon boule mwens kalori, ak piti piti ki twò gwo ap kite.Itil fib
Fibre nan tèt li pa absòbe nan kò imen an, men li nesesè. Avantaj nan prensipal nan avantaj li yo se ranpli a rapid nan vant lan, ki mennen nan aparans nan yon sans de saturation. Nan ka fèmantasyon nan trip la, fib la kontribye nan pwodiksyon an nan asid gra, ki kontribye nan aparans nan yon santiman nan sasyete. Lè yo te entwodui nan rasyon an nan pwodwi nan fib rich, santi a nan sasyete ogmante pa prèske yon twazyèm.
Preferans pou manje solid
Gen yon kantite lajan konsiderab nan rejim, selon ki pwodwi likid yo rekòmande. Li te menm konfime pa rechèch. Santi a nan grangou se pi vit satisfè ak manje solid, li pran plis espas nan vant la. Manje sa a gen moulen, ki tou ede yo pasè grangou a.Anpil dlo
Pou yon ti tan anvan manje, li rekòmande yo bwè dlo. Etid yo montre ke li se posib diminye gwosè a nan pòsyon an ak nan menm tan an ka satisfè si gen yon koup nan linèt dlo anvan l manje.
Ponm goute
Pandan pèdi pwa, li se souvan rekòmande yo manje plis pòm. Premye a tout, li ta dwe te note ke pwodui sa a gen nan yon gwo kantite lajan nan fib, ki te deja mansyone. Anplis de sa, fruktoz se prezan nan pòm, ede ogmante glikojèn nan fwa a, ak yon diminisyon nan ki yon moun kòmanse santi yon santiman nan grangou.Ralanti ak konsantre
Anpil jwenn itilize yo manje nan devan yon televizyon oswa ak zanmi, kòlèg lè ou ka pase ak chat. Se tankou yon abitid konsidere kòm trè danjere. Depi sèvo a gen yo dwe distrè, epi li pa toujou konprann siyal yo sou saturation. Nan lòd pa transmèt, li nesesè yo manje dousman, ak nan menm tan an konsantre sou manje.
Egzèsis fizik
Charj regilye ede redwi aktivite a nan zòn sa yo nan sèvo imen an, ki se responsab pou dejwe la nan manje, ak Se poutèt sa ak èd yo ou ka diminye dezi a yo manje. Anpil remake ke santi a grangou pi souvan rive lè yon moun anwiye. Se konsa, ke sa a pa rive, ou ta dwe jwenn yon fason yo distrè, pou egzanp, ale pou yon mache, pase devwa, elatriye.