Jimnastik se pi bon fason pou boule grès ak grandi nan misk. Pou chak fanm, li trè enpòtan nan travay sou kò ou si li reyèlman vle mete ekip ete ak abiye abondan. Si yon moun panse ke gen kèk grenn majik ki pral fè pèdi pwa, gen move nouvèl pou li. Se jis yon espere fo ke yon moun bay tèt li. Desizyon an se yon sèl bagay - kòmanse fòmasyon.
Pwosesis la nan pèdi pwa se trè difisil pa sèlman nan avyon an fizik. Genyen tou yon pwoblèm ak lefèt ke ou bezwen leve chak maten ak motive tèt ou, li di: "Mwen ka fè li." Nou bay egzanp sou 5 egzèsis ki pral ede w efektivman pèdi pwa.1. Segondè Entansite Entèval Fòmasyon
Segondè Entèval Entèval Fòmasyon (HIIT) yo klas ki altène entèval kout gwo entansite ak peryòd rekiperasyon ankò. Ou ka fè yon varyete de egzèsis gwo entansite, tankou sote koupi byen, sote ak gout, segondè leve jenou, elatriye Chip a se yo dwe mete deyò konplètman nan yon kout peryòd de tan. Si ou fè egzèsis ak entansite segondè, li ogmante emisyon an nan òmòn kwasans, ki yo te itilize kòm grès.
2. kòd
Konpare ak kouri sote ak yon kòd boule plis kalori. Yo bay yon antrennman nan tout kò a, ak pi efikasite travay pou ton yo ak devlopman nan misk yo nan ranch yo, pye yo ak misk yo estati ti towo bèf. Nan lòt men an, li se tou pa move pou laprès la ak misk nan men yo. Ak pi bon an nan antrennman sa yo se ke akseswar yo pran moute espas ti kras, e ke pa gen okenn bezwen kite yon kote.3. Mache
Mache se fè egzèsis ki pi fasil pou pèdi pwa. Nan jis 30 minit mache, ou ka boule prèske 150 kalori. Mache se yon fòmasyon ak entansite ki ba, epi si yon moun se yon Nouvo nan mond lan nan kondisyon fizik, Lè sa a, pa gen anyen pi bon pase vit mache. Ou bezwen chofe pou 5 minit, kòmanse nan yon vitès nan 8 km / h, Lè sa a, ogmante vitès la nan mache a 11 km / h epi yo kontinye ale pou minit 5-7 anvan ralanti desann nan 5 km / h. Repete sa a bezwen chak 5 minit.
4. Ogmante mach eskalye yo
Nan mond lan, asansè plen, moun ki konplètman inyore mach eskalye yo. Men, si yon moun vle pèdi pwa pi vit, li ta dwe k ap grenpe lakay ou sou pye. Sa a se yon egzèsis ekselan ki ton anba a nan kò a ak ranfòse zo yo nan pye yo. Anplis de sa, pandan y ap leve lakay, an menm tan an adousi pou fòmasyon.5. Planck
Planck se youn nan egzèsis yo pi byen ki trè senp epi mande pou bèl ti efò, men pote yon anpil nan benefis sante. Planck se yon egzèsis fenomenn ranfòse kolòn vètebral la, depi li ansanm sèvi ak gwoup nan misk plizyè. Epitou, fè egzèsis sa a pral ede yo gen yon vant plis atenn, amelyore pwèstans, fleksibilite ak balans.
Epi finalman, pa bliye sou yon sèl nuans: yo wè pi vit rezilta, ou bezwen regilyèman jwe espò ak konfòme li avèk rejim alimantè ki kòrèk la.