Ou pa tèlman fasil pèdi pwa, epi ou bezwen fèmen atansyon sou chak kalite aktivite, se konsa yo pa manke anyen ki ka entèfere ak reset pwa. Menm dòmi kapab afekte plan an tout antye de pèdi pwa. Si yon moun ap eseye pèdi pwa, li trè enpòtan nan dòmi adekwat, paske mòd nan dòmi pòv mennen nan pwodiksyon an nan òmòn, sa ki ka mennen nan pran pwa.
Se poutèt sa, ou bezwen dwe pran anpil prekosyon ak lefèt ke ou bwè nan dòmi ap vini an. Yon bwè ki boule anvan yo dòmi pa ta dwe ajoute kalori siplemantè, osi byen ke li ta dwe kontribye nan yon dòmi bon. Pou egzanp, sa li vo evite sik ak kafeyin. Kidonk, nan adisyon nan alontèm klas nan jimnastik la pèdi pwa, ou bezwen tou gade ke ou bwè anvan yo dòmi.1 te vèt
Sa a se yon reyalite byen li te ye ki te vèt ede diminye pwa. Sa a bwè ka bay divès kalite benefis sante si ou pran li anvan yo dòmi. Avantaj nan premye ak pi enpòtan ke li ofri se yon dòmi bon. Lòt benefis yo se amelyorasyon nan travay la nan sistèm nan kadyovaskilè, tretman an nan estrès, enkyetid ak depresyon, yon diminisyon nan nivo kolestewòl, amelyorasyon nan iminite ak pèdi pwa.
2 lèt
Kòm yon timoun, yon manman te kapab fè ou bwè lèt chak swa anvan yo dòmi. Lèt se youn nan opsyon ki pi an sante bwè. Li se abondans ak kalsyòm ak triptofan, ki pral ede tou nan dòmi byen. Rèv kòrèk la pral asire mwens dezi pou toufe yon bagay (yo nan lòd ranplir enèji) pandan jounen an. Dapre etid divès kalite, lèt kapab ede tou bati nan misk.3 ji rezen
Sa a se yon opsyon mwens byen li te ye ki ka chwazi kòm yon bwè nan mitan lannwit. Men, li se nesesè a asire w ke ji rezen se 100% pwòp epi pa gen okenn sik ladan li. Li pral ede nan dòmi pi byen. Men, si ou sèvi ak ji rezen regilyèman, li pral ede pèdi pwa. Yon etid ki te pibliye nan jounal entènasyonal la nan obezite te montre ke antioksidan genyen nan yo nan rezen ka transfòme akimile grès blan an nan grès la mawon boule nan kò a. Se konsa, ou ka bwè yon ti vè ji rezen anvan kabann pèdi pwa ak nan menm tan an jwi gou l 'yo.
4 te kamomiy
Lè bwè te anvan yo dòmi, ou bezwen asire w ke li pa gen kafeyin. Ideyal yo pral te te kamomiy ki pote benefis sante enpòtan. Konsomasyon li ka ede pi bon dòmi. Li kapab tou ede detann lespri a ak nè, ki pral otomatikman fè tout kò a dekontrakte ak kalm. Te bwè soti nan kamomiy tou mennen nan kontwòl pi bon glikoz, ki dirèkteman ogmante pèdi pwa.5 soya pwoteyin ki tap fèt
Epi finalman, ou ka chwazi pwoteyin soja kòm yon bwè anvan yo dòmi. Sa a pral ede al goumen sediman gra epi redwi pwa a pa diminye nivo a nan kortisol. Regilye itilize nan yon bwason pwoteyin soya pral ede tou bati misk. Ak reyalize yon rezilta menm pi bon ou ka ajoute yon yogout grèk nan yon ki tap fèt.