Mnoge žene bi željele napraviti fitness, ali se neće na bilo koji način prikupiti s duhom ili neće naći vremena za odlazak u hodnik. Zapravo, postoji niz jednostavnih vježbi koje će pomoći u održavanju tijela u obliku čak i kod kuće.
1. Čučnjevi
Potrebno je odmah zapamtiti - morate jesti s dodatnom težinom i učiniti to s raširenim nogama. Morate uzeti bučice, pritisnuti ih tijelu odmah ispod vrata, a zatim sjesti, predstavljajući da sjedite na stolici. Na donjoj točki laktova, koljeno bi trebalo dodirnuti. Čučanj - "Kralj" svih vježbi, posebno onih dizajniranih za noge i područje kuka, jer s njom, gotovo svi mišići donjeg dijela tijela su uključeni.2. fucks
Unge izgleda kao čučanj, a isti mišići su uključeni u njega. Ali ovo je vježba za jednu nogu, a ne za oboje. Potrebno je napraviti korak naprijed s jednom nogom i premjestiti svu svoju težinu na ovoj nozi, nakon čega se vraća stajati.
3. Zglob
Sljedeća vježba je usmjerena na razvoj mobilnosti zdjelice na bazi zdjelice, a možete koristiti i bućice. Noge u "šarki" trebaju zadržati širinu kukova, dok se naginje naprijed, držeći tijelo paralelno s tlom, a ruke paralelno s koljenima. Izvođenje vježbe, potrebno je pokušati premjestiti oštrice, jer će ojačati cijelu leđa, kao i mišiće bicepsa.4. Tanya-povlačenje
Ova vježba imitira guranje. Morate lagati na mojim leđima, držeći bućice na prsima. Nakon toga skrećemo ruke s bućicama na bočnim stranama tako da se nalaze s tricepsom paralelnim s tlom. To je najbolja vježba za mišiće gornjeg dijela tijela, uključujući grudi, ramena i tricepsa.
5. Nošenje
Može se činiti najjednostavnijom vježbom, ali je vrlo učinkovito, unatoč činjenici da ga mnogi ljudi ignoriraju. Sve je jednostavno - morate uzeti na težini u jednoj ruci, a zatim polako napravite 15-20 koraka, a zatim okrenite natrag i učinite isto, prebacivanje težine u drugu ruku. Pomaže u jačanju kralježnice, a također pomaže u koordinaciji.
Sve te vježbe mogu se izvesti s velikom ili manjom težinom, kao i pokupiti broj i tempo pristupa, u skladu sa svojim dobnim i energetskom razinom.