Mnogi ljudi pokušavaju resetirati kilogram ili dva, ali pola antene ... je to doista moguće. Zapravo, to je pravi podvig koji će se ispasti ne jedan mjesec znoja i suza. U ovom pregledu savjete, kako to učiniti. Štoviše, savjet od žena koji su zapravo uspjeli sudjelovati s dodatnim kilogramom.
Shanna otac, 31 godine pao je 50 kilograma
1. Pokrenite potrebu od malog. "Počeo sam hodati ili pokrenuti cijev 15 minuta dnevno, a zatim se povećao to vrijeme na 30 minuta, a nakon mjesec dana otišao je. Bio je to vrlo postupni proces. "2. Ne možete odustati ako nakon gubitka određene težine zaustavilo se na mjestu. "Sjećam se, kao što sam se prvi put susreo s ovim i osjetio takav slomljen što nisam htio nastaviti. Ni u jednom slučaju ne može se zaustaviti. "
3. Budite realni u odnosu na prehranu. "Kad sam bio tolstoy, svaki dan je jeo krumpir i ugljikohidrata gotovo svaki put - kao sendvič za ručak ili kruh s tjesteninom za večeru. Takva prehrana, puna pržene hrane i ugljikohidrata, jednostavno ne doprinosi gubitku težine. Da bih izgubio težinu, prešao sam s tri velika obroka dnevno za šest malih zalogaja, koji se uglavnom sastojao od svježeg povrća, lean mesa i orašastih plodova. I nema više kruha! "
Brianna prazna, 22 godine pala je 68 kilograma
4. Morate pronaći zdravu hranu koja se stvarno sviđa, a tu je i ona stalno. "Na koledžu, istražio sam hranu na raspolaganju u blagovaonici kako bi pronašli najdraže mogućnosti i odabrali sendvič s purećima na cjelokupnom kruhu zrna s senfom. Pojeo sam ga na većini večera i večera - i tako se usredotočio na postizanje ciljeva, koje se nisu ni osjećali o nečemu lišenom. "
Maria Gordon, 31 godine pala je 47 kilograma
5. Pokrenite potrebu od jedne male promjene. "Shvatio sam da u slatkoj sodi, koju sam uvijek vidio, pun šećera i kalorija, tako je odbio i počeo piti samo vodu 30 dana. Nakon samo tjedan dana, uspjeh je bio očigledan, pa sam odlučio staviti drugi zadatak: smanjiti ugljikohidrate u prehrani. Kad sam jeo kruh, kupio sam samo cjelokupno zrno, a kad sam htjela rižu, izabrao sam smeđu rižu. "
6. Neka uobičajena omiljena jela su zdravija. "Uvijek sam volio hamburgere i pomfrit, pa sam počeo pripremati više korisnih proizvoda za zdravstvene proizvode, na primjer, hamburgeri iz Turske s cijelim kruhom žitaricama i pomfritom od bati."
7. Ako postoji mnogo hrane, morate se unaprijed pripremiti. "Kad znam da moram jesti ili želim jesti dodatne kalorije, jedemo manje jela tijekom dana, na primjer, koktel za doručak i salatu za ručak."
Alissa Ann Hydemann, 34 jardi pao je 60 kilograma
8. Zamijenite hranu za grickalice ako ih nije moguće riješiti. "Nekad sam nadjačao čips, slatkiši i druge nezdrave hrane tijekom dana, i nije bilo moguće napustiti takve grickalice. Netko mi je predložio da možete samo pokušati više zdrave hrane. Sada ja grickaju isto 6 puta dnevno, ali ja to radim s proteinskim barovima ili koktelima, pistacije, celer i nisko-masti sir. "
9. Prikladno s umom kako bi naručio u restoranima. "Sada pripremam većinu hrane kod kuće, ali kad posjetim restorane, onda naručite zdraviju hranu. Na primjer, prije nego što sam naručio Tacos, hamburgeri, krumpir pomfrit i koktele, a sada moj izbor je salata bez krutona i s niskim punjenjem gorivom. "
10. Pripremite se. "Ja leđa riba s maslinovim uljem ili napravite roštilj od mesa. Jedem zeleni grah, mrkvu, celer, nisko-masnoće granulirane kućice, pistacije, masline, low-masti jogurt, grožđe i mandarine. I obično mi je divan. "
11. Udvostručavanje potrošnje povrća, ako nakon snack ili hrane postoji osjećaj gladi. "Ako sam još uvijek gladan, odabirem povrće, a ne nezdrava hrana."
12. Uzmite posao s vama da radite ako znate što da ostanete. "Kad sam težio za 60 kilograma više, pojeo sam brzu hranu na putu kući, ako je izašao s posla u 21:30 ili 22:00. Sada donosim hranu i grickalice da rade tako da se vraćaju kući, ne budi gladan i osjećam se bolje. "
13. Reći "ne" s besplatnim pićima. "Prethodno, redovito sam pio proizvodnju plina, au restoranima je obično natočio besplatno. Važno je reći da je faktura izmišljotina izgubljena i koliko je ista Coca-Cola pijan za mjesec dana. Sada pitam vodu umjesto sode, koja je potpuno odbijena. "
Sarah Lugger, 39 godina pao je 67,5 kilograma
14. Pomaknite se tijekom pauze za ručak. "Tijekom večere počeo sam proučavati na traci za trčanje ili samo hodanjem na ulici 30-40 minuta."
15. Spremite grickalice svugdje pri ruci. "Nosim proteinske šipke u torbici i automobilu. Tako se borim s gladi, a onda ne prejesti. "
16. Češće jesti. "Prebacio sam s tri puta prehrane za šest malih obroka na taj dan."
17. Idite u restoran samo s nekim. "Kad dijelim obrok, na kraju jedem manje dijelove, bez napuštanja iskušenja da postigne sve od ploča. Ako nemam nikoga da ode u restoran i, prema tome, dijelite hranu s njim, samo odgađam pola dijela, koji sam služio u kaznenoj kutiji i dajem sebi obećanje da će je netaknuti barem dva dana. "
Stephanie Aromando, 31 godina pao je 45 kilograma
18. Podignite gravitaciju da biste izgubili težinu. "Unatoč činjenici da su mi vježbe pomogle sagorijevanjem masti, powerlifting je postao veliki dio mog uspjeha. Podizanje utega uz pomoć simulatora stvarno mi je pomogla "stvoriti" vaše novo tijelo. Nakon otprilike četiri mjeseca treninga, mogao sam čučati težinom od 160 kilograma - oko 12 kilograma više nego što sam izvagala kad sam počeo svoj put da izgubimo težinu. "
19. Uvijek se pomaknite, čak i vikendom. "Treniram šest dana u tjednu i jednom tjedno uzimam dan odmora, tijekom kojeg idem na kampanju ili se bavi jogom."
20. Nemojte koristiti vježbu kao izgovor loše prehrane. "Kad sam počeo dug put do mršavljenja, odlučio sam da ne želim" olakšati "sebi" zdravom životu ". Odmah sam isključio sve nezdrave hrane, koju sam jela prije, kako ne bih tražila izgovor kao što je "trening je bio tako teško da ovaj hamburger ne povrijedi."
21. Pojednostavite sve što je više moguće. "Pridržavam se minimalističkog pristupa obrocima: moja prehrana se sastoji od mršavog proteina (pileća prsa, bjelanjke, čekić purice), složenih ugljikohidrata (kino, batt, zobena kaša), korisne masti (kokosovo ulje, bademi, avokado) i list zeleno povrće. Jedem najuzbudljiviju hranu - povrće uzgojeno na mjestu, organskim proizvodima, kada je to moguće, i sve to je minimalno obrađeno. "
22. šminka u trgovini samo u desnom odjelu. "Sve što trebam nalazi se u odjeljku proizvoda, u meso trgovini ili u mliječnom dijelu. Izbjegavam središnje odlomke trgovine, ako ne tražite određene proizvode, kao što je labud ili zobena kaša. "
23. Pripremite hranu unaprijed. "Jedem pet puta dnevno za malo, ali kuham hranu samo dva puta tjedno s velikim dijelovima, tako da je sve spremno jesti kad sam otvrdnut."
24. Pijte samo vodu. "Uzimam sa sobom 4 litre vode cijeli dan i pio samo je. Naravno, kad držite sa mnom takvog zloka, izgledaš smiješno, ali me nije briga.
Tanisha šei Williams, 33 godine pao je 63,5 kilograma
25. Uključite glazbu kada ne želite ići u teretanu. "Biti fizički aktivan - nema nikakve veze s kampanjom u teretani, kretanje tijela i spaljivanja kalorija je to važno. Kad ne želim ići u teretanu, onda jednostavno uključiti glazbu i ili plesati, ili se mahni s mojim nećakom. "
Jade Sokobe, 28 godina pao je 63,5 kilograma
26. Pronađite tjelesnu aktivnost koja stvarno voli. "Aerobne vježbe nakon nekog vremena su užasno umorni od mene. Powerlifting je ono što je promijenilo moj život i spasio me. "
27. Koristite tehničke i druge alate u svojim interesima. "Počela sam s činjenicom da sam odbio takve male stvari kao što je soda, i to ga je postupno, jedan po jedan, kako ne bi se prevladao nakon oštrih promjena. Onda sam otkrio da razmotrom kalorije na MyFitnessPal aplikaciji, koja je postala ogromna pomoć za mene kada slabost. Iako nekoliko godina kasnije, imam malo od prave staze ", uspio sam pronaći zanimljive dijete koje su pomogle vratiti zdravu prehranu."
28. Koristite mješavinu ugljikohidrata i proteina sa svakim obrokom. "Nakon što sam počeo razmotriti kalorije, počeo sam pratiti kombinacije masti, proteina i ugljikohidrata, a moje se tijelo počelo mijenjati za bolje još brže."