Dakle, prvo morate razumjeti za sebe jednom i za sve, taj gubitak težine nikada nije bio jednostavan. Što prvo dolazi na pamet kad netko odluči izgubiti težinu. Pokupite jednu od popularnih dijeta, idite u teretanu ili sjedite na neke trendovske slavne prehrane.
Bez obzira na to koliko osoba odabere, prije ili kasnije on će misliti da je to velika pogreška. Samo mnogi ne razumiju da promjene u svakom slučaju neće biti lagano.Vrijedno je početi s malim, postupno dodavanjem svih novih promjena u prehrani i način života dok se prilagođavaju prethodnom. Čak i ako netko pronađe idealan plan mršavljenja za sebe, bit će teško držati ga dugo vremena. Stoga dajemo primjere onoga što nikada ne trebate učiniti ako sjedite na novoj prehrani.
1. odustati od svih proizvoda u potpunosti
Ako netko vjeruje da će potpuna eliminacija mliječnih proizvoda ili proizvoda koji sadrže gluten, iz njihove prehrane će mu pomoći da izgubi brže, on je u korijenu pogrešnog. Odbijanje određenih proizvoda ili čak skupina proizvoda u potpunosti donosi više štete nego koristi, štoviše, može pokvariti cijeli program smanjenja težine. Ako se ograničite u ono što stvarno voli, to samo povećava žudnju za ovom hranom.
2. Zanemarite osjećaj gladi
Ako ozbiljno liječite plan gubitka plana, a zatim umjesto ignoriranje osjećaja gladi, morate naučiti odgovoriti na signale tijela u odnosu na glad i sitosti. Ako osoba osjeća zasićenje nakon konzumiranja dijela hrane, najvjerojatnije će se dugo pridržavati nove prehrane. Osjećaj deprivacije je posljednja stvar koju trebate kada odete u zdravu hranu. Stoga, čak i ako želite izgubiti težinu sa svim moć, potrebno je jesti u vašem zadovoljstvu.
3. Promijenite sve i odmah
Uvjerenje je da je odmah, doslovno od prvog dana, morate drastično promijeniti svoje prehrambene navike i vježbanje, jednostavno pogrešno. To se može učiniti mnogo lakše, provodeći takve promjene u vašem životu u fazama. Stoga bi to trebalo biti pametnije i postupno izmjene vaše prehrane.4. Žrtvovanje sna za obuku
Da biste se strogo pridržavali nove prehrane i planova vježbanja, trebat će vam puno vremena i truda, ali to ne znači da morate žrtvovati svoj san za obuku. Dobar san je da podržava hormone gladi i sitosti u ravnoteži, i, štoviše, mišići su u to vrijeme obnovljeni. Stoga je nemoguće pokvariti ciklus spavanja. Što je znatiželjno, rezultati jedne od studija su pokazali da kada ljudi ne izlive, oni su jeli sljedeći dan u prosjeku 385 kalorija više nego inače.
5. Odaberite Trening na temelju koliko kalorija gori
Razmotrite sljedeći primjer - osoba ne voli trčati, ali je uključio vođenje svoj plan vježbanja, jer gori više kalorija od joge. Uz veću vjerojatnost, on će biti pod bilo kojim izgovorom da odgodi treninga i na kraju kalorija uopće ne spaljuje. Stoga je uvijek potrebno uključiti u vježbe vježbe koje, jer će pomoći u sagorijevanju više kalorija.