Elastična vrpca, koja nas ponekad poziva na kupnju oglašavanja nije samo komad gume, već simulator koji će ispasti čak i najljepše magarca u brazilskom maticu. Pijte mišićni korzet, resetirajte dodatne masti i uštedite hrpu novca na pretplate u simulatoru - možete ubiti tri zečeva da odmah puca iz jedne gume.
Pokupili smo 8 vježbi za vas, što se može učiniti bez gledanja daleko od gledanja omiljenih intelektualnih TV emisija ili proučavanje stranog jezika. Sve što je potrebno je elastični gumeni pojas, udobna odjeća i 30 minuta slobodnog vremena tri puta tjedno (molimo nemojte plakati nakon posljednje stavke, u ekstremnom slučaju 10 minuta ste odabrali vježbe tri puta tjedno, također će biti dobro !).
Ne zaboravite da prije bilo kakvog, čak i najlakše trening, morate se zagrijati: lijepi skok, trebali biste ga voziti u bitku.
Okolan za jedan lanac
Čučnjevi su alfa i omega vježbe za djevojčice. Postoje čak i oni koji su tako sretni s rundi na pravim mjestima ponekad da napumpaju guzicu. Da bi ojačali mišiće mosta, stavite noge na širinu ramena, označava gumu malo iznad koljena. Napravite 10 čučnjeva, a elastičnost neće dopustiti da noge idu na strane. Odmor 10 sekundi. Zatim se pristupi spuštaju - 9, 8, 7 puta i tako dalje.Sjedio je još dublje
Stavite noge na širinu ramena, stavite vrpcu ispod nogu, uzmite krajeve u rukama i stignete na prsa. Počnite squatting, u porastu gume će početi rastezanje, stvarajući otpor. Učinite i 10 pristupa se spuštaju od 10 sekundi. Budite sigurni da slijedite koljena: noge bi trebale biti okomita na pod i ne idu naprijed. Ali magarac, naprotiv, ostavlja što je više moguće. Možete napraviti vježbu pored kauča ili stolice i pokušati sjediti na njemu s udaljenosti od 10-15 centimetara.
MITIGUY!
Istezanje vrpce iznad glave, peroksid na desnoj nozi. Lijevo malo podizanje i savijena u koljenu. Zategnite želudac i ohlađeni lijevo koljeno i lijevo rame. Ispušnjak - za napor, dah u opuštanju. Napravite 30 pristupa, a zatim promijenite stranu. Važno je zadržati gumu cijelo vrijeme rastegnuti i zarobljen.Gunny Bitsuhu
Kao iu drugoj vježbi, žurite noge na širini ramena, elastike preskoči pod nogama. Krajevi gume omotaju dlan tako da je njegova slobodna duljina od poda do sredine kuka. U izdisanju podignite ruke u ključ, izostavite dah. Gledajte da se laktovi ne razlikuju u različitim smjerovima. Napravite 10 pristupa za gubitak računa s prekidima za 10 sekundi.
Trokut
Noge na širini ramena, vežite gumu oko gležnja. Na izdisanju uzimamo desnu nogu poput klatno, što je više moguće. Izrađujemo 10 pristupa, a zatim promijenite nogu. Krug se treba ponoviti 3-5 puta.Osmijeh i val
Ostajemo u istom položaju koji se odnose na noge. Pronađite točku zaplet - zid ili ormar. Počinjemo mahinu desnu nogu. Pazite da guma ostaje na gležnju i nije se odbijala na koljenima. Napravite 10 Makhov, a zatim promijenite nogu. Nakon - 10 sekundi odmora. Zatim su isti pristupi računu smanjenje - 9, 8, 7 za svaku nogu.
Ispravite leđa
Lijevanje ruku iza leđa i protežu elastiku. Lijeva ruka - na razini kredita, desno - na razini oštrica. Na izdisanju, uredno ripbai desna ruka, lopatice se moraju nositi s rukom, a ruka biti potpuno ravna. Nježno se vratite kod kuće. Napravite 3 pristupa 10 puta po ruci.Crab Catch!
Stavite noge na širinu ramena i deponija gumene trake malo iznad koljena. Malo kihanje da se vrati. U tom položaju, uzmite 10 koraka udesno, a zatim 10 lijevo. Vodimo rak oko stana, dok ne računate do stotinu.
Tekst Autor: Daria ionina
Ilustracije: Shutterstock