Napadi panike su palatar među najrazličitijim vrstama neuroze i najčešće se događaju od potpuno zdravih mladih ljudi. Oni su poput migrene - ili tamo, ili nisu. Glavno oružje napada panike je iznenada. Ali možete ga riješiti jednom i za sve.
Lavina
Pojam "panični napad" pojavio se prije nešto više od 20 godina, prije nego se ova stanja nazivaju emocionalnom vegetativnom krizom. Napad nekontroliranog životinjskog straha javlja se iznenada i kako se lavina intenzivira prvih nekoliko minuta dok ne dostigne svoj vrhunac, a zatim odlazi do pada. Stanje tjelesne i emocionalne nelagode može trajati oko sat vremena, ali obično ne više od 15 minuta. 15 paklenih minuta.Začarani krug
Tijekom napada, neuspjeh ide odmah u dva sustava: nervozna i vaskularna. A ako se strah i anksioznost (čak i iznenadni) možemo shvatiti i preuzeti da prepoznamo i shvatimo zatajenje srca nije tako lako. Jedna od najčešćih mogućnosti za vegetativnu disfunkciju s napadima panike - prema vrsti kardiovaskularne krize, kada postoji nelagoda u području srca ili eksplicitan otkucaja srca s osjećajem "prekida", osjećaj podizanja krvnog tlaka ili čak stvarnog podizanje.
Jednostavno rečeno, srce je srušeno iz ritma, nastoji iskočiti iz prsa i sve je tako pritiskanje, kao da letite od 115 katova. U grlu se nalazi com, koji sprječava disanje, patite i sekundarni strah nastaje ovdje - i odjednom će se srce sada potpuno zaustaviti. A to se pojavljuje novi val panike. Začarani krug.
Simptomi
Napadi panike nisu povezani s određenim situacijama ili stresom (ispit, skandal, zatvoreni prostor, visina i tako dalje). Oni se pojavljuju spontano, napad traje nekoliko minuta, doseže vrhunac i traje još nekoliko minuta. Za određivanje napada panike treba biti najmanje 4 simptoma:
Vegetativni simptomi
* ojačana ili brzo otkucaja srca; * znojenje; * jitter ili tremor; * Suha usta (ne uzrokovana prijemom lijekova ili dehidracije).Simptomi vezani uz prsa i želudac
* poteškoće u disanju; * osjećaj gušenja; com u grlu * bol ili nelagodu u prsima; * mučnina ili abdominalna nevolja (na primjer, spaljivanje u želucu);
Simptomi vezani uz mentalno stanje
* vrtoglavica, nestabilnost svijesti, premještanja; * Osjećaj da su predmeti nestvarni ili da sam se odmaknuo ili "nije ovdje" (depersonalizacija); * Strah od gubitka kontrole, ludila ili nadolazeće smrti;* Strah umrijeti;
Opći simptomi
* plime ili osjećaj hlađenja; * Utrnulost ili osjećaj trnci.
Kako pobijediti
Panični napad barem jednom u životu doživljava gotovo svatko, ali ako se ponavljaju, čak i ako se ne odnosi na stres ili preopterećenje, onda je potrebno kontaktirati psihoterapeut, jer u ovom slučaju panični napad je neurotični poremećaj.
Naravno, psihoterapija će pomoći ovdje, jer je svaki poremećaj rezultat dugog emocionalnog stresa povezanog s iskusnim ili neriješenim osobnim problemima. Zvuči dosadno, ali preživljavanje napada barem jednom, otići ćete na sve da biste ga dobili jednom i zauvijek.
Bez straha
Možete kontrolirati i napad panike. Prvo, morate jasno razumjeti: napad panike je emisija adrenalina u živčane završetke. Obrambeni refleksni organizam. Ne više.Drugo, bez obzira na to koliko su strašne i nestvarne posljedice "adrenalne eksplozije", i dalje će završiti. Shvativši da je svaki napad samo val koji pokriva i odmah se vraća, možete početi kontrolirati svoje stanje.
Disati!
Preživjeti napad što je prije moguće, naučite disati. Savršena opcija je 4 udisanja / izdisaja u minuti. Učite kod kuće, u opuštenoj atmosferi, usporavaju dah. Kada će čak i naglog napada pokriti, bit ćete spremni. Na prvim simptomima predstojeće lavine (brzo otkucaje srca, swept dlanove), duboko udahnite 5 sekundi, nakon pauze, polako, 10 sekundi izdahnite.
U isto vrijeme, najbolje je leći, zatvoriti oči i dati mišiće da "krivnja". Disanje svjesno, na račun. Na početku do pet, onda jednom ili dva, a zatim od jednog do deset. 15 Takvo inhalacije - izdisanja i napad brzo oslabiti i završiti.
Slike: Shuttertock