I prebiotici i probiotici igraju različite uloge u ljudskom tijelu. Možda su mnogi već svjesni prednosti probiotika za zdravlje probavnog sustava. Prebiotici nisu manje važni, jer su fermentirani mikroflorom debelog crijeva, potičući njegov rast i egzistencije.
Prebiotici stimuliraju rast korisnih bakterija u crijevu, dakle, oni su važni za svoj "desni" rad. Postoje određeni proizvodi koji mogu pružiti osobi s potrebnim brojem prebiotika, tako da ih ne bi spriječili da ih dodaju u svoju prehranu kako bi očuvali crijevo zdravlje.1. Luk.
Luk je čest sastojak indijske kuhinje. Može se koristiti u kuhani i sir. No, potrošnja sirovine će pružiti više prebiotika. Još jedna prednost Luca je da je vrhunski u kombinaciji s raznim hranom. Ova biljna kultura ne samo da doprinosi razvoju korisnih bakterija u crijevima, već i protuupalna svojstva, a također također može liječiti određene alergije. I na kraju, nemoguće je ne spominjati da ona također sadrži vitamin C, koji će poboljšati imunološki sustav.
2. češnjak
Češnjak je još jedan važan i raširen sastojak indijske kuhinje. Obično se dodaje raznim jelima, koji pruža mnoge zdravstvene koristi, a također poboljšava okus hrane. Osim dodavanja kuhanja, neće biti suvišno koristiti sirovi češnjak rano ujutro. Morate uzeti jedan ili dva klinčana češnjaka, zgnječiti ih i jesti uz čašu vode svako jutro na prazan želudac. Češnjak će ubiti štetne bakterije i pridonijeti rastu korisnih bakterija.3. Jabuke
Kao što znate, cijela jabuka dnevno će vam omogućiti da odustanete od posjeta liječniku. Ali malo znaju da jabuke imaju prebietičke prednosti. Kada se konzumira u tijelu, sadržaj butirata povećava, koji je kratki lanac masnih kiselina. Ovaj proces održava dobre bakterije u tijelu i smanjuje populaciju štetnih bakterija. Osim toga, jabuke će također pružiti i druge prednosti, kao što je poboljšana probava, metabolizam i kolesterol. Razne studije također pokazuju da uporaba Apple smanjuje rizik od razvoja određenih vrsta raka.
4. banane
Većina ljudi uživa u bananama tijekom doručka. Ovi plodovi su bogati mnogim hranjivim tvarima koje mogu koristiti tijelu na različite načine. Istraživanja su pokazala da banane (bolje u sirovom obliku) doprinose rastu korisnih bakterija i poboljšanu digestivnu funkciju. Također se može nositi s problemom nadutosti.5. Posteljina sjemena
Laneno sjeme su izuzetno korisne za zdravlje. Oni su bogati vlaknima i drugim hranjivim tvarima, a također doprinose razvoju korisnih bakterija, defekacije i probave. Možete dodati lana sjeme u koktele i smoothies ili ih koristiti kao oblačenje za salatu.