Nije sve što je bolestan koji muesli. Dođite u hranu, koju smo koristili ispravno, sa zdravim djelićem skepticizma.
Muesli-bar
Pakiranje može vrištati na vitaminima, mineralima, vlaknima i trenutačnom mršavljenju, ali mnogi takvi barovi nisu više od vitamined slatkiša. Da, oni stvarno sadrže puno vlakana - ako se usporedi s čokoladom ili privezom. I u njima je gomila šećera i masti. Ali imamo stalak na riječi "muesli" i "fitness", i mirno ih jedemo kao desert - a to je dodatna 300-400 kalorija, usput.
Ako ste već zakačili ove barove, potražite barem one koji sadrže manje od 15 grama šećera i 2 grama masti, a poželjno je da je popis sastojaka kratak i razumljiv.
Smoothie
Sami, voćni plodovi su dobri. Bilo bi još bolje ako se neki ne koriste sa svojim proizvodnim šećer sirupom, slatkim jogurtom ili ledom sa šećerom. Zaslađeni Smoothie na prehrambenoj hrani ne povlači - jedna šalica može sadržavati 300 kalorija. Štoviše, ove "tekuće" kalorije nisu zasićene i ne percipirane kao hrana. Pijemo smoothie za zdravlje, a onda vjerujemo da su dobili popustljivost u hamburgeru.
Ako volite smoothies, učinite ih ja, dobro je jednostavno. I ne dodajte ništa slatko - plod sami sadrže puno šećera.
Sport i vitaminska pića
I opet, problem je u šećeru. Američko udruženje za srce izračunava najsigurniju količinu šećera dnevno - 6.5 žličice. Neka sportska pića sadrže još više - 15-20. Ako vam se čini da vam nedostaje vitamina, puzajte s liječnikom i kupite redoviti multivitamin kompleks u tabletama.
Odmašćeni jogurti
Masti daje okus luksuzu, zasićenju i svjetlini. Nema masti - nema okusa. Da biste to pripravili, proizvođači često dodaju više okusa i šećera na jogurtove s niskim udjelom masti. Usput, to se odnosi ne samo na jogurt, već i na sve proizvode sa smanjenim sadržajem masti.
Salate.
Nije riječ o Olivieru, ali pileća dojka biljna salata trebala bi se približiti definiranju "zdrave"? Ne sve i ne uvijek. Ponekad zdjela zelene salate može povući na 800 kalorija - ako je masni umak ili ulje velikodušno izliveno, dodan je u okus sojnog sira, krekera i nešto stisnut ili konzervirano. Pospite fino naribanu salatu od sira, zamijenite tunu iz posude i jaja na pečene piletine ili kuhani grah, i krekeri - na sjemenkama ili gurnutim bademima.
