Suradner australskog pokretanja Pozdrav kod Bet Beth Cooper pronašao je jednostavan način za razvoj novih navika. U svom članku govori kako je uspjela.
Vjerojatno ste primijetili da je naslov za ovaj članak sam došao s prilično impresivnim (barem se nadam da je tako!).
Ali uistinu nevjerojatna stvar je da nije tako teško postići takav impresivan rezultat, kao što se u početku čini. Zapravo, Svi rezultati se postižu ponavljanjem malih stvari svaki dan za dugo vremena..
Ja sam veliki obožavatelj razumnog pristupa za rad i pronalaženje načina učinkovitije obaviti svoj posao. Dvije godine sam uspio otvoriti i isprobati mnogo sličnih trikova.
Danas ću vam reći kako postići takve ciljeve u 2015. godini.
Navika je dati 5 minuta svaki dan za učenje francuskog dovela me na činjenicu da danas mogu čitati, pisati i razgovarati na osnovnoj razini.
Navika čitanja samo jedne stranice svake večeri pomogla mi je da povećam popis čitanja knjiga 5 puta u posljednje dvije godine.
Općenito, koristio sam manje svakodnevne navike kako bih dobio značajan i dugoročni rezultat.
U nastavku ću vam reći četiri načela koja slijedim kad pokušam razviti novu naviku. Ta načela rade svaki put s bilo kojim slučajem za koji bih bio uzet.
1. Počnite s malom: dajete malo vremena za istu stvar svaki dan.
Kad sam prvi put odlučio razviti navike za zdraviji način života, jedna od mojih najvećih grešaka bila je ono što mi je trebalo previše.
Za početak barem pokušati čitati na jednoj knjizi tjedan dana nakon što nisam uopće čitao. Ili ustati svako jutro na 6 sati nakon dugotrajno buđenja oko 9.
Abys između onoga što sam počeo i ono što sam htjela postići bilo je tako ogromno da otkad nisam uspio odmah. I svaki neuspjeh dan za danom učinio je te pokušaje teže.
Navike moraju ući u rutinu.
I stoga, u stvari, trebala mi je mala pobjeda svaki dan i vidljiv napredak, kako bih stvorio ažuriranu rutinu dana, koju sam se mogao držati svakodnevno.
Konačno, imao sam ideju počevši s malom. Njegova suština leži u koncentraciji na ponavljanje navike svaki dan, a ne na koliko učinkovito to činite. Drugim riječima, prvo morate razmišljati o količini, a kvaliteta će doći kasnije.
Izvrstan primjer je uporaba zubne niti. Pretpostavimo da ste odlučili to učiniti svake večeri, iako prije ove godine nije obratiti pozornost na to. Ako vam iznenada odvedete nit i postanete svake noći da provedete na zubima za čišćenje deset minuta, jedva ste dovoljno tjedan dana od tjedan dana. Ovo je stvarno veliko pitanje.
Ali sposobnost da počne s malo se čini da vam daje supersil , Tako bi trebalo biti učinjeno s dentalnom niti: odabirete najznačajniji dio navike, koji neće biti volja. U tom slučaju, možete početi s čišćenjem samo jednog zuba. Već će se računati da ste koristili nit, ali u ovom slučaju nećete morati napraviti neke ogromne napore u području oralne higijene.
Tako se radi u stvari: isprva se usredotočite na čišćenje jednog zuba svake večeri. Činite to glatko tjedan dana. Onda dva, tri, četiri. Nije vam teško držati se ove navike, jer je tako jednostavno. Nije apsolutno teško čistiti jedan zub dnevno dnevno, tako da je vrlo teško smisliti izgovor za to. A kada navika odlazi u vašu rutinu dana, i učinit ćete to bez podsjetnika, početi čistiti dva zuba.
Učinite to svake večeri neko vrijeme. Onda idite na tri. I tako ćete postupno učiniti sve više i više, bez stvaranja stvarno oštre i teške promjene u vašem životu.
Počevši s malim - to znači prvu stvar da se brine o dovođenju vaših akcija u automatizam, a tek tada razmislite o tome kako intenzivno trebate učiniti sve da postignete rezultat.
Kao što je bloger Scott Young primijetio, najčešće se precjenjujemo - pogotovo kada počnemo činiti nešto neobično. Realizirajućije pogledajte svoje sposobnosti, Scott savjetuje očekivati da možemo dati slučaj samo 20% vremena i energije koju bismo željeli potrošiti.
Tako sam primijenio princip "početak s malim" za vaše navike u 2015. godini.
Čitanje: jedna stranica za večer
Počela sam čitati samo jednu knjigu stranice prije spavanja svake noći. Često sam mogao pročitati više, ali čak i ako je samo jedna stranica, mislio sam da je dan bio uspješan.
Čitajte na jednoj stranici po danu dali su svoje plodove: za 2013. godinu čitam 7 knjiga. Za 2014. - 22 knjige. 2015. - 33 Knjige. Gotovo pet puta više nego što sam pročitao za 2013. godinu.
Imao sam oko jedne i pol godine kako bih razvio ovu naviku. Može se činiti da je to jako dugo vremena, ali zapravo leti prilično brzo.
Kada radim na razvoju navika, sve što mislim je koliko danas trebam čitati tako da dan nije uzalud. Potrebno je usredotočiti se na ono što treba učiniti ovaj dan. Ali ako se osvrnete, razumiješ koliko je rezultat tih dnevnih napora.
Francuski: Jedna lekcija svako jutro
S vremena na vrijeme sam vježbao francuski, ali bilo je nezgodno. Kad sam odlučio poboljšati znanje ovog jezika, započeo sam s ispunjenjem samo jedne lekcije u Duolingu za kavu svakog jutra. (Ako niste naišli na njega prije, Duolingo je besplatan web i mobilni program za učenje jezika).Izvršenje jedne lekcije traje oko pet minuta, tako da je to mala stvar, koju mi nisam bio težak, na primjer, za jutarnju kavu. Tijekom vremena počeo sam raditi više od jedne lekcije - dva, tri, ponekad i četiri ili pet, ako se posebno svidjelo.
Učinio sam onoliko koliko sam htjela, ali ne manje od jedne lekcije u svakom slučaju.
Kako bi se razmotrio slučaj izveden svaki dan, bilo je potrebno proći samo jednu lekciju, a to je lako čak iu onim danima kada ne učinite ništa drugo. Sada sam počeo koristiti Babbela (još jedan zahtjev za učenje jezika, ali plaćeno) kako bi bolje razumjeli suptilnosti francuske gramatike. Francuski tečaj Duolinga već sam završio.
Prema statistikama u duolingu, studirao sam francuski oko 41%. Dobar rezultat nakon samo pet minuta dnevno!
2. Radite samo na jednom naviku u isto vrijeme
Jedan od najtežih problema pri razvoju navika za mene bio je želja da se previše. Uvijek gradim takve ambiciozne planove za razvoj mnogih stvari u sebi i početi s takvim entuzijazmom da se želim nositi s nekoliko navika odjednom.
Svaki put kad sam počeo na ovaj način, na kraju nije izašao. To se događa, nekoliko odabranih navika ne ostaje u vašem životu, to se događa - nitko od njih. To je samo previše teško - kao multitasking kada mozak mora biti stalno prebacivanje između zadataka, jer se ne može koncentrirati na nekoliko stvari u isto vrijeme.
Stoga sam uzeo novo pravilo - proizvoditi samo jednu naviku u isto vrijeme. Tek kad se ova navika dovede u automatizam, i to mi nije teško učiniti ništa svaki dan, ja ću uzeti novu treningu.
Ako govorimo o mom slučaju, počeo sam se baviti francuskom, samo kad sam naučio čitati svake večeri. A kad sam počeo nastupiti na lekciju francuskog dnevnika, počeo sam razmišljati o učenju da se probudim ranije.
Ponekad razvoj nove navike može potrajati dugo vremena. Bio sam jako teško naviknuti se za redovito buđenje. Otprilike četiri mjeseca bio sam usredotočen na istu akciju, pokušao sam različite tehnike, pratili napredak i razgovarali o tome s prijateljima koji su mi pomogli da se držim pod kontrolom. Bio sam usredotočen na razvoj jedne navike, a time i sve to vrijeme nisam uzimao za nešto novo.
Danas mi je drago što sam odustao toliko vremena da razvijem ovu naviku, jer mi nije teško probuditi rano gotovo svaki dan. Nije bilo lako, ali bilo je vrijedno toga.
Vrijeme potrebno za stvaranje navike može varirati. Vjerojatno, svatko je poznat teoriji da se navika razvija 21 dana, međutim, nedavne studije su pokazale da za svaku osobu ovo razdoblje je jedinstveno. U drugom studiju, dokazano je da traje 66 dana - oko dva mjeseca.
Shvatio sam da trebate raditi na svakoj navici. Odvojeno, dajući joj svu pozornost i energiju, te tražiti svaku naviku jedinstvenog pristupa.
3. Uklonite prepreke: Neka sve bude potrebno
Za mene je mnogo lakše promatrati naviku ako je sve što trebate je pri ruci. Na primjer, izvršite jednu lekciju francuskog za šalicu kave je mnogo lakše ako je pametni telefon već u blizini. Ili staviti naviku čitanja na stranici svake večeri je lakše ako knjiga već leži pokraj kreveta.
Kanadski novinar i sociolog Malcolm Gladall naziva ga prekretnicom. Ovo je mala promjena koja vam omogućuje da prestanete izmisliti izgovore i početi djelovati. Jedna od najsjajnijih priča koji pokazuju učinkovitost prekretnice dogodila se tijekom proučavanja tetanusa na Sveučilištu. Svrha istraživanja bila je provjeriti jesu li priče pomoći učenicima o teškim posljedicama tetanusa da povećaju broj ljudi koji žele podvrgnuti cijepljenju ove bolesti. Probijanje priča o posljedicama bolesti nisu dali nikakav učinak, ali je jedna nevjerojatna stvar pomogla: nakon što je sveučilišni kampus postavio kartu s naznakom medicinskog centra i njegovog rada, broj studenata koji su prošli cijepljenje povećao s 3% na 28%.
Prevladavanje prekretnice omogućuje vam da nastavite s akcijom koju ćete najvjerojatnije dovršiti do kraja. Volim misliti da na taj način eliminiram prepreke koje doprinose neuspjehu mojih navika.
U 2016. godini planiram početi raditi na novoj naviku - češće igraju klavir. Sada sam angažiran u ovom raspoloženju, ali ne redovito poboljšati svoju igru. Primijetio sam da često želim sjesti, ako je klavir u blizini. Nedavno je u kutu našeg dnevnog boravka (kao i blagovaonicu i s nepuno radno vrijeme), pa mi nije teško sjesti i igrati se neko vrijeme dok priprema hranu ili na put do kuhinje jesti.
Još jedna navika koju želim platiti vrijeme ove godine češće se bavi sportom. Primijetio sam da ako imate odjeću vježbanja na mene, najvjerojatnije ću napustiti kući na trku. Ako stavim nešto drugo, postaje mi mnogo lakše doći do razloga da ne napravim ovaj trčanje. Radije ću napustiti kuću ako pripremim sportsku odjeću od večeri, a ujutro brzo sam ga stavio, dok je moj mozak počeo izmisliti razloge za odgodu treninga. Kada dođem do ove navike, često ću pribjeći ovom prijemu.
4. Kombinirajte navike: stvorite nove navike na temelju već dostupnih
Jedan od mojih omiljenih načina za generiranje navika je njihova "nadgradnja" već postojeće. Pomaže ugraditi nekoliko navika u rutinu dana, a u isto vrijeme neke navike djeluju kao okidač za druge.
Plus ove tehnike je da već imate mnogo navika, jednostavno ne razmišljate o njima. Očistite zube prije spavanja, ustati od kreveta ujutro, kuhati kavu u isto vrijeme svaki dan - sve je to navika. Sve što radite u isto vrijeme bez razmišljanja svaki dan, je navika s kojom možete povezati druge.
Ako izvršite novu naviku nakon što ste počinili već poznato djelovanje, snaga stare navike može se koristiti za redovito izvršenje novog. Na primjer, kad se probudim, prvo se spuštam u kuhinju i kuhajte se. Čim je moja kava spremna, vrijeme lekcije je francuski. Moja stara navika kuhanja kave djeluje kao okidač za istraživanje francuskog.
Slično tome, kad idem u krevet navečer, ja ću uzeti knjigu. Moja navika čita prije spavanja radi automatski kad odem u krevet i vidjeti knjigu.
Istraživanja dokazuju da izgradnja veza između već uspostavljene rutine dana i nove navike može biti najbolji način da ga u dugoj vožnji sačuva. Kada proširite naviku jedne na drugu, gradite veze između novih i već uspostavljenih radnji.
Možete koristiti prednosti već postojećih navika, postupno povlačenjem novih.
Za mene se razvoj novih navika pretvorio u neku vrstu hobija. Volim razmišljati o svim vještinama koje mogu naučiti i razviti, samo plaćam za njih malo vremena svaki dan. Svijest o tome čini značajne rezultate više ostvarive.
Prijevod: Aleksey zenkovyistrich: rusbase.com