Stres, loša ekologija, nezdrava hrana - sve to može uzrokovati nesanicu ili, prema znanstvenoj, nesanici. Ali, kao što znate, spavanje je najbolji lijek i jedan od ključnih procesa oporavka u tijelu, dakle, posebno za vas, pics.ru prikupio je desetak načina za brzo i vrlo zaspati. Nabavite zdravlje!
Mnogi adepti narodne medicine (mogu biti s njima) išli s nogu, izmišljajući različite kombinacije bilja i alata za spavanje. Ovdje vi i lavande torbe i medeni jastučići i čaj s kineskom limunskom. Ako ne vjerujete u biljke, cvijeće i drugu homeopatiju, onda su naši putovi za vas za vas. Samo znanost, samo hardcore!
Seks
Seks općenito svu glavu. Nakon seksa, prvo, cijelo tijelo i mozak opušta savršeno dobro, a drugo, količina dopamina u krvi značajno se povećava, što doprinosi osjećaju duboke mirne uma i mira. Vi lažete, svi ste zadovoljni, a vaše ruke i noge izli su u težini, oči se zatvara, a zaspate ... zaspate ... Ako ne postoji objekt požude po ruci, vibrator će također stati. Naravno, neće zamijeniti živu ljudsku toplinu, ali sama orgazam je također vrlo ugodna stvar koja pridonosi pasifikaciji.
Topli tuš
Voda se ruga s vama prljavštine svih briga dana, osvježite i opustite se. A ako još uvijek uzimate svoj omiljeni gel za tuširanje ugodnim nesvjesnim mirisom, onda ćete biti vrlo sretni. Samo slijedite tuš da budem topla, ili, kao opcija, cool: previše vruće može se raspršiti krvni sustav, koji još uvijek ne morate učiniti. Naturopaths snažno preporučuju čak i omekšati čašu mlijeka s medom, ali se sjećamo da je to rijetka nastiness, pa odustanemo na vašu diskreciju.
Metoda posebnih usluga
Agenti posebnih usluga u društvu s psihijatrijskim majstorima i neurolozima otkrili su da je najbolja poza za spavanje: leži na leđima, opustite se što je više moguće, noge na širini ramena. Zatim je potrebno malo otvoriti usta, zatvoriti oči i dopustiti im da se okrenu ispod zatvorenih stoljeća - osjećaj bi trebao biti kao da pogledate zatvorene oči. Opis zvuči čudno, onda ćete uspjeti: znanstvenici tvrde da u takvoj poziciji u prosjeku zaspi za 3-5 minuta, jer je to najprirodniji.
Nositi spavaću sobu
Što je više zraka u spavaćoj sobi, više kisika i više kisika - dublje i disanje postaje, vrijeme je naša krv, lakše spavati. Osim toga, trostruko je ugodno umotan u gnijezdo s pokrivača ili držeći se na topla strana osobe u blizini i slatkim snaps kada je vanjska strana je cool. Glavna stvar nije uključiti sobu za spavanje u glečeru - 5-7 minuta otvorenih prozora više nego dovoljno. U stupnjevima bi trebao biti oko 20-22 Celzija.
Nema sporta!
Trening je bolje upotpuniti nekoliko sati prije stavljanja u krevet i bolje i uopće za 3-4. Činjenica je da kada učitate tijelo, mozak automatski doživljava ovu situaciju kao stresnog i baca odgovarajućim hormonima u krv: adrenalin i kortizol. Ovaj sport je samo dobar, ali boli na Snu. Maksimalno koje možete priuštiti - 10-15-minutno istezanje u vrlo mirnom tempu, bez zapisa i postignuća.
Nemojte jesti
Trčanje za noć - posljednja stvar. Želudac je pun i prisiljen probaviti hranu, koja ne doprinosi dobrom sna, mozak kontrolira sve to poslovanje i također je u uzbuđenom stanju, osim toga, ozbiljnost u želucu čini ga neprestano šetati, pokušavajući dobiti udobno i nije jako ugodno. Ako san nije san na prazan želudac, jedite ili popijte nešto jednostavno: odmašnjen kefir, svježi sir ili banana, koji, na taj način doprinosi proizvodnji hormonskog sna melatonina.
Nemoj piti
Neki obožavatelji alkohola izračunavaju vlastitu spavanu dozu, nakon prihvaćanja koje je moguće preseliti na spavanje bez napora. Način, kako reći, neuspjeh. Kao što znate, spavanje alkoholičara je malo i podzemni svijet, proizvodi razgradnje etanola, akumulirajući u sustavu za povlačenje tijela, zbog kojih želite piti, a zatim pijte značajku ćela. Alkohol također doprinosi respiratornom oštećenju, što može uzrokovati hrkanje i kisik, zahvaljujući kojem se probudite slomljeni i s bolnom glavom. Možete piti na večeri (malo!), Ali neposredno prije spavanja - niti!
Disati uniformu
Ako ste previše lijeni da biste hodali u krevetu pod tušem, smetaju se hranom ili svim vrstama banana, pokušajte barem ležati, zatvoriti oči i disati kao yogi - duboko i izmjereno. Udahnite nos i izdisajte usta 4 sporih računa. Vaša će krv brže biti zasićena kisikom i općenito će doći mir. Još uvijek možete razmisliti o nečemu iznimno ugodnom: na primjer, kako dobivate Oscara, nastupite u Kremlju ili romantično večeri s nekim Tom Hiddlestonom, koji se zakleo u vječnu ljubav.
bijeli šum
U velikim gradovima ne postoji dijete, bez noći: stalno nešto je dosadno, izbušeno, prebačen asfalt, brisači su općenito strašni ljudi koji počinju piskanju pjesama ispod prozora sata od 4 ujutro. U ovom slučaju postoje posebne aplikacije za pametne telefone ili čak jednostavno audio zapise s takozvanim "bijelim šumom" koji suši autsajderi. To može biti sve: zvukovi prirode, zvuk ne-operativnog programa ili ventilatora ili klima uređaja je uključen. Nemojte pretjerivati: dopušteno ograničenje glasnoće zvuka nije više od 50 dB. Za usporedbu - naš obični govor ima volumen od 50-60db.
Ostanite iza rasvjete
Prije svega, mora postojati prilično guste zavjese u spavaćoj sobi, koja ne propuštaju svjetla svjetla, automobile i rano jutro - sunčeva svjetlost, koja se može probuditi. Osim toga, pokušajte se riješiti bilo kakvih izvora svjetlosti unutar vidljivosti: elektronički sati, pokazatelji video opreme, računala i telefona (posebno treperi - zastrašujuće neugodno!). Najbolje je spavati u cijelosti. Ako se bojite - možete ostaviti mekanu ne-tamno prigušeno svjetlo u susjednoj sobi.
Promjena madraca
Ovo je kardinal metoda za najslabije! Ali ako se redovito probudite slomljeni, s bolnom glavom i scob u mišićima, iako postoji ugodna temperatura u spavaćoj sobi, nema svjetla, postoje bijeli šum i stvaraju se svi uvjeti za veliki san, imamo dva opcije. Prvi - imate li gripu, to znači da liječnik. Drugi nije prikladan za vaš madrac, previše je mekan, previše težak ili uopće je baka sklapanja kauč s elegantnim izvorima starijim od vas dva puta. Dakle, u specijaliziranoj trgovini - odaberite s ovisnošću! Mi vas upozoravamo: zadovoljstvo nije jeftino, ali božićna drvca, u krevetu, provodimo trećinu života (ne računajući seks), doista ne možete priuštiti priuštiti priuštiti najvišu klasu?
Ne brini
Prvi korak prema poremećaju spavanja je brinuti o poremećaju spavanja. Za pravu patologiju potrebno je redovito postati nesanica (najmanje 3 puta tjedno) tijekom najmanje nekoliko mjeseci. Ako manje nema ništa o brinuti. Vi, na kraju, djevojka s tankom duhovnom organizacijom, koja utječe na faze Mjeseca, oseke, peti i položaj Strijelca u odnosu na Djevicu u petijoj kući, ponekad mogu priuštiti virke i neobičenosti. Zato ne brinite, i bit ćete sretni. Sve prolazi, mi smo svi smrtni, tako brini, u biti, ništa o tome. Laku noć!
