Želite li držanje, kako je mayey Plisetskaya? I jednostavno. Pronašli smo 11 stvarno jednostavnih vježbi za leđa, što se može učiniti kod kuće, a ne čak i ustajanje zbog računala. A kad kažemo "jednostavno", budite sigurni - mi smo upravo to i zlo.
Na poslu
Ako imate glavobolju za večeru, a vi se točno sjećate da se jučer ne prepuštate bilo kakve ekscese, onda problem može biti da imate samo vrat vrata i krvi u mozak ne dopire do mozga. Nagnite Kolov desno i sjednite, dok ne osjetite da su mišići vrata dosegli. Sada nagnite glavu. Ponovite svih 10-12 puta.
Kada odgovornost pritisne na ramenima, ramena se guraju i noet. Podignite ramena sve što se može, podizati tako 10-15 sekundi i vratiti se na početni položaj. Pogledajte preko ramena naprijed-natrag. Ponovite sve sekvence 3-4 puta. Usput, provjerite je li nečiji vrat na vratu, možda je sve o tome.
Posvećena svim ljubiteljima da sjedne za stolom u poze slova Zy, a zatim se žale na bol u leđima. Rukom izrade, implementaciju dlanova jedni drugima, protežu se na desno i podizanje tako 10 sekundi. Zatim se vratite na početnu poziciju i povucite ulijevo. Ovo je izvrsna prevencija osteohondroze.
Korisna vježba za one s vremena na vrijeme otkriva da se već praktički leži na stolu. Sjednite na rub stolice, stavite ruke iza moje glave, vratite se natrag, a ramena spustite. Brada treba ponosno podići. Pjevanje tako sekundi 20. Ponovite tijekom radnog dana.
Držite ruke iza sjedišta stolice i protežu se, kao da se pokušavate podići zajedno s stolicom, kao što je Baron Münhhausen. To možete učiniti s obje ruke u isto vrijeme ili prvo desno, a zatim otići. Isto, samo da ga zgrabite nije potrebno za rub stolice, već za prednji dio sjedala, preskakanje ruke između koljena. Učinkovitije je učiniti ovu vježbu naizmjenično lijevo i desnu ruku.
Kod kuće
Ležeći na želucu, podizanje kućišta, naslonjen na ruke dok se ne uspravite. Potrebno je rasti glatko i pažljivo. Duljina na vrhu sekunde od 20 sekundi, vratite se na početnu poziciju "njuške na pod" i ponovite ponovno. Joga se zove ovaj posa Parasana, to jest, zmija poze. Vrlo logično. Dok nećete učiniti ovu vježbu, vi ćete se pojaviti kod kuće. Bol u leđima - ona, znate, ne čini nikakve vrste.
Budući da i dalje ležiš na želucu, napravite vježbu kako biste ojačali mišiće leđa. Bez mišićnog korzeta, dobro držanje nije nigdje voziti. Ležeći na želucu, sklopili su noge zajedno, stavili lijevu ruku na stražnju stranu glave i desno ekstenziju na stranu. I sada povucite natrag tako da se gornji dio tijela blago podigne. Gledajte da se noge ne prekidaju s poda. Ponovite 15-20 puta, a zatim promijenite ruku.
Vježbanje za super lijen. Uopće nema ništa, ozbiljno. Zaostaju na pod i noge zvona pod pravim kutom i stavljaju odgovarajuću visinu na sjedalo. Sve. Pod djelovanjem gravitacije, krv se drži na leđa i hrani mišiće. Uz to, dok ne budete dosadno.
Ustani lice na zid, povlačeći se oko koraka. Pomozite zidu dlanova i otklon natrag, koliko god možete. Duljinu u ovom položaju 5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 5-6 puta.
Sada se vratite na zid s leđima i pritisnite ga na takav način da se to brinete s populacijom, noževima, donjim leđima, stražnjikom i petama. Pričekajte tako sekunde 30. Kako ste, usput, prikladan? Sjeti se ovog položaja - naziva se ispravno držanje. Uvijek treba hodati.
