Kako uzeti magarca u ruci i početi trčati: 6 željezo pravila

Počinjem trčati kao snijeg. Ne, još je hladno, ovdje u svibnju topliji. Ovdje će proći svibanj. Nešto je vruće i nije moguće ustati ujutro ... Ovaj monolog može se nastaviti s beskonačnosti. Zove se "početak trčanje". Ako ste dugo željeli, ali ne možete početi, ovdje su savjet onih koji su uspjeli.

Prvo morate uspostaviti jednu istinu za sebe. Nije potrebna spremnost za pokretanje. Općenito, učinite nešto protiv vaše volje, kroz silu - neprirodno. Ako se prisilite nekoliko puta, onda ćete onda poslati sebe, i sve ostale na poznatoj adresi i prestati raditi ono što vam se ne sviđa. Učinite ono što vi želite učiniti. Želite li postati vitkiji? Već ste pročitali ovaj tekst, jer želite početi trčati. Ovdje. Ovo je želja koja je sasvim dovoljno. Samo trebamo pomoći sebi utjeloviti u životu. Umjesto volje izabrali smo želju. I razbili su proces njegove provedbe u nekoliko jednostavnih koraka.

Shopping

Prvo, radite bolje u posebnim tenisicama za trčanje, koje najvjerojatnije ne. Stoga je prvi korak najugodniji - kupovina. Trčanje tenisica potrebno je ne ozlijediti noge. Dok niste prvak maratonan, duboko uronjen u proučavanje pitanja. Dođite u sportsku trgovinu i zatražite savjetnika da pokaže trčanje tenisice. Prikažit će nekoliko parova. Odaberite one koji su prikladni za cijenu i bolje sjede na nozi. Prolazi prva faza.

Hodanje

Nije potrebno pokrenuti odjednom. Početi samo hodati. Prethodno je sjedio u večernjim satima za računalo ili Tyulele ispred telekoma? Sada izaći na ulicu i hodati. Slušalice, omiljena glazba ili samo vaše misli u glavi. Idite tamo i natrag. Možete početi samo nekoliko minuta od petnaest. Preuzmite telefon za trčanje, pratite udaljenost i napredak u brzini, ona kašnjenja.

Pravilnost

Izađite svake noći. Ponekad idite od hodanja na trčanje. Ne brinite o tome što drugi misle o vama. Ne brinite ako niste poput sportaša s postera u trgovini, gdje sam kupio tenisice. Upravo uhvatite buzz iz procesa. Alternativni ritam: par minuta idete, onda trčite toliko. I nije potrebno razbiti od mjesta ako odjednom želi. I uvjeravam, u nekom trenutku želi. Višak stres sada nije potrebno. Trajanje lekcije je važnije od opterećenja. Usput, ripped ritam je posebno dobar za one koji žele izgubiti težinu.

Pokušaj br. 1.

Kada osjetite da sam spreman, pokušati trčati bez premještanja koraka. I, što je važno, slijedite puls. Vrijednost pulsa trebala bi biti "220 minus dob", a ne prelazi ga. Ako nema pulsometra, onda ćete morati kupiti. Nije jako skupo, ali će vam pomoći da se trči jako korisno i ne šteti srcu. Ako je puls dosegao maksimum, idite na korak, ali nemojte prestati. Idite dok impuls neće vratiti.

Dalje i duže

Povećati vrijeme i udaljenost. Vi sami neće primijetiti kako će petnaest minuta jogging postati poslane. I ne zaboravite slijediti svoj uspjeh, to je izvrstan motivator. Nije potrebno objaviti vaše pjesme svaki dan svaki dan. Najčešće će se osporiti one koji vole i poštovati u komentaru važniji su od samog procesa. A vi se ne trčite prijateljima, već za sebe. Uhvatite buzz iz procesa.

Nova razina

Sada kada je sat vremena postao norma, i nema želje da ostane, pokušajte s nekim intervalima trčati brže, ali ne u prvih deset minuta. Kada ovladate ovom metodom, možemo reći da ste već nacrtali. Ali takva ozbiljna opterećenja tijela treba dati više nego u jednom danu.

Spremite ovaj tekst i adresirajte ga u procesu obuke. Ako ste stigli do posljednjeg paragrafa, onda ste sami postali adept trčanje. Sada ćete uznemiriti prijatelje da ustanete iz sofe i recite im kakvu buzz, samo trčite.