"Ugljikohidratni prozor" je razdoblje nakon treninga, kada možete jesti sve - sve iste kalorije spaljene, kao u čeličnom peći, bez ostatka. " Oh, koliko bi život bio dobar, biti tako jednostavan. Mi kažemo što značenje prozora ugljikohidrata je kako radi i kako se može miješati bez štete na slici.
Zašto zatvoriti prozor?
Zapravo, "prozor ugljikohidrata" stvarno postoji - samo to uopće radi, kao što bismo željeli. Odmah nakon ozbiljnih opterećenja (sat u teretani ili šok skakanje kreveta u zemlji), sposobnost tijela da se podijeli i apsorbiraju proteine i ugljikohidrate. Stvar je u tome što s opterećenjima, razina adrenalina i kortizola - tzv stres hormona se povećava (mi se slažemo da je stres je bilo kakav potres, a ne samo uhvatiti od Bossa-Miriana).
Za početak procesa oporavka, tijelo treba zaustaviti svoje djelovanje. Uloga čarobnog chipper obavlja inzulin. I generirati inzulin, morate baciti nešto urezano u peć.
Što se događa ako to nije učinjeno? Nakon trošenja na simulatore, sve gorivo - glikogen - tijelo će se pobrinuti za mišiće. U praksi, to znači da neće biti novih mišića na vas.
Što i koliko možete jesti?
URA-HOORA znači odmah nakon nastave možete marširati u trgovinu slasticom i pružiti im dvomjesečni prihod?
Nažalost ne. Nemojte prestati, mogućnost tijela za obradu ugljikohidrata je vrlo ograničena čak iu ovom čarobnom trenutku. Izračunajte oko 0,5 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine, to jest, ne više od 25-38 grama ugljikohidrata u isto vrijeme. Ovo je oko jednog težljivog voća ili male kaše, slažem se, to je prilično daleko od slatkog bife.
Štoviše, prozor ugljikohidrata zapravo nije ugljikohidrat, već ugljikohidratni protein. To jest, morate se učitati s ugljikohidratima s proteinima, budući da umorni mišići zahtijevaju građevinski materijal za oporavak - zdravo, pileća prsa i sir.
Kao što ste već shvatili, prozor ugljikohidrata nije zatvoren kako bi sjedio na prehrani, nelagodno je promijeniti krastavce s čokolade i kako bi se ubrzao obnovu mišićnog tkiva.
Kada mogu jesti?
Sve pojedinačno, ali se usredotočite na interval od 20 do 40 minuta nakon treninga. To je razlog zašto se prozor naziva prozor, a ne bivši vrata, na primjer.
