Life-trener i psihoterapeut Natalia Stloneson nam je rekao zašto noćni rad nije spasenje i rajsko radno mjesto za osobu iz Vijeća Sovjetskog, ali snažan udarac u tijelo.
Koja je noćna smjena za nas? Jedna noćna smjena može se usporediti s 8 sati jet-lag. To jest, raditi jednu noć - to je kao letenje zrakoplovom kroz 8 vremenskih zona.Zamislite koliko su uvjeti takvi uvjeti. Broj naših gena (i znatnih) odgovoran je za različite ritmičke procese. Na primjer, procese podjele stanica, probavanje spavanja, probave, sintezu, izbor hormona i tako dalje. Nakon što idemo u noćni način (ili stići na mjesto), rad od 97% tih gena je znatno lošiji. Ovaj neuspjeh svih procesa je potreban tijelom kako bi se obnovilo na nov način, ali takav ponovno pokretanje je izuzetno težak. Svi fiziološki procesi oštro usporavaju. To je tek nakon leta, osoba se obično vraća u uobičajeni režim, i sve se nastavlja na noćnoj smjeni i nastavlja se. Naravno, utječe na zdravlje.
Rad u noćnoj smjeni povećava rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2, ishemijske bolesti srca, pa čak i raka dojke.
Uzroci raka dojke
Tijekom poremećaja spavanja, razina melatonina - hormona odgovorna za spavanje se smanjuje na redovnim noćnim smjenama. Ova tvar također ima antitumorski učinak (štiti od raka). Postoje 3 hipoteze koje objašnjavaju djelovanje melatonina:
- Smanjenje melatonina povećava koncentraciju ženskih spolnih hormona u krvi. Postoji stalna stimulacija stanicama dojke u podjelu, što može uzrokovati malignu ponovnu robu.
- Sama melatonin ima imovinu koja sprječava razvoj raka. To blokira biokemijske puteve u tijelu, koji se koriste za stalnu nekontroliranu staničnu podjelu.
- Oslobađanje melatonina usko je povezano s otpuštanjem p53 proteina, glavnog branitelja našeg organizma od tumora. Manje melatonin je manji od p53, više šanse za stanicu raka preživljavaju i množe.
Uzroci dijabetesa tipa 2
Žene koje rade u noćnoj smjeni 10-19 godina u nizu povećavaju rizik od dijabetesa za 40%. A oni koji su zauzeti takvom radu više od 20 godina - za 60%. Vjerojatan uzrok je povreda raspodjele inzulina i pogoršanje njezina utjecaja na tkivo tijela. Stanice koje gladuju od nedostatka energije prestaju adekvatno odgovoriti na njega i uzeti glukozu iz krvi. To je zbog kršenja vrhunca hormona odgovornih za apetit. Hormon Gretin, koji apetit poboljšava, pojavljuje se u krvi u velikim količinama od zasićenja leptina - hormona. Kao rezultat toga, želim jesti noću, a to nije fiziološko vrijeme za jelo. Druga hipoteza sugerira da je smanjenje tolerancije glukoze (imunitet na inzulin) povezan s kršenjem mikrobnog sastava crijevnog sadržaja (disbioze) tijekom mlaznog kašnjenja. Nakon jet lag, crijevna flora je obnovljena nakon nekoliko tjedana, ali za ljude s noćnim promjenama nije dostupno.Naravno, rad noću također dovodi do nedostatka vitamina D, jer kasne ptice provode malo vremena na suncu. A to je još jedan čimbenik u razvoju pretilosti, kao i umanjenje vrijednosti imuniteta, depresije i demencije.
Poticati noću
Možda najneugodniji koji noćni smjeni poboljšavaju fenomene kognitivnog pada. To jest, dovesti do pogoršanja pamćenja i inteligencije. Što više osoba radi u ovom načinu, više promjena se izgovara. Noćni radnici su ispred svakogodišnjih radnika kako bi smanjili pamćenje i inteligenciju za 6,5 godina. Nakon napuštanja posla u 10 godina, još uvijek možete vratiti izgubljene sposobnosti, pa za 5. i onda, to je ako zaposlenik ne utječe na druge čimbenike pogoršanje mentalnog zdravlja.
U nekoliko članaka spomenutih studije, prema kojima servisno osoblje zrakoplova, koji doživljavaju kronični jet-lag, otkriva smanjenje frontalnog udjela. Nije iznenađujuće, jer kronično osvijetljen čovjek počinje gubiti svoje neurone. Nakon nekoliko besanih noći u mozgu, razina proteina povećava, koja štiti živčane stanice od uništenja i pomaže im će biti obnovljena. Ali ako nesanica postane kronična, onda se smanjuju mogućnosti obnove. Nije poznato kako se taj proces izražava, ali miševi u eksperimentu izgubili su 25% neurona u Locus Couruleusu (odgovoran za fiziološki odgovor na stres).
Zaključak - noćni rad je definitivno štetan za zdravlje. Ako ga nije moguće odbiti, bolje je čak i baciti prije vašeg iskustva biti 10 godina.
Zaštitne mjere
Što ako i dalje morate raditi noću? Glavna ideja zaštitnih mjera je održavanje, ako je moguće, alternativni san i budnost, kako ne biste izložili tijelo višak stresa. Nakon neprospavane noći treba slijediti trajanje posljednjih 6-8 sati.
Osim toga, to je korisno:
- Ne trčite nakon noćne smjene. Misao sati - dom.
- Ako je moguće, zauzmite se tijekom smjene. Time se smanjuje opći stres protiv prisilne budnosti.
- Ako ne uspijete, potrebno je uzeti pauze, tijekom kojih se počeo preseliti više.
- Izbjegavajte konstantno žvakanje bilo kojeg oraha, čipsa, slatkiša i slično. Grickalice će se još više složiti sustav povezan sa zasićenjem i glad.
- Ne pijte alkohol.
- Što se tiče pića koje sadrže kavu, mišljenja stručnjaka su divergentna. Neki vjeruju da ih treba piti kako bi održali razinu budnosti, drugi tvrde da nakon njih samo želi spavati. Ali to su svi ljudi na različite načine. Postoje oni za koje kava nije gora od tableta za spavanje.
- Nakon što ste napustili radno mjesto nakon mijenjanja, preporučljivo je nositi tamne naočale kako se ne biste se probudili suncem. Pod njegovim utjecajem, količina melatonina se smanjuje i pospanost se smanjuje. Kuće idu u krevet s zavjesenim prozorima. Nemojte piti piće koje sadrže kafić prije spavanja. Izbjegavajte alkohol, čak i ako dovodi do spavanja.
Možete pročitati druge članke Natalia na svom osobnom mjestu: Gutta-honey.com.