Dijastazija nije užasna dijagnoza, ali privremena neugodnost. Postpartum odstupanje abdominalnih mišića uplašeno je novim komentarima jedva više od dodatne težine ili gubitka kose. Prikupili smo sve informacije o tome što je dijastaza i kako se riješiti.
Malo teorije
Dijastolds su razlika između mišićnih vlakana. Najčešće o njemu govori u kontekstu obnove tijela nakon isporuke. Dijastazu živih trbušnih mišića događaju se od dijela žena čije je dijete bilo preveliko tijekom trudnoće, pritisnuta na mišiće prednjeg trbušnog zida, čime je "prebacio".
U većini slučajeva, to je samo estetski problem: želudac za dva ili tri tjedna nakon što je porođaj ostaje sjajan i nema prehrane i vježbi. Istina, mogući su neki problemi s crijevnom peristaltikom, kao i kod svih problema s mišićima trbuha. S jačim odstupanjem (više od 10 cm), liječnici dijagnosticiraju dijastaza od 3 stupnja, a zatim opasnost formiranja hernije i izostavljanja unutarnjih organa.
Test na dijastazama
Ognite na leđima i malo klupa koljena stavljaju ruke na želudac tako da su prsti spojeni usred 3-5 centimetara iznad pupka. Održavanje želudac opušteno, podizanje glave s poda. Ako osjetite da vaši prsti doslovno padaju u želudac, to je dijastaza.Osjećam se kao krhko
Sada ste krhki. Prvo, tijelo je provelo mnogo truda na trudnoću i porođaj, drugoj dijastazi poslao vaše mišiće na odmoru. Pokušajte ne podizati gravitaciju težine više od 5-6 kilograma (beba se ne računa!).
» Činjenica da je lakše, svakako podići savijene laktove, bez ispravljanja ruku.
» Ako stalno živite s djetetom na rukama, upotrijebite remen i zategnite želudac u zavoj.
» Pokušajte slijediti držanje i ne mulj: trbušni mišići trebaju sudjelovati u održavanju slučaja.
» Spavati samo na strani ili leđima. Ako ležiš na želucu, intrapperoun tlak i tetive će se ponovno povećati
Izvršiti
Sport je vaš glavni pomoćnik za sljedeći mjesec. Tradicionalno uvijanje, push-up i strojevi su kategorički kontraindicirani ovdje, tako da imamo nove vježbe.
Mačka
Stanite na sve četiri, natrag ravno, ruke na razini ramena. U izdahu, nacrtajte trbuh i mahajte natrag. U dahu - u prvobitnom položaju. Ponovite 10-15 puta.Most na ramenima
Zaostaju na leđima, ruke duž tijela, dlanom prema dolje. Noge se savijaju u koljenima, zaustavite malo šire bedra. Na izdisanju podignite zdjelicu, izostavite dah. Ponovite 10-15 puta.
Fleksiju ležih nogu
Ostanite u istom položaju, noge se protežu. Alternativno sgbay i ispravite noge tako da se zaustavljaju na podu. Ponovite 10-15 puta za svaku nogu.Uvijanje "svjetlo"
Ostani ležati na podu, noge su savijene u koljenima, dlanu dolje, slabina se pritisne na pod. Na izdisajnom podizanju glave, ramena i ruku. Dame u ovom položaju 5 sekundi, u dahu se vraćaju u izvornik. Ponovite 10-15 puta.
Zavoj
Uzmi ručnik i slijepi s njim na pod. Noge su savijene u koljenima, ručnik za protežu ispod struka. Uzmi ga na krajeve i stružite ruke ispred sebe, lagano savijen u laktovima. Na izdisanju podignite glavu i ramena, u isto vrijeme jako stiskanje ručnika struka. U dah se spusti. Ponovite 10-15 puta.
Pokušajte napraviti ovaj 15-minutnih složenih tri ili četiri puta tjedno, nemojte podići gravitaciju i nakon dva ili tri mjeseca abdominalni mišići će pasti na svoje mjesto.
Kuhajte Pritisnite: Daria ionina
Ilustracije: Shutterstock