Naravno, sudjelovati u redovitim vježbama i vježbama je super, ali ako ne koristite pravu hranu, onda se može pojaviti trenutak iznenađenja i razočaranja zašto ne postoji dugo očekivani rezultati. Tko ne zna da nakon dobrog vježbanja u teretani često gladuje. Ispostavilo se da je moguće brzo i jednostavno riješiti, dok peckanje želudac i ne pokrenete cijeli trening.
Prvo, ako je netko prvi otišao na vježbanje (ili je počeo raditi vježbe kod kuće), ne bi trebao očekivati da će rezultati doći preko noći. Jačanje i poboljšanje zdravlja nije ono što se događa u jednoj noći. Štoviše, postoje i druge nijanse koje trebate znati da klase nisu uzalud.1. pregršt oraha
Ovo je veliki i brz način da zasipite tijelo s proteinima i korisnim mastima nakon treninga. I cijeli šarm je da možete odabrati orahe da kušaju od indijskog oraha, badema, brazilskih orašastih plodova, itd. I ako netko ne može odlučiti što točno želi, zašto ne probati mješavinu orašastih plodova
2. Protein koktel i banana
Nakon treninga bilo bi lijepo "refren" ugljikohidrata za brzo oporavak energije. Umjesto sendviča ili chips paketa, bolje je uzeti bananu i protein koktel. Banana će dati potrebnu energiju, a proteinski koktel pomoći će povećati i vratiti mišiće.3. Protein bar
Proteinske šipke su različiti okusi i oblici. Ali svi sadrže malo šećera i puno proteina, kao i prilično ukusno. Na primjer, zašto ne odabrati bar s okusom jagode, čokolade i mente.
4. maslac od kikirikija na rižinim kolačićima
Možda mislite da će biti prilično suha grickalica, očito neprikladna nakon tvrdog vježbanja. No maslac od kikirikija na rižinim kolačićima vrlo je koristan za zdravlje i sadrži proteine i ugljikohidrate koji će biti potrebni nakon treninga. I želim nešto slatko, možete malo dodati malo meda.5. Tuna i Piet
Nitko neće tvrditi da je tuna ukusna. Ali možete ga učiniti još ukusnijim (i prikladnije kao snack). Miješamo ribu iz limenke s malim brojem majoneze obrade i stavite ga u Pitu (ili lavash). Tuna je vrlo bogata proteinima, koja će biti savršen za mišiće, a Pita će pružiti energiju koja će se malo ukloniti umor.
6. Hummus i lavash
Hummus i lavash - san svih ljubitelja zdravlja. To je tako ukusno da čak zaboravite na sve prednosti za zdravlje koje ova hrana pruža. Hummus je izrađen od slanutka, koji je izvrstan izvor proteina. I zajedno s nogom za noge ili tresem iz cjelovitih brašna, ovo je savršena kombinacija.7. Grčki jogurt
Ovaj mliječni proizvod ima nizak sadržaj šećera i ugljikohidrati je savršena energetska naknada nakon treninga. Grčki jogurt je jednostavno prepun hranjivih tvari i proteina, tako da se može preporučiti svima nakon treninga.