Protein (protein) trebao bi biti sastavni dio dijeta bilo koje osobe. Potrošnja proteina u dovoljnoj količini jednostavno je potrebna za zdravlje. Protein osigurava energiju tijelu i djeluje kao "građevinski materijal" za mišiće. Kosa i noktiju uglavnom se sastoje od proteina. Potrošnja proteina također može pomoći ojačati zdravlje kostiju, pa čak i izgubiti težinu, budući da hrana bogata proteinima podržava osjećaj sitosti duže i time smanjuje unos kalorija. Dajemo primjere nekoliko dobrih izvora proteina za vegetarijance i gluposti.
1. jaja
Jaja su najpopularniji i jeftiniji izvori proteina. Oni su prepun raznim hranjivim tvarima, uključujući i proteina. Ovaj proizvod se može koristiti svakodnevno i, što je važno, može se pripremiti na različite načine. Jaja su također lako kuhati, a potrebno je malo vremena. Mnogi počinju svoj dan od njih, čineći kodirane jaja za doručak.2. Zobena kaša
Zob - još jedna zdrava hrana, jer ne sadrži gluten i bogat vlaknima. Zobena kaša je lako i brzo pripremljena, a možete ga koristiti u bilo koje doba dana (najbolje je raditi tijekom doručka). Zob također doprinosi zdravlju srca, budući da ima puno proteina, a također pomažu u održavanju razine kolesterola i šećera u krvi. Unatoč činjenici da postoji nekoliko kalorija u Ove, može dugo podržavati osjećaj sitosti, jer ovaj proizvod sadrži vlakna.
3. Mlijeko, sir i jogurt
Mliječni proizvodi ne samo obiluju kalcijem, već i sadrže proteina. Stoga, oni koji žele biti zdravi vrijedi svirati mlijeko dnevno. Također, ovaj proizvod će poboljšati zdravlje kostiju i zuba.4. grah.
Grah (kao i drugi grah) jedan je od najboljih izvora proteina, a može se dodati doslovno na bilo što. Na primjer, možete napraviti salatu grah s drugim zdravim sastojcima i uživati u brojnim korisnim tvarima. Jedna šalica crnog graha sadrži više od 15 grama proteina. Također je izvrstan izvor vlakana, koji će pomoći učinkovito izgubiti, zadržavajući zasićenost dulje.
5. plodovi mora
U plodovima mora, vrlo nizak sadržaj masti, ali oni su izvrstan izvor proteina. Iako, u usporedbi s drugim opcijama morskih plodova, losos sadrži više masnoće, obilna prisutnost omega-3 masnih kiselina u njoj čini ovu ribu izvrsnom opcijom za održavanje zdravlja srca.6. maslac od kikirikija
Mnogi ljudi vole maslac od kikirikija. Ova ukusna može pružiti tijelu dozu vjeverice. Maslac od kikirikija, kao što znate, pomaže srčanom funkciji, promiče zdravlje crijeva i smanjuje rizik od razvoja bolesti srca.