Promjena prehrane često dovodi do pojave konstantnog osjećaja gladi i važno je naučiti kako se nositi s njom, jer ako se ne radi na vrijeme, postoji opasnost od prekida, povratak u uobičajeni izbornik.
Što je glad?
Prije nego što se pokušavate riješiti stalnog osjećaja gladi, važno je shvatiti zašto se takav osjećaj pojavljuje. Posebni hormoni su odgovorni za njegov izgled, među kojima su najvažniji Grelin i Leptin. Grejn daje signale mozga da nešto treba jesti, dok Leptin, naprotiv, šalje signale o zasićenju. Situacije su prilično česte kada se takvi hormoni pretjerano aktiviraju u ljudskom tijelu ili obrnuto su potisnuti. Kao rezultat toga, tijelo prestaje djelovati normalno.Više hrane
Mnogi u svojoj želji da se riješe viška težine ili održavanju tijela u trenutnoj državi, odbijaju hranu, preferiraju prehrambene proizvode. Kao rezultat toga, tijelo ne dobiva dovoljan broj kalorija, osoba stalno doživljava osjećaj gladi.
Visoki proizvodi proteina
Brzo zadovoljiti i ne prejedanja pomaže u proteinima. Ako unesete takve proizvode što je više moguće u prehrani, možete smanjiti količinu dijela i istovremeno će se savršeno nositi s mislima o osjećaju gladi. Manji dio se konzumira manje kalorija, a postupno će prekomjerna težina otići.Korisna vlakna
Samo vlakna se ne apsorbira u ljudskom tijelu, ali je potrebno. Glavna prednost njegove prednosti je brzo punjenje želuca, što dovodi do pojave osjećaja zasićenja. U slučaju fermentacije u crijevu, vlakna doprinose proizvodnji masnih kiselina, što doprinose pojavu osjećaja sitosti. Kada se uvede u obrok proizvoda bogatog vlakna, osjećaj sitosti se povećava za gotovo trećinu.
Prednost za čvrstu hranu
Postoji značajna količina prehrane, prema kojem se preporučuju tekući proizvodi. To je čak potvrđeno istraživanjem. Osjećaj gladi brže je zadovoljan solidnom hranom, potrebno je više prostora u želucu. Takva hrana mora žvakati, koja također pomaže ugašenju gladi.Mnogo vode
Neko vrijeme prije obroka preporuča se piti vodu. Istraživanja su pokazala da je moguće smanjiti veličinu dijela i istovremeno se može zadovoljiti ako postoji nekoliko vodenih čaša prije obroka.
Snack jabuke
Tijekom mršavljenja, često se preporučuje jesti više jabuka. Prije svega, treba napomenuti da ovaj proizvod sadrži u velikoj količini vlakana, koji je već spomenut. Osim toga, fruktoza je prisutna u jabukama, pomaže u povećanju glikogena jetre, s smanjenjem koje osoba počinje osjećati osjećaj gladi.Sporo i usredotočeno
Mnogi se naviknu na jelo ispred televizora ili s prijateljima, kolege kada možete proći i razgovarati. Takva navika smatra se vrlo štetnim. Budući da mozak mora biti ometen, i ne razumije uvijek signale o zasićenju. Da ne bi prenijeli, potrebno je polako jesti, a istodobno se usredotočiti na hranu.
Psihička vježba
Redovita opterećenja pomažu u smanjenju aktivnosti onih područja ljudskog mozga, koji su odgovorni za ovisnost o hrani, a time i uz njihovu pomoć možete smanjiti želju za jestim. Mnogi su primijetili da se osjećaj gladi najčešće pojavljuje kada je osoba dosadno. Dakle, da se to ne dogodi, trebali biste pronaći način da omete, na primjer, idite u šetnju, provedite domaću zadaću itd.