Gimnastika je najbolji način za sagorijevanje masti i rast mišića. Za svaku ženu, vrlo je važno raditi na vašem tijelu ako stvarno želi nositi ljetne odjeće i luksuzne haljine. Ako netko misli da postoje neke magične pilule koje će izgubiti težinu, postoje loše vijesti za nju. To je samo lažna nada da se osoba daje. Odluka je samo jedna stvar - početak treninga.
Proces mršavljenja je vrlo težak ne samo u fizičkoj ravnini. Tu je i problem s činjenicom da morate ustati svako jutro i motivirati sebe, govoreći: "Mogu to učiniti." Dajemo primjere 5 vježbi koji će vam pomoći učinkovito izgubiti težinu.1. Trening visokog intenziteta
Trening visokog intenziteta (HIIT) su nastave koje izmjenjuju kratke intervale visokog intenziteta s dužim razdobljima oporavka. Možete obaviti razne vježbe visoke intenziteta, kao što su Squat Skokovi, skakanje s kapljicom, visokim podizanjem koljena, itd. Čip će biti potpuno postavljen u kratkom vremenskom razdoblju. Ako radite vježbe s visokim intenzitetom, povećava emisiju hormona rasta, koji se koriste kao masti.
2. Uže
U usporedbi s pokretanjem skakanja s užetom spaljen više kalorija. Oni pružaju vježbu cijelog tijela, a najučinkovitije rade za tonove i razvoj mišića kukova, nogu i teleće mišiće. S druge strane, također nije loše za tisak i mišiće ruku. I najbolje u tim vježbama je da rekviziti zauzimaju malo prostora i da ne postoji potreba da negdje negdje.3. hodanje
Hodanje je najlakša vježba za mršavljenje. U samo 30 minuta hoda možete snimiti gotovo 150 kalorija. Hodanje je trening s niskim intenzitetom, a ako je netko pridošlica u svijetu fitnessa, onda ne postoji ništa bolje nego brzo hodanje. Morate se zagrijati za 5 minuta, počevši od brzine od 8 km / h, zatim povećati brzinu hodanja do 11 km / h i nastavite tražiti 5-7 minuta prije usporavanja do 5 km / h. Ponovite ovu potrebu svakih 5 minuta.
4. Podizanje stepenica
U svijetu, puni dizala, ljudi potpuno ignoriraju stube. Ali ako netko želi brže izgubiti težinu, on bi se trebao penjati kući pješice. Ovo je izvrsna vježba koja tonira dno tijela i jača kosti nogu. Osim toga, dok se ružila kući, u isto vrijeme omekšajte za obuku.5. PLANCK
Planck je jedan od najboljih vježbi koje su vrlo jednostavne i zahtijevaju prilično malo truda, ali donose mnogo zdravstvenih prednosti. Planck je fenomenalna vježba za ojačanje kralježnice, jer istovremeno koristi nekoliko mišićnih skupina. Također, ova vježba će pomoći da imate značajan želudac, poboljšano držanje, fleksibilnost i ravnotežu.
I na kraju, ne zaboravite na jednu nijansu: da biste vidjeli brže rezultate, morate redovito igrati sport i pridržavati se ispravne prehrane.