Leej twg tsis nyiam kola lossis lwm yam qab zib qab zib. Nyob rau tib lub sijhawm, ob peb tus neeg xav tias cov piam thaj ntxiv rau nws yog qhov txaus ntshai rau kev noj qab haus huv, thiab tuaj yeem tawm tsam "thaum twg los tau. Cov dej qab zib uas tau hloov pauv nrog piam thaj, tshuaj noj tsis muaj yuav luag tsis muaj kev noj haus muaj txiaj ntsig.
Tau kawg, koj yuav xav tias kev pheej hmoo txaus ntshai cuam tshuam nrog kev siv dej qab zib muaj tsawg rau qhov hnyav nce thiab tsis zoo cov hniav, tab sis qhov tseeb lawv muaj teeb meem loj dua.1. Qhov hnyav nce ntxiv
Kev pham yog cov phaum mob ntawm xyoo tas los no, thiab kev siv cov dej qab zib tsuas yog muaj kev nce qib hnyav. Nyob rau hauv ib qho khoom siv roj qab zib, ntau calories ntau tshaj li lub cev yuav tsum tau ua. Cov dej haus cov dej haus tsis txaus siab, yog li ntawd, ib tus neeg tseem ceeb ntxiv "calories ntau ntxiv rau tag nrho cov calories. Yog li, cov piam thaj ntau hauv cov dej haus no ua rau muaj peev xwm ntawm cov rog hauv plab, thiab lwm yam.
2. Muaj feem ntau pheej hmoo mob ntshav qab zib
Ntshav qab zib Hom 2 yog ib yam kab mob uas ua rau ntau lab tus neeg txhua xyoo. Qhov no yog tus kab mob metabolic tau tus cwj pwm los ntawm theem ntshav siab (qab zib). Raws li kev kawm luam tawm los ntawm American Siabsetes Association, cov neeg uas tau siv ib lossis ntau dua cov dej qab zib muaj kev pheej hmoo los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib los ntawm cov neeg uas tsis ua qhov no.3. Kev phom sij rau lub plawv
Cov txiaj ntsig ntawm ntau cov kev tshawb fawb tau qhia kev sib txuas ntawm cov piam thaj noj haus thiab kab mob plawv. Cov dej haus cov dej haus kom muaj kev pheej hmoo ntau ntawm cov ntshav siab thiab cov ntshav tawm, uas yog qhov pheej hmoo rau mob plawv. Raws li kev kawm ntawv luam tawm hauv Harvard School of Fealth Kev Noj Qab Haus Huv, kev siv cov dej qab zib muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob tsim kev lag luam los ntawm 20 feem pua.
4. Kev Mob Hniav
Nyiam cov dej qab zib tuaj yeem ua rau lub luag nyav. Qab zib hauv cov dej qab zib sib cuam tshuam nrog cov kab mob hauv lub qhov ncauj thiab cov kua qaub. Cov kua qaub no ua rau cov hniav ua kom muaj kev puas tsuaj rau txhua qhov kev puas tsuaj. Nws tuaj yeem yog qhov txaus ntshai heev rau kev kho hniav.5. Lub raum puas
Raws li kev tshawb fawb hauv Nyij Pooj, kev siv ntau dua li ob tus kaus poom haus dej haus tuaj yeem ua rau muaj kab mob raum loj tuaj. Lub raum ua ntau lub zog, suav nrog kev tswj ntshav siab, tswj hwm qib ntawm hemoglobin thiab tsim cov pob txha. Raws li tau hais los saum no, kev siv cov dej haus cawv tuaj yeem ua rau kub siab thiab ntshav qab zib, uas, nyob rau hauv lem, tuaj yeem ua puas lub raum lossis ua rau kev tsim lub raum pob zeb.
6. Kev pham ntawm lub siab
Cov dej haus cov dej haus feem ntau muaj ob qho kev sib xyaw - fructose thiab piam thaj. Cov piam thaj ua ke tuaj yeem ua tau metabolized los ntawm txhua lub xov tooj ntawm tes, thaum lub siab yog cov khoom nruab nrog me me uas metabolizes fructose. Cov dej qab zib no yog "fructwewhed" fructose, thiab lawv cov kev siv ntau dhau tuaj yeem hloov kho fructose rau hauv cov rog, uas yuav ua rau kev rog ntawm daim siab.