Coob tus neeg tab tom sim ua kom rov pib dua ib kilogram lossis ob, tab sis ib nrab kav hlau txais xov ... yog nws ua tau. Qhov tseeb, nws yog qhov tseeb feat uas yuav ua kom tsis muaj ib hlis ntawm hws thiab kua muag. Hauv cov lus qhia rov qab no, yuav ua li cas thiaj ua tau. Ntxiv mus, cov lus qhia los ntawm cov poj niam uas tau tswj hwm mus rau ib feem nrog ntxiv kiloGrams.
Shanna txiv, 31 xyoo poob 50 kilo
1. Pib xav tau me me. "Kuv pib taug kev lossis khiav ib cov yeeb nkab rau 15 feeb nyob rau ib hnub, tom qab ntawd nce lub sijhawm no mus rau 30 feeb, thiab tom qab ib hlis nws tau khiav sib nrug. Nws yog cov txheej txheem me ntsis. "2. Koj tsis tuaj yeem tso tau yog tias nws poob phaus, nws nres hauv qhov chaw. "Kuv nco qab, thaum kuv ntsib thawj zaug nrog no thiab muaj qhov tawg uas kuv tsis xav txuas ntxiv mus ntxiv. Nyob rau hauv tsis muaj rooj plaub yuav tsis tau nres. "
3. Ua kom muaj tiag nrog kev hwm rau cov khoom noj. "Thaum kuv yog tolstoy, Kuv noj cov froth qos nkas txhua txhua hnub ntxiv carbohydrates yuav luag txhua lub sijhawm - zoo li cov qhaub cij rau noj su lossis khob cij nrog cov nplej zom rau noj hmo. Xws li cov zaub mov noj, tag nrho cov zaub mov kib thiab cov carbohydrates, tsuas yog tsis ua rau kev poob phaus. Yuav kom poob phaus, Kuv tau hloov los ntawm peb pluas noj loj ib hnub rau rau cov khoom noj txom ncauj me me, uas muaj cov nqaij ntshiv tshiab, nqaij ntshiv thiab txiv ntoo thiab txiv ntoo. Thiab tsis muaj mov mog ntau ntxiv! "
Brianna dawb paug, 22 xyoo nqeg 68 kilograms
4. Koj yuav tsum nrhiav cov zaub mov zoo uas nyiam nyiam, thiab muaj nws tas li. "Hauv tsev kawm qib siab, Kuv tau tshawb txog cov zaub mov hauv chav noj mov kom paub cov duab zoo tshaj plaws, thiab xaiv lub qhaub cij nrog qaib cov ncuav nrog mus mustard. Kuv tau noj nyob rau hauv cov kev noj hmo thiab cov kws noj hmo - thiab yog li tsom rau kev ua tiav kuv cov hom phiaj, uas tsis txawm xav txog ib yam dab tsi deprived. "
Maria Gordon, 31 xyoo poob 47 kilo
5. Pib xav tau los ntawm ib qho hloov me me. "Kuv pom tau tias nyob rau hauv qab zib qab zib, uas kuv ib txwm pom, tag nrho ntawm cov piam thaj thiab calories, yog li tsis pub haus dej rau 30 hnub. Tom qab ib lim piam xwb, txoj kev vam meej tau tshwm sim, yog li kuv txiav txim siab muab lwm txoj haujlwm: txhawm rau txo cov khoom noj carbohydrates. Thaum kuv noj mov ci, Kuv tau yuav tsuas yog tag nrho cov nplej, thiab thaum kuv xav tau mov, Kuv xaiv cov mov noj. "
6. Ua cov tais diav ib txwm muaj kev noj qab haus huv dua. "Kuv ib txwm tau nyiam hamburgers thiab fries fries, yog li kuv pib npaj ntau cov khoom lag luam kev noj qab haus huv nrog cov qhob noom heev tag nrho thiab kib los ntawm Batata."
7. Yog tias muaj cov zaub mov ntau, koj yuav tsum npaj rau qhov no ua ntej. "Thaum kuv paub tias kuv yuav tsum tau noj lossis xav noj cov roj ntsha ib zaug, peb noj me me tais thaum nruab hnub, piv txwv li, ib qho dej cawv rau pluas tshais thiab zaub xam lav rau noj su."
Alissa Ann Hydemann, 34 mev poob 60 kilo
8. Hloov cov zaub mov noj txom ncauj yog tias nws tsis tuaj yeem tshem lawv. "Kuv tau siv cov khoom siv overwind, khoom qab zib thiab lwm cov zaub mov tsis zoo thaum nruab hnub, thiab nws tsis tau tso tseg cov khoom noj txom ncauj ntawd. Ib tug neeg tau hais rau kuv tias koj tuaj yeem cia li sim ua cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua. Tam sim no kuv yog tus noj khoom noj zoo ib yam 6 zaug, tab sis kuv ua nrog protein tuav lossis cocktails, pistachios, celery thiab muaj roj ntsha. "
9. Haum nrog lub siab kom xaj hauv cov khw noj mov. "Tam sim no kuv tab tom npaj kuv cov zaub mov feem ntau hauv tsev, tab sis thaum kuv mus xyuas lub khw noj mov, tom qab ntawd kuv hais tias kuv tau txais zaub mov noj qab haus huv nyob ntawd. Piv txwv li, ua ntej kuv tau hais rau Tacos, Hamburgers, qos yaj ywm fries thiab tam sim no kuv xaiv cov zaub nyoos uas tsis muaj crougons thiab nrog cov roj nchuav. "
10. Npaj koj tus kheej. "Kuv rov qab ntses nrog txiv ntseej roj los yog ua tus qaib ntxhw los ntawm nqaij. Kuv noj taum ntsuab, carrots, tsawg-ua hmoov granular tsev cheese, pistachios, txiv ntseej, txiv quav ntswv nyoos thiab txiv kab ntxwv. Thiab feem ntau kuv yog tus zoo rau kuv. "
11. Kev noj zaub mov ib zaug, yog tias khoom txom ncauj lossis khoom noj muaj kev tshaib plab. "Yog kuv tseem tshaib plab, Kuv xaiv cov zaub, thiab tsis muaj zaub mov tsis zoo."
12. Ua haujlwm nrog koj ua haujlwm yog tias koj paub tias yuav nyob li cas. "Thaum kuv hnyav los ntawm 60 kilo ntau dua, Kuv tau noj cov zaub mov nrawm rau ntawm txoj kev hauv tsev, yog tias nws tawm ntawm kev ua haujlwm thaum 21:30 lossis 22:00. Tam sim no kuv nqa khoom noj khoom haus thiab khoom noj txom ncauj ua haujlwm kom thiaj li, rov qab mus tsev, tsis tshaib plab thiab zoo siab dua. "
13. Hais tias "tsis muaj" haus dej haus dawb. "Yav dhau los, Kuv nquag haus roj av ntau lawm, thiab hauv cov khw noj mov feem ntau yog pub dawb. Puas yog nws muaj nqis rau hais tias daim ntawv sau nqe no yeej ploj, thiab ntau npaum li cas ntawm Coca-Cola yog qaug cawv hauv ib hlis. Tam sim no kuv nug cov dej es tsis txhob noj dej qab zib, uas tsis kam lees. "
Sarah Lugger, 39 xyoo tau poob 67.5 Kilograms
14. Txav mus rau lub sijhawm noj su. "Thaum noj hmo, Kuv tau pib kawm txog ib lub cos thaum ua haujlwm lossis nyuam qhuav taug kev ntawm txoj kev mus rau 30-40 feeb."
15. Khaws khoom noj txom ncauj txhua qhov chaw ntawm tes. "Kuv hnav cov protein nyob hauv koj lub hnab tes thiab tsheb. Yog li kuv tawm tsam nrog kev tshaib kev nqhis, ces tsis txhob overeat. "
16. Txhawm rau noj ntau dua. "Kuv hloov los ntawm peb lub sijhawm noj zaub mov rau peb zaug rau rau pluas noj me me rau hnub."
17. Mus rau hauv lub tsev noj mov tsuas yog nrog lwm tus. "Thaum kuv muab ib pluas mov, Kuv yuav noj ib feem me me, tsis tas tawm ntawm txoj kev ntxias kom ua tiav txhua yam ntawm cov phiaj. Yog tias kuv tsis muaj leej twg mus rau tom lub tsev noj mov thiab, faib zaub mov nrog nws, kuv tau ua haujlwm rau kuv tus kheej cog lus tias tsis txhob kov nws tsawg kawg ob hnub. "
Stephanie Aromando, 31 xyoo qub poob 45 kg
18. Txhawb kev nqus kom poob phaus. "Txawm tias qhov tseeb uas tawm dag zog tau pab kuv hlawv rog, Powerlifting tau dhau los ua ib feem loj ntawm kuv txoj kev vam meej. Lifting tes taw hnyav nrog kev pab ntawm ib simulator yeej pab tau kuv "tsim" koj lub cev tshiab. Tom qab txog plaub lub hlis ntawm kev cob qhia, Kuv tuaj yeem tsoo nrog qhov hnyav ntawm 160 kilo - txog 12 kilograms ntau dua li kuv pib kuv txoj kev poob phaus. "
19. Yuav tsum txav mus los, txawm tias nyob rau hnub so. "Kuv qhia rau hnub rau ib lub lim tiam thiab ib zaug ib lub lim tiam kuv noj hnub so, thaum kuv mus rau hauv kev sib tw lossis koom nrog Yoga."
20. Tsis txhob siv kev tawm dag zog raws li kev zam ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. "Thaum kuv pib txoj kev ntev mus rau slimming, Kuv txiav txim siab tias kuv tsis xav kom" ua kom yooj yim dua "rau kuv tus kheej" lub neej noj qab nyob zoo. " Kuv tam sim ntawd cais tag nrho cov zaub mov tsis zoo, uas kuv tau noj ua ntej, yog li tsis txhob nrhiav kev zam ib yam li "Kev cob qhia nyuaj heev uas cov Hamburger tsis raug mob."
21. Ua kom yooj yim li sai tau. "Kuv ua raws li cov zaub mov minimalist" Zaub ntsuab. Kuv noj cov khoom noj kom huv heev - zaub tau cog rau hauv qhov chaw, cov khoom siv organic, thaum ua tau, thiab tag nrho cov no ua tiav. "
22. Squint ntawm lub khw muag khoom noj tsuas yog nyob rau hauv lub chaw haujlwm zoo. "Txhua yam uas kuv xav tau nyob hauv tshooj Khoom Khoom, hauv khw nqaij lossis hauv ntu ua mis nyuj. Kuv zam dhau lub plawv nruab nrab ntawm lub khw muag khoom noj, yog tias tsis yog saib rau cov khoom lag luam tshwj xeeb, xws li ib tug swan lossis oatmeal. "
23. Npaj zaub mov ua ntej. "Kuv noj tsib zaug ib hnub rau me ntsis, tab sis kuv ua zaub mov tsuas yog ob zaug ib asthiv uas tau npaj noj thaum kuv tau tawv."
24. Haus dej nkaus xwb. "Kuv nqa nrog kuv tus kheej 4 litres dej rau tag nrho ib hnub thiab haus nws tsuas yog nws. Ntawm chav kawm, thaum koj khaws nrog kuv xws li ib tug buckak, koj saib tsis zoo, tab sis kuv tsis quav ntsej. "
Tanisa Shei Williams, 33 xyoo laus poob 63,5 kilo
25. Sau nkauj thaum koj tsis xav mus ua si. "Kev ua kom lub cev - tsis muaj dab tsi ua rau phiaj xwm hauv kev ua si, kev txav ntawm lub cev thiab hlawv cov calories yog qhov tseem ceeb. Thaum kuv tsis xav mus ua si, ces tsuas yog qhib cov nkauj thiab seev cev, lossis wagge nrog kuv tus tub. "
Jade Sokee, 28 xyoo laus nqis 63,5 Kilograms
26. Paub cov kev tawm dag zog uas yeej nyiam tiag tiag. "Kev tawm dag zog Aerobic tom qab qee lub sijhawm yog nkees nkees ntawm kuv. PowerLifting yog dab tsi tau hloov kuv lub neej thiab cawm kuv. "
27. Siv cov tswv yim thiab lwm yam cuab yeej hauv lawv tus kheej nyiam. "Kuv tau pib nrog qhov tseeb tias kuv tsis kam ua tej yam me me zoo li dej qab zib, thiab nws ua rau nws maj mam, yog li kom tsis txhob kov yeej tom qab hloov pauv. Tom qab ntawd kuv nrhiav tau tias kuv xav txog cov calories ntawm MyFnessPal daim ntawv thov, uas tau dhau los ua kev pab loj heev rau kuv thaum tsis muaj zog. Txawm hais tias ob peb xyoos tom qab, Kuv tau txais me ntsis ntawm txoj kev taug qab, "Kuv tau tswj kom pom cov kev noj haus ntxim nyiam uas tau ua kom noj tau zaub mov zoo."
28. Siv kev sib xyaw ntawm cov carbohydrates thiab protein nrog txhua pluas noj. "Tom qab kuv pib txiav txim siab calories, Kuv kuj tau pib taug qab cov rog ntawm cov rog, cov protein thiab carbohydrates, thiab kuv lub cev tau pib hloov pauv kom tau zoo dua."